¿La palabra "acidez estomacal" suena a una campana que es dolorosamente familiar? El 40% de los estadounidenses solo lo experimentan al menos una vez al mes, y el 80% de la incomodidad ocurre durante la noche. ¿Estás cansado de buscar formas de aliviarlo? Resulta que la respuesta puede ser mucho más simple de lo que piensas:todo lo que se necesita es algunos cambios de hábito.
Nosotros en lado brillante Preparó una lista de cosas simples que puede hacer para deshacerse del problema y prevenirlo. Y no olvide leer el punto de bonificación al final del artículo para averiguar si el método favorecido de nuestros abuelos para combatir la acidez estomacal, el bicarbonato de sodio, todavía se considera eficiente y seguro de usar!
Cuando se trata de acidez estomacal, la forma en que duermes realmente importa. Para las personas que lo sufren, la mejor posición para dormir está en su lado izquierdo , ya que ayuda a tu digestión. Otra forma de dormir es con la parte superior del cuerpo elevada , porque evita que el ácido del estómago fluya por su esófago. Sin embargo, tenga en cuenta que levantar la cabeza solo con almohadas regulares no ayudará, así que use una en forma de cuña o encuentre otra forma de levantar la cabeza de su cama aproximadamente 6 pulgadas.
Evitar disparar alimentos Podría ser lo mejor que puede hacer para evitar la acidez estomacal. La lista incluye frutas cítricas, café y bebidas con cafeína (refrescos), menta, tomates, alcohol (especialmente vino tinto), chocolate, ajo, cebolla y alimentos picantes.
Y, por supuesto, manténgase alejado de la basura y los alimentos procesados:¡los productos de mejor calidad que coman, ¡mejor será su cuerpo!
Continuando con el tema de la nutrición: No inhales tu comida . Coma lentamente, mastice a fondo y divida su ración diaria en pequeñas porciones:en lugar de tener 2 comidas enormes durante el día, tenga 5 más pequeñas. No consumas alimentos que estén excesivamente calientes o fríos.
Otra cosa importante a tener en cuenta: espera al menos 2 horas después de comer antes de acostarse - ¡No corras al refrigerador por la noche!
Esto significa dejar de fumar y beber pesado, y perder peso. Un cuerpo generalmente sano definitivamente contribuye a la estabilización de los procesos gastroenterológicos.
Puede que esté emocionado de saber que perder incluso unas pocas libras puede traer un alivio rápido de la acidez estomacal. Eso es lo que muestran estudios recientes. Los científicos aún no están seguros de cómo funciona esto, pero una de las suposiciones es que el exceso de grasa ejerce presión adicional sobre su estómago, lo que hace que el líquido aumente. Entonces, si ningún otro cambio de estilo de vida lo ayudan a combatir la acidez estomacal, es posible que desee hablar con su médico sobre formas saludables para obtener su IMC por debajo de 25.
Dicen:"Conozca a tu enemigo", ¡pero definitivamente deberías conocer a tus aliados también! Cuando se trata de pelear y prevenir la acidez estomacal, estos superalimentos se mantendrán a su lado:verduras, frutas no cítricas, jengibre, avena, carnes magras y claras de huevo. ¿Qué tienen todos en común? Estos productos no activan su reflujo ácido, ayudan a su sistema digestivo a funcionar correctamente (por ejemplo, conteniendo fibra) y son todos bajos en grasa.
Y hablando de grasas:¡no deberías excluirlas por completo de tu dieta! Por el contrario:simplemente debe consumir los saludables. Se pueden encontrar en aceite de oliva y girasol, aguacates, nueces y lino. Por cierto, ¡las semillas de girasol son un gran remedio para usar en casa durante un ataque de acidez estomacal!
Esto puede sonar un poco sorprendente, pero es un hecho probado:la ropa ajustada y los cinturones ejercen presión adicional sobre su abdomen y causan un aumento en la cantidad de líquido en el estómago. Por lo tanto, reconsiderar su guardarropa puede no ser una mala idea. Algunas personas informan que llegan a subir un tamaño de ropa entera. ¡Después de todo, estar sano y sentirse bien es lo que te hace realmente hermoso!
Los científicos aún no están seguros de si el estrés en sí empeora la acidez estelar, pero sí saben que definitivamente es otro desencadenante. Una teoría es que el estrés nos hace más perceptivos a diversas molestias físicas, incluido el ácido en su esófago.
Sin embargo, a pesar de todas las teorías, todos conocemos la realidad de la acidez estomacal que te agravas antes y durante las reuniones importantes, decisiones difíciles y en general en tiempos difíciles. Así que haga todo lo posible para mantener bajos los niveles de estrés:pruebe un poco de yoga, inscribirse en una clase de baile o obtener una mascota, ¡todo lo que funcione para usted!
El remedio de acidez estomacal que es casi tan viejo como el tiempo. Pero, ¿sigue siendo relevante y, lo más importante, seguro?
Si bien muchos especialistas y fuentes de buena reputación recomiendan el bicarbonato de sodio para combatir los síntomas de la acidez estomacal (se puede comprar en tabletas, cápsulas, soluciones o simplemente hacer en casa), hay varias cosas que debe tener en cuenta:
La cubierta media de bicarbonato de sodio contiene aproximadamente un tercio de la ingesta diaria de sodio recomendada.
El bicarbonato de sodio no debe ser utilizado por mujeres embarazadas y niños menores de 6 años Para el tratamiento de la acidez estomacal.
Y recuerde que el bicarbonato de sodio solo se usa para el alivio sintomático rápido . y no se puede consumir a largo plazo. Así que hable con su médico si su condición persiste o empeora.
Como puede ver, le hemos dado al menos 7 formas no médicas de tratar y prevenir la acidez estomacal. Todo lo que toman es un esfuerzo diario y tomar las decisiones de estilo de vida correctas. Sin embargo, esas pueden ser las cosas más difíciles, ¿no? ¿Qué elegiría:obtener la receta o cambiar su vida paso a paso todos los días?