12 Efectos secundarios de los entrenamientos que enfrentamos en el gimnasio

La actividad física puede hacer que una persona sea más difícil, mejorar la eficiencia de su cerebro y otros órganos, regular su sueño, ayudarlos a lograr la forma ideal y ralentizar el proceso de envejecimiento. Sin embargo, muchos principiantes e incluso visitantes de gimnasio avanzados a veces tienen síntomas desagradables que ocurren debido a un aumento en la actividad física. Deberías estar listo para ellos de antemano.

Nosotros en lado brillante han recopilado 12 de los efectos secundarios más comunes de los entrenamientos y han preparado algunas recomendaciones sobre cómo deshacerse de ellos.

Atención!

Cualquier actividad física, especialmente si tiene sobrepeso o tiene condiciones médicas graves, debe iniciarse solo bajo la supervisión de un entrenador experimentado y un médico. También debe prestar atención a cualquier cambio en cómo se sienta. Si está preocupado por su condición, no intente tratarlo, ve a ver a un especialista.

twitching muscular

• las razones: Los espasmos o las fasciculaciones musculares son causadas por el agotamiento y un desequilibrio de electrolitos.
• ¿Qué hacer? Siempre beba agua durante un entrenamiento. Debe beber al menos agua fría, pero su mejor opción es una bebida deportiva que contiene los microelementos necesarios para el cuerpo si el entrenamiento es difícil. Además, no olvide hacer un estiramiento después del entrenamiento.

Ragas y congestión nasal

• las razones: La actividad física expande y estrecha los vasos en los senos senos. Rinitis y alergias simples también son posibles.
• ¿Qué hacer? Entrena en gimnasios con aire acondicionado. Cuando esté afuera en el aire fresco, trate de mantenerse lejos de las carreteras.

picazón

• las razones: La actividad física hace que el corazón bombee más sangre y amplíe todos los vasos y capilares. Activan las terminaciones nerviosas que envían señales al cerebro que se interpretan como picazón.
• ¿Qué hacer? Vaya al gimnasio regularmente:su cerebro se acostumbrará al gatillo y dejará de reaccionar a él. Cuanto más largas sean los descansos entre sus entrenamientos, más picazón tendrá. Si tiene colmenas, debería ver a un médico.

Impulsos para la defecación

• las razones: Las patadas y vibraciones de las piernas resuenan con el tracto gastrointestinal y literalmente hacen que todos los órganos se "despierten" y comiencen a trabajar. Esto es más común para los corredores, e incluso hay un término especial para esto:diarrea de corredores.
• ¿Qué hacer? Coma 2 horas antes de un entrenamiento y excluya los alimentos grasos y cualquier cosa rica en fibra. Además, no olvide hacer un calentamiento antes de correr.

Ice-Coold Belly

• las razones: Durante un entrenamiento, hay más sangre en los músculos que en los órganos internos. Los músculos producen mucho calor que emite la piel. Es por eso que el estómago puede estar un poco frío al tacto.
• ¿Qué hacer? Esta es una reacción fisiológica normal. Después de completar el entrenamiento, la sensación desaparecerá.

náuseas

• las razones: Salida de sangre desde el estómago y el agitación de los órganos internos pueden causar algunas sensaciones desagradables en el estómago.
• ¿Qué hacer? No comas mucha fibra en los días en que tienes entrenamiento. Y aún mejor, memorice qué alimentos causa la sensación e intenta no comerla antes de ir al gimnasio. Si se siente nauseabundo, tome algunos sorbos de agua o una bebida deportiva. Incluso puedes beber un poco de refresco. Comer dulces o masticar chicle también puede ser una buena manera de aumentar el nivel de glucosa en su sangre.

mareos

• las razones: Un flujo repentino de sangre a las piernas, sobrecalentando o deteniendo un ejercicio.
• ¿Qué hacer? No olvide calentarse antes del entrenamiento y estirar después. Puedes descansar sentado entre los ejercicios:la sangre fluye hacia el corazón de todos modos. Para evitar el desmayo y las posibles lesiones, le recomendamos que se sienta si se siente mal o incluso se acuesta para asegurarse de que la sangre fluya a su cabeza.

Tones entumecidos

• las razones: Hinchazón de las piernas causada por el calor emitido por los músculos, los zapatos ajustados e incluso la inflamación nerviosa.
• ¿Qué hacer? Mueva los dedos de los pies regularmente para mejorar el flujo de sangre. Compre zapatos deportivos especiales en el tamaño correcto.

contusiones

• las razones: Vasos débiles, mala dieta y lesiones.
• ¿Qué hacer? Tenga más cuidado durante los entrenamientos, no tenga sesiones de entrenamiento demasiado intensivas y coma más alimentos ricos en vitamina C. Lo mejor que puede hacer es ver a un médico que pueda recomendar qué ejercicios debe evitar.

dolor en el lado

• las razones: El dolor de estómago a corto plazo (ETAP) es común cuando las personas corren sin calentar primero. El flujo sanguíneo se intensifica y la sangre pasa de los órganos internos a los músculos, pero no sucede de manera uniforme. El hígado y el bazo están desbordados con la sangre y presionan en sus propias paredes.
• ¿Qué hacer? Detener o reducir la velocidad. Incluso cuando corras, puedes respirar, presionar el área dolorosa y dejarla ir cuando exhala. Esto hará que la sangre vaya más rápido. Siempre mire su aliento cuando corra.

orina oscura

• las razones: Esto puede ser causado por la deshidratación y la rabdomiólisis:la destrucción de las células musculares durante el entrenamiento.
• ¿Qué hacer? Beba agua durante las sesiones de entrenamiento. Si el síntoma no desaparece, vaya al médico.

doms

• las razones: El síndrome del dolor muscular de inicio tardío (DOMS) comienza 24-72 horas después de una sesión de entrenamiento que fue mucho más intensiva de lo habitual o se realizó después de un largo descanso. El síndrome es causado por microinjuries y los productos de metabolismo en los músculos. Esto puede provocar dolor en todo el cuerpo o solo en el área que fue entrenada. Algunas personas incluso tienen temblores (a veces tan mal que es difícil levantarse).
• ¿Qué hacer? A pesar del dolor, trate de moverse más y beba mucha agua para sacar las toxinas de su cuerpo lo más rápido posible. El masaje también puede ser muy útil.

¿Ha tenido algún efecto secundario después de los entrenamientos? Si lo hiciste, ¿cómo trataste con ellos? ¡Comparta su experiencia en la sección de comentarios a continuación!