7 cosas que debe saber si tiene dolor de espalda y cuello de mala postura

La buena postura es más importante de lo que la mayoría de nosotros pensamos. Mala postura significa que sus músculos y articulaciones no funcionan bien todo el tiempo, y puede causar problemas muy graves como:dolor crónico, atrofia muscular, todo tipo de lesiones en las articulaciones, problemas de digestión y respiración, y otros. Además, la mala postura no te hace ver muy atractivo.

lado brillante Me gustaría ofrecerle algunos consejos para ayudarlo a mantener una buena postura y mantenerse saludable. Todos estos consejos son realmente fáciles de seguir.

1. Camine descalzo y use zapatos cómodos.

Sus pies son la base de todo su cuerpo, por lo que el desarrollo correcto de los músculos y las articulaciones en ellos es la clave para tener una buena postura. Lo más natural para la gente es caminar descalzo, por lo que debes hacerlo tan a menudo como puedas. Cuando tienes que usar zapatos, los tacones altos y las plantas gruesas son las primeras cosas a evitar. Encuentra un par de zapatos perfecto con buen apoyo.

2. Agregue calcio a su dieta.

El calcio es el material de construcción para nuestros huesos. A medida que envejecemos, más frágiles se vuelven nuestros huesos. Tener un esqueleto fuerte lo ayuda a mantener una buena postura y evitar todo tipo de dolor que puede causar una mala postura. Así que come más alimentos ricos en calcio, como:queso, nueces, frijoles y productos lácteos.

3. Consumir vitamina d.

Los huesos necesitan vitamina D, en primera instancia porque garantiza una buena absorción de calcio. Puede obtener vitamina D de alimentos y luz solar, pero si esas dos fuentes no son suficientes, es mejor tomar suplementos.

4. Levantar pesas.

No tienes que apresurarte al gimnasio y comenzar a entrenar como un levantador de pesas. Pequeñas cargas que encuentras en tu vida cotidiana, como bolsas de la tienda de comestibles o una mochila, harán el truco. Simplemente úselos sabiamente y no lleve una bolsa pesada en el mismo hombro todo el tiempo. Levantar regularmente varias cargas le impedirá obtener osteoporosis y tener una joroba cuando sea mayor.

5. Cambia tu pose.

Sentarse en una posición durante horas y horas hace que los músculos se cansen y, como resultado, mala postura, así como dolor de espalda y cuello. Es muy importante cambiar su pose, ponerse de pie, caminar y estirar al menos dos veces por hora. Si estás demasiado ocupado para recordarlo, configúrate una alarma para hacerlo cada 30 minutos.

6. Mejora tu equilibrio.

Hay diferentes equipos de acondicionamiento físico disponibles que puede usar para hacer ejercicio. Caminar sobre cualquier superficie inestable, como la arena, también es muy útil. El equilibrio conecta su cerebro, sistema nervioso y músculos para crear una mejor coordinación y mejora su postura.

7. Ejercicio.

Aquí hay algunos ejercicios para ayudarlo a mejorar su postura y deshacerse del dolor:

• Cobra Pose. Acuéstese sobre el estómago, las piernas rectas detrás de usted, los brazos a lo largo del cuerpo y la parte superior de los pies en el piso. Exhala y levante lentamente la cabeza y el pecho del piso, usando los músculos de la espalda pero sin usar los brazos. Mantenga sus caderas en el piso y relaje su cuello. Luego vuelva lentamente y repita este ejercicio tres veces.

• pose de silla. Ponerse de pie. Exhala mientras dobla las rodillas. No doble las rodillas más de 90 grados y manténgalas sobre los dedos de los pies. Tome dos respiraciones, luego levántate y repite este ejercicio tres veces.

• Plank Pose . Comience con las manos y las rodillas en el piso. Extienda ambas piernas rectas detrás de usted, con los dedos de los pies en el piso y la espalda y las piernas formando una sola línea recta. Mantenga esta pose durante el mayor tiempo que pueda.

¿Conoces alguna otra forma de deshacerse del dolor de espalda y cuello y mantener una buena postura? Compártelos con nosotros en los comentarios.