¡2018 es el momento de comenzar a trabajar en su caluroso cuerpo de verano! Algunas personas encuentran los entrenamientos de gimnasia la mejor manera de quemar esa grasa extra del vientre. Nosotros en lado brillante Cree que estas 15 asanas de yoga pueden convertirse fácilmente en su nueva técnica de entrenamiento favorita.
15.bhujangasana (pose de cobra)
Cómo realizar:
- Acuéstate boca abajo
- Extienda los brazos en el piso
- Estire las piernas hacia atrás y levante lentamente la parte superior del cuerpo
- Asegúrese de que su pubis y los dedos de los pies formen una línea recta y toque el piso
- Mantenga esta posición durante 25-30 segundos
14.ustrasana (pose de camello)
Cómo realizar:
- arrodillarse en el piso
- Arque tu espalda
- Toque y luego sostenga los talones con las manos
- Mantenga esta pose por hasta un minuto
13.vasisthasana (pose de tablón lateral)
Cómo realizar:
- actuar después de la pose del perro con orientación hacia abajo
- Cambie a su pie izquierdo o derecho
- Incline su cuerpo en consecuencia, ya sea hacia el lado derecho o izquierdo
- Levante el brazo opuesto en el aire
- Mantenga esta pose durante 15-30 segundos
- Regrese a la pose del perro con orientación hacia abajo
12.paschimottana (pose de Foward Bend)
Cómo realizar:
- actuar después de Sukahasana o Padmasana (recomendado)
- Estira tu cuerpo hacia tus pies mientras exhala
- Abraza tus pies con tus manos
- Mantenga esta posición por hasta un minuto
11.savasana (pose de cadáver)
Esta es una pose de relajación que debe realizarse cada 30 minutos de su sesión. A pesar de su simple apariencia, se cree que es la pose más difícil. Para hacerlo correctamente, debe poder relajar completamente su cuerpo.
10. Parivrtta parsvakonasana (pose de ángulo lateral giratorio)
Esta pose ayuda a fortalecer los músculos del núcleo abdominal.
Cómo realizar:
- arrodillarse en una posición de oración
- Párate sobre una rodilla y doblada en un ángulo de 90 grados
- Estire la otra pierna y equilibre los dedos de los pies
- Incline su cuerpo a un lado, puede enfrentar hacia adelante para un mejor equilibrio
- Mantenga esta pose por hasta 30 segundos
9. Kumbhakasana (pose de tablón)
La pose de la tabla es la más querida por los entrenadores de fitness, ya que ayuda a fortalecer no solo los brazos y las piernas, sino también los músculos abdominales.
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Cómo realizar:
- Acuéstate boca abajo
- Levanta tu cuerpo en los brazos enderezados
- Balance en los dedos de los pies
- cara hacia adelante o hacia abajo
- Sostenga todo el tiempo que pueda, tome un descanso y luego repita algunas veces más. Intenta extender el tiempo en esta pose cada día.
8. Paripurna Navasana (pose del barco)
La pose del barco seguramente funcionará los músculos abdominales, ya que no se puede realizar correctamente sin engañar a sus abdominales.
Cómo realizar:
- Acuéstate boca abajo
- Enderezar y levantar las piernas
- Levanta tu cuerpo lentamente
- Estire los brazos formando los "lados" del bote
- Mantenga esta pose por hasta 60 segundos
7. EKA PADA ADHO MUKHA SVANASANA (pose de perro con una sola patada)
La pose para perros que orienta hacia abajo puede ayudarlo a aprender a equilibrar su cuerpo y también puede ayudar a fortalecer sus abdominales.
Cómo realizar:
- Entra en la pose del perro con orientación hacia abajo
- Enderezar una pierna y levantarla
- Baje la pierna enderezada debajo de sus abdominales
- Repita este movimiento durante 10 veces por cada pierna, luego descansa
6. Vrksasana (pose de árbol)
La pose del árbol es otra pose de equilibrio que fortalece los músculos abdominales. También es bueno para la meditación.
Cómo realizar:
- Párate y pon el pie derecho en el interior de tu cadera izquierda
- Pon tus brazos en una posición de oración
- Smile
- Sostenga la pose por hasta un minuto
5. Dhanurasana (pose de arco)
La pose de arco puede parecer fácil de hacer, pero son los abdominales los que hacen todo el trabajo, que es exactamente lo que necesita para fortalecerlos.
Cómo realizar:
- Acuéstate boca abajo
- Levante las manos y los pies
- Abraza tus pies con tus manos
- Mantenga esta pose por hasta 30 segundos, aumentando gradualmente a 90 segundos
4. Bitilasana (pose de vaca)
Tanto la pose de la vaca como la pose del gato funcionan para hacer que sus abdominales sean tan duros como el acero.
Cómo realizar:
- arrodillarse sobre la estera
- Endereze los brazos y coloque el peso de la parte superior del cuerpo sobre ellos
- Dobla la columna vertebral para la pose del gato
- Empuje la columna hacia abajo para la pose de vaca
- Sostenga hasta 30 segundos
3. Ardha Purvottanasana (pose de la mesa inversa)
Esta es una pose activa que hace que los ABS funcionen más para equilibrar su cuerpo.
Cómo realizar:
- Siéntate en el piso con los pies planos y las rodillas dobladas
- Pon tus brazos ligeramente detrás de tu espalda
- Levante su cuerpo para que su cabeza y sus rodillas formen una línea recta
- Mantenga esta pose por hasta 30 segundos
2. Adho Mukha Svanasana (pose de perro con orientación hacia abajo)
La pose del perro con orientación descendente es una de las poses de saludo al sol. Ayuda a equilibrar tanto el cuerpo como a trabajar los abdominales
Cómo realizar:
- Usa tus manos y piernas para entrar al piso
- Levante el fondo para formar un ángulo de 90 grados con su cuerpo
- Mantenga esta pose por hasta 3 minutos
1.tadasana (pose de montaña)
Esta es una pose de calentamiento. Úselo antes de comenzar.
