El ingeniero japonés y maestro de aikido Katsuzo Nishi era un niño muy débil, y los médicos le dijeron a sus padres que moriría antes de cumplir 20 años. Para mejorar su salud, los padres lo enviaron a un monasterio budista. Pasó 3 años allí aprendiendo diferentes técnicas de meditación y swordplay.
Todavía buscando otras formas de mejorar su salud, Katsuzo leyó muchos libros contemporáneos escritos por médicos modernos, así como tratados antiguos sobre la medicina oriental y europea. El resultado fue que terminó escribiendo su propio trabajo en el que estableció su propio sistema para fortalecer el cuerpo. El libro fue publicado en 1927 cuando el autor tenía 44 años.
Hoy, en del lado brillante invitarlo a familiarizarse con el sistema de Katsuzo, que ha ganado muchos seguidores en todo el mundo desde que se explicó por primera vez hace 90 años.
regla #6. Un respaldo duro
Como todos sabemos, la curvatura espinal puede causar varios problemas para sus órganos internos. Es por eso que es muy importante controlar su postura todo el día, e incluso por la noche. Katsuzo afirma que mantener una columna recta le permite ser 2 cm (0.80 pulgadas) más alto, y tiene un efecto beneficioso tanto en el trabajo de los órganos digestivos como en el sistema circulatorio.
regla #5. Un rodillo sólido en lugar de una almohada
Los japoneses creen que la escoliosis del cuello es una de las primeras indicaciones de que la vida de una persona se interrumpirá. Y aunque podemos controlar la posición de nuestra cabeza durante el día, es más difícil hacerlo por la noche. Es por eso que Katsuzo recomienda obtener una almohada sólida o un rodillo y colocar las vértebras terceras y cuartas del cuello.
Al principio, un rodillo causará cierta incomodidad, y es por eso que puedes envolverlo en un par de capas de tela y luego eliminarlas una por una.
regla #4. El ejercicio de peces dorados
- Acuéstate en una superficie dura.
- Estire las manos en alto.
- Coloque sus suelas perpendiculares al piso.
- Estire la suela izquierda hacia adelante y la mano izquierda hacia arriba sin quitarlos del piso. Repita las mismas acciones para la suela y la mano correctas. Repita el ejercicio durante dos minutos.
- Coloque sus manos cerradas debajo del cuello, cruzándolas contra la tercera y la cuarta vértebra. Reúna sus piernas y extiende ligeramente los pies hacia los lados. Mueva los pies hacia la izquierda y hacia la derecha para que el cuerpo vibre. Repita el ejercicio durante dos minutos.
regla #3. Mejora de la circulación capilar
- Acuéstate sobre una superficie dura y plana.
- Ponga un rodillo sólido debajo de la tercera y cuarta vértebras de su cuello.
- Levanta las piernas y los brazos, dobla ligeramente los codos y las rodillas, y relájate tanto como sea posible.
- Agite los brazos y las piernas. Repita este ejercicio durante 1-3 minutos.
regla #2. Unirse a sus palmas y suelas
Posición inicial:se acueste sobre una superficie dura y plana y coloque un rodillo sólido debajo de la tercera y cuarta vértebra de su cuello. Dobla las rodillas sin quitarlas del piso y une las plantas de tus pies. Repita el ejercicio 10 veces.
- Une tus palmas juntas perpendiculares a tu cuerpo y presione las yemas de los dedos de ambas manos juntas. Repita las mismas acciones, pero esta vez presione todas sus palmas. Manteniendo las palmas juntas, levanta las manos y luego las vuelve a colocar en su plexo solar.
- Coloque las palmas (mientras todavía están unidas) detrás de la cabeza, sin cambiar su posición. Luego colóquelos de nuevo en su plexo solar.
- Coloque sus palmas (mientras todavía están unidas) de nuevo en su plexo solar y muévalos hacia sus piernas. Mueva las manos hacia adelante y hacia atrás desde el pecho a la ingle 10 veces. Luego levante las manos unidas perpendiculares a su plexo solar, muévase a las piernas y luego colóquelas detrás de la cabeza.
- Coloque sus manos hacia atrás en su plexo solar, levante las palmas y comience a mover las piernas hacia adelante y hacia atrás, manteniendo sus suelas unidas.
- Combine los movimientos de la mano y las piernas. Si siente algún dolor, reduzca la cantidad de repeticiones que realiza. Regrese a la posición inicial y descanse con los ojos cerrados durante 10 minutos.
regla# 6. Un ejercicio de columna y estómago
Posición inicial:Siéntese con las piernas cruzadas y cierre su suela "superior"; Baje el hombro un poco. Repita cada ejercicio 10 veces. Después de cada ejercicio, realice lo siguiente: Estire los brazos frente a usted, perpendicular al piso. Dobla la cabeza hacia la izquierda y mira hacia la espalda. Haz lo mismo para tu lado derecho. Realiza las mismas acciones con las manos en alto.
- Mueva los hombros hacia arriba y hacia abajo sin cambiar la posición de sus brazos.
- Mueva las manos de nuevo a la posición inicial y doble la cabeza hacia el hombro izquierdo, luego repita el ejercicio para su hombro derecho.
- Coloque las manos sobre la suela y levante la cabeza, estirando la barbilla. Luego baje la cabeza para que su barbilla toque su pecho.
- Levanta los brazos a los lados, manteniéndolos paralelos al piso y dobla los codos. Reúna las manos frente a la cara, rodea la espalda y toca el pecho con la barbilla. Luego, extienda las manos a los costados, reúna los omóplatos, endereza la espalda, arroja la cabeza hacia atrás y mantenga esta posición durante 7 segundos.
- Siéntese en la posición inicial y repita el primer ejercicio, moviendo los hombros hacia arriba cuando inhales y bajas cuando exhales.
- Permanecer en la posición inicial del ejercicio de espalda y estómago, doble a la izquierda y a la derecha, esforzándose y relajando el estómago durante 10 minutos.
Katsuzo Nishi estaba seguro de que todo lo que necesitamos para estar sanos ya está presente dentro de cada uno de nosotros. Solo necesitamos dejar de ser flojos y usar los recursos invaluables que tenemos.
¿Intentarás aplicar estos métodos? ¿O ya practicas algún ejercicio diferente e interesante? ¡Compártalos con nosotros!
