Si siente que ha intentado absolutamente todo:hacer dieta, contar calorías, hacer ejercicio durante horas y después de los horarios de las comidas y todavía no está muy satisfecho con los resultados, no se rinda todavía. Lo más probable es que la razón por la que todavía no está perdiendo esos pocos kilos adicionales es debido a algo más que su dieta y niveles de actividad.
lado brillante ha compilado una lista de posibles razones por las cuales su pérdida de peso ha alcanzado una meseta.
A lo largo de la vida de una mujer, su cuerpo pasa por los cambios hormonales, ya que se prepara para la pubertad, el embarazo, el dando a luz y la menopausia. Todos estos procesos influyen en el metabolismo y, a veces, pueden causar aumento de peso. Aunque esto es perfectamente natural para el cuerpo femenino, a veces puede causar algunos inconvenientes.
Paso 1: Aumente gradualmente la cantidad y la intensidad de su actividad física. Algunos ejercicios que pueden ser suficientes para una mujer joven no siempre son suficientes para las mujeres que tienen más de 40 años. También debe tratar de hacer que sus entrenamientos sean lo más diversos posible:natación, yoga, aeróbicos, deportes y cualquier actividad que disfrute. La regla general es que cuanto más antiguo envejece, más actividad física necesitará.
Paso 2: Consulte a un médico. Las pruebas médicas y la experiencia profesional de los especialistas son absolutamente necesarios para asegurarse de saber qué esperar durante un período de cambio hormonal.
La fruta se considera un refrigerio saludable. Sin embargo, es importante tener en cuenta que algunos tipos de frutas tienen muchas calorías y contienen mucho azúcar, como glucosa, fructosa y sacarosa. Consumir demasiadas calorías de la fruta puede ser la razón por la cual su peso extra no está desapareciendo.
Paso 1: Sustituya los dulces como el pastel y el chocolate con su fruta favorita. La clave es no comer demasiada fruta.
Paso 2: Recuerde que diferentes tipos de frutas tienen diferentes valores nutricionales. Las manzanas verdes, junto con la toronja, las granadas y las piñas, contienen la menor cantidad de calorías.
El aumento de peso también puede ser causado por problemas con su tracto gastrointestinal debido a toxinas, estreñimiento, ovarios poliquísticos que influyen en la producción de hormonas masculinas y mal funcionamiento de la tiroides que ralentizan la producción de hormonas.
Paso 1: Tome nota de cualquier cosa que le cause molestias físicas durante todo el día. Examine su cuerpo y haga una lista de cosas que le preocupan.
Paso 2: Consulte a un médico lo antes posible. Un especialista analizará sus síntomas, determinará la causa y ofrecerá un plan de tratamiento.
A menudo sucede que la lista de posibles efectos secundarios de ciertos medicamentos es tan larga que muchas personas prefieren ignorarla por completo. Otras personas piensan que los beneficios de la medicación son mucho más importantes que sus posibles efectos secundarios. Los antidepresivos, las píldoras anticonceptivas, los antihistamínicos, los antipsicóticos, los esteroides, los betabloqueantes que se recetan para tratar ciertas afecciones son ejemplos de medicamentos que a menudo hacen que las personas aumenten de peso.
Paso 1: Estudie la lista de posibles efectos secundarios de cada medicamento antes de comenzar a tomarlo. Luego preste atención a cómo se siente después de tomar las píldoras.
Paso 2: Si sospecha que algunos medicamentos lo están haciendo aumentar de peso, no dude en ver a su médico y pídele que le prescriba algo diferente. Si decide dejar de tomar las píldoras por su cuenta, o termina encontrando una alternativa, en realidad puede causarle más daño.
A pesar del hecho de que el estrés es muy probable que sea psicológico, puede influir en su apariencia más de lo que piensa. La dependencia emocional de la comida puede venir en formas muy diferentes:
Paso 1: Trate de notar la diferencia entre los tipos de hambre que siente:¿es su estómago el que necesita la comida o es su cabeza? La mayoría de las veces, si quieres algo mucho, y quieres mucho, significa que definitivamente no es tu estómago lo que tiene hambre.
Paso 2: Encuentra una sustitución por la comida. Un simple "no" no es suficiente porque tarde o temprano no podrás resistirte. ¡Es importante entender lo que realmente necesitas es estar de buen humor! Salga a caminar, tome un baño caliente, dibuje, vea una película, etc. Cada vez que quiera comer cuando esté ansioso, haga algo divertido.
Muchas personas piensan que sentirse estresado puede causar un apetito reducido y conducir a la pérdida de peso. En realidad, lo contrario también es posible. Cuando su cuerpo está bajo estrés, comienza a producir más cortisol, la hormona que aumenta su apetito. Esto se debe a que nuestro cuerpo siente que estamos estresados y que podemos estar en peligro y cree que necesitamos salvar nuestra energía para protegernos. Hoy en día, nos sentimos tan estresados por nuestra apariencia y nuestro peso como lo habríamos sentido hace miles de años sobre el peligro inminente. Pero dado que no hay forma de explicar esto a los mecanismos de defensa de su cuerpo, es posible que su aumento de peso sea realmente causado por el estrés.
Paso 1:Aprenda un método de relajación y déjelo descansar todos los días. Haz algo que te haga sentir tranquilo de forma regular.
Paso 2:Consulte a un especialista. Es posible que las causas reales de su estrés no sean evidentes y un psicólogo calificado pueda ayudarlo.
Muchos estudios indican que existe una conexión entre aumentar de peso y la falta de sueño. Entonces, según la investigación de la compañía estadounidense Mayo Clinic, las personas que duermen no más de 6 horas al día ganan 11 libras más cada año que las que duermen al menos 7 horas. ¡Una diferencia de una hora puede tener un gran impacto!
Paso 1:Cambie sus prioridades. Estamos bastante seguros de que puede encontrar una hora extra de sueño si pasa menos tiempo en línea, acostado en el sofá o viendo televisión.
Paso 2:quédate a un horario. Cuanto más tarde vaya a la cama, menos eficiente será su sueño.
¿Conoces alguna otra razón por la cual esas últimas libras pueden ser tan difíciles de arrojar? Compártelos con nosotros en la sección de comentarios a continuación.