Los terneros son músculos muy difíciles de cambiar, pero difícil no significa imposible. Hay ejercicios simples y muy efectivos que no requieren ningún equipo. Puede tardar un poco más en poner sus pantorrillas en la forma en perfección porque las pantorrillas no responden a hacer ejercicio tan rápido como otros músculos, pero la consistencia es la clave del éxito.
lado brillante Eligió algunos ejercicios para ayudarlo a alcanzar su objetivo. Y al final de su arduo trabajo, tendrá pantorrillas que harán celos a Kylie, Kourtney, Kim y Khloé.
No olvides verificar la parte más importante:el bono.
Este es un ejercicio muy simple pero efectivo. Sostenga las pesas a los lados con una pierna frente a la otra en la posición de la estocada. Salta y cambia las piernas.
Coloque sus pies separados al ancho de los hombros, levante los talones y luego baja hacia abajo. Puede usar pesas para aumentar el impacto. Asegúrese de que su cuerpo se mueva hacia arriba, no se incline hacia adelante o hacia atrás.
Esto es algo que puede hacer en cualquier lugar y en cualquier momento. Intenta hacerlo durante 10-15 minutos varias veces a la semana, y la diferencia te sorprenderá. Por supuesto, no debe hacerlo si tiene problemas con sus rodillas o tobillos.
Mantenga las manos al nivel de los hombros y paralela al piso. Levante una pierna y baje su cuerpo hasta donde pueda. Pausa, ponte de pie y cambia las piernas.
Sostenga las pesas al costado de su cuerpo y retroceda en una estocada. Asegúrese de que su pierna delantera esté en un ángulo de 90 °. Retroceda y cambie las piernas.
Este es un ejercicio complejo que cubre algunos grupos musculares. Mantenga una mancuerna o una pesa reta al lado de su pecho, y baje su cuerpo lo más que pueda. Pausa y ponte de pie a la posición inicial.
Sostenga las pesas al costado de su cuerpo, levante los talones y camine sobre los dedos de los pies por un minuto. Descansa y luego repite.
Para este ejercicio, puede usar equipos de gimnasio específico o simplemente una silla y un conjunto de pesas. Asegúrese de que la altura de la silla le permita tener las rodillas a 90 °. Levanta los talones y luego baja la espalda.
Este ejercicio es similar a la caminata de puntillas, pero caminas sobre tus pies completos en lugar de solo los dedos de los pies. Asegúrate de mantener tu cuerpo recto. Simple y efectivo.
Este es un gran ejercicio no solo para esculpir las piernas sino también para la aptitud cardiovascular y el equilibrio. ¡Ponte tu música favorita y diviértete!
Este ejercicio es muy efectivo para sus piernas y su núcleo. Sube a una posición de flexión, tira de una rodilla a tu pecho y cambia rápidamente las piernas. Asegúrese de que su núcleo esté apretado y su espalda se mantenga recta.
Cada entrenador y atleta sabe que estirarse es tan importante como un buen ejercicio. Mejora la flexibilidad muscular, aumenta el flujo sanguíneo y disminuye las posibilidades de recibir una lesión. Sugerimos fuertemente no omitirlo.
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