Puede encontrar un millón de consejos en Internet sobre cómo mantenerse saludable y atractivo:contar calorías, hacer muchos deportes, comer menos, etc. Pero los científicos tienen un punto de vista diferente. Aquí hay 14 consejos científicamente probados para ayudarlo a mantenerse saludable con la menor cantidad de esfuerzo.
Nosotros en lado brillante Han recolectado algunos consejos menos obvios para ayudarlo a mantener su cuerpo delgado, saludable y atractivo durante muchos años.
Una alta calidad de comida es más importante que las calorías. Un estudio de 20 años mostró que los alimentos procesados y las bebidas azucaradas causan el mayor aumento de peso. así que preste atención a cuántas calorías hay en su comida sino de lo saludable que es.
Las frutas y verduras son fuentes de fibra, agua y microelementos útiles. La investigación ha demostrado que si pone muchas verduras y frutas en su plato, su salud mejora. Lo mismo funciona para los supermercados:si la mitad de su carrito de compras está lleno de frutas y verduras, está a medio camino de estar saludable.
A veces decidimos evitar nuestros productos favoritos por un tiempo, pero no podemos seguir adelante para siempre, y luego comemos mucho y aumentamos de peso. Para mantener siempre fuertes y saludables, necesitamos comer lo que queremos y disfrutar de cada pieza sin sentirnos culpables. Levante la prohibición de no pensar en su comida favorita todo el tiempo.
Si realmente quieres comer algo muy poco saludable, engaña tu cerebro:toma un bocado, bebe un vaso de agua y luego morde una vez más. La sensación de estar llena será mucho más rápido.
Los alimentos ricos en proteínas reducen los niveles de la "hormona del hambre" - grelina. Es por eso que los huevos, la pechuga de pollo y el yogur griego pueden ayudarlo a sentirse lleno hasta el almuerzo de manera más efectiva que un desayuno de carbohidratos.
Si tiene que sentarse mientras trabaja, haga que sea una regla caminar de 1 a 2 minutos por cada hora que pase sentado. Siempre puede encontrar una razón para visitar un departamento diferente, caminar hacia el piso de arriba o salir por un minuto. Esto lo ayudará a mantenerse activo durante todo el día.
Puede comer rápidamente una gran cantidad de papas fritas, galletas o dulces de un paquete grande en 5 minutos. Pon los bocadillos en un plato, o ordenelos en bolsas más pequeñas :Esto lo ayudará a controlar cuánto ha comido y cuándo es el momento de detenerse.
Esta regla funciona para cualquier buen hábito. Si desea acostarse antes, vaya a dormir 10 minutos antes de que planeara originalmente. Si desea hacer yoga pero no puede encontrar ningún tiempo libre, comience con 10 minutos al día.
Un profesor de Pensilvania realizó un estudio y llegó a esta conclusión:grandes porciones de alimentos o comidas que contienen mucha agua son una excelente manera de no comer en exceso. Un tazón grande de ensalada llenará su estómago mucho más rápido que un puñado de nueces, y esto te hará sentir lleno.
Una gran cantidad de azúcar en su comida hace que las posibilidades de hacer que la diabetes tipo 2 sea más alta. También conduce a la obesidad. Los expertos en salud hicieron recomendaciones para el consumo diario de azúcar:6 cucharaditas al día para mujeres y 9 para hombres.
Ser egoísta significa pensar que eres la persona más importante. La experta en dieta Ann Fletcher recomienda ponerse primero y preocuparse por usted y su propio cuerpo. Sea egoísta:deja de regalar cosas a los demás. Obtenga algo para usted primero.
La investigación muestra que una gran cantidad de luz solar tiene una influencia positiva en 2 cosas:la calidad de su sueño y su productividad. Para estar saludable, encuentre una manera de obtener un lugar de trabajo bien iluminado.
Las bebidas cálidas disminuyen la cantidad de residuos metabólicos, por lo que el proceso de envejecimiento se ralentiza. té o un vaso de agua tibia (idealmente 30 minutos antes de una comida) Acelere la digestión, aumente la productividad de su metabolismo y mejore la circulación sanguínea.
Los especialistas no recomiendan cepillarse los dientes justo después de la comida:debe hacerlo al menos 30 minutos después. Si comió o bebió algo agrio, no se cepille los dientes después de comer para no dañar el esmalte.
¿De qué otros consejos útiles le gustaría aprender? ¡Cuéntanos en la sección de comentarios a continuación!