¿Has oído hablar de los numerosos beneficios de una práctica regular de yoga? Pueden variar desde una mejor flexibilidad y fuerza muscular hasta el equilibrio interno y la armonía. Hay otro aspecto del yoga que es realmente importante para las mujeres que podrían estar teniendo dificultades para quedar embarazadas.
lado brillante ha reunido 8 Asanas fáciles pero efectivas que pueden aumentar la fertilidad de una mujer. Aumentan el flujo sanguíneo a ciertos órganos y pueden tener una influencia positiva en el sistema endocrino que regula las hormonas. También ayudan a aliviar el cuerpo del estrés y la ansiedad, aumentando las posibilidades de concepción.
1. Puente compatible (Setu Bandhasana)
Esta pose de yoga aumenta el flujo sanguíneo a sus órganos reproductivos, mejorando su función. También ayuda a deshacerse de los síntomas de depresión, ansiedad y fatiga.
Cómo realizar:
- Acuéstate sobre tu espalda;
- Dobla lentamente las rodillas para que apunten hacia el techo, con los pies planos en el piso. Verifique que sus rodillas estén separadas por el ancho de la cadera;
- Mantenga los brazos a los lados, con las palmas hacia abajo;
- Al inhalar, forme un arco levantando la columna vertebral y las nalgas del piso;
- Sostenga la pose durante 1-2 minutos mientras inhalas y exhalas;
- Libere gradualmente la pose rodando la columna hacia el suelo.
2. Piernas arriba de la pared (Viparita Karani)
Esta pose de yoga ayuda a liberar la tensión en la parte inferior de su cuerpo, al tiempo que aumenta el flujo sanguíneo a su región pélvica. También estira los isquiotibiales y la espalda baja y puede aumentar las posibilidades de concepción si se practica después del sexo.
Cómo realizar:
- Acostado boca arriba, estira las piernas contra la pared, mientras te empujas lo más cerca posible de la pared;
- Mantenga los brazos, los hombros y la cabeza descansando en el piso;
- Si no se siente cómodo, puede colocar algo debajo de su espalda baja, como una toalla enrollada o una almohada;
- Relájate, mientras inhala y exhaliza.
3. De pie hacia adelante Bend (Uttanasana)
Esta pose le ayuda a limpiar su mente al aumentar el flujo de oxígeno a sus células. También ayuda a crear un equilibrio hormonal en el sistema endocrino. Además, estira los músculos de la espalda baja.
Cómo realizar:
- Párese con los pies juntos y una ligera dobla las rodillas;
- Dobla la parte superior del cuerpo sobre tus piernas;
- Coloque las manos en el piso o en las piernas;
- Manténgase todo el tiempo que desee en esta pose, mientras está inhalando y exhalando.
4. Ángulo de límite reclinable (Supta Baddha Konasana)
Esta asana abre las caderas, estira los muslos internos y aumenta la circulación sanguínea.
Cómo realizar:
- Acuéstate en el piso y dobla las rodillas;
- Deje que sus rodillas caigan a los lados y junte las plantas de sus pies, con los bordes de los pies en el piso;
- Mientras exhala, pon los brazos junto a su cuerpo o debajo de la cabeza;
- Continúa inhalando y exhalando, manténgase en esta pose durante 1-5 minutos.
5. Pose del niño (Balasana)
Esta es una pose de descanso, por lo que es efectivamente que ayuda a aliviar el estrés y la fatiga. También ayuda a estirar la columna vertebral, las caderas y los hombros.
Cómo realizar:
- Siéntate sobre tus talones con las rodillas, ya sea juntas o separadas;
- Mientras exhala, comience a doblar hacia adelante, con la frente lentamente hacia el piso;
- Alcanza tus brazos hacia adelante, con las palmas hacia abajo;
- inhalar y exhalar, manténgase en esta pose durante aproximadamente un minuto.
6. Cobra Pose (Bhujangasana)
Esta pose aumenta el suministro de sangre a su región pélvica. También ayuda a crear un equilibrio hormonal en su cuerpo y estira de manera efectiva la espalda.
Cómo realizar:
- Acuéstese sobre el estómago con las manos en el piso directamente debajo de los hombros;
- Levanta la parte superior del cuerpo mientras inhalas;
- Permanezca en esta pose durante unos 30 segundos mientras inhalas y exhalas.
7. Pose de mariposa (Baddha konasana)
Esta pose ayuda a mejorar la flexibilidad de sus caderas y muslos internos. También libera tensión y toxinas que a menudo se concentran en el área de la cadera. Esto puede ayudar a garantizar un parto sin problemas si se practica regularmente hasta fines del embarazo.
Cómo realizar:
- Siéntate en tu colchoneta, dobla las rodillas;
- Reúna las plantas de los pies, acerca los pies a la pelvis;
- Mientras exhala, presione las rodillas hacia el suelo;
- Mantenga esta postura durante 1-2 minutos mientras inhalas y exhalas.
8. Pose del cadáver (Shavasana)
Realice esta pose de yoga después de terminar todas las posturas de fertilidad que hemos recomendado anteriormente. Esta es una asana simple pero muy poderosa que respalda el equilibrio de su cuerpo y mente.
Cómo realizar:
- Acuéstese en tu estera;
- Estire los brazos junto a su cuerpo, con las palmas hacia arriba;
- Respira y visualiza que estás respirando el estrés y la negatividad;
- Respira y visualiza que estás respirando paz y comodidad;
- Quédese en esta pose durante 10-15 minutos.
¿Probarías yoga si tuvieras problemas con la infertilidad? ¿Quizás ya estás practicando algunas de estas poses de yoga? Comparta sus experiencias en los comentarios Abajo.
