Según WebMD, nuestro metabolismo disminuye en aproximadamente un 5% durante cada década de nuestras vidas después de alcanzar los 40 años. Esto significa que, en promedio, las mujeres tienen que cortar 100 calorías de su dieta diariamente solo para permanecer en la misma forma. Sin embargo, hay otras formas más fáciles e incluso sorprendentes de quemar esas calorías, como rechazar su calor en casa.
Nosotros en lado brillante reunió 8 métodos eficientes para mantenerse delgada o perder peso cuando tiene más de 40 años. ¡Verás que algunos de ellos han estado allí todo el tiempo, y la mayoría de ellos realmente no son tan difíciles e incluso pueden ser divertidos!
Con el metabolismo disminuido, es importante no solo hacer sus 30 minutos diarios de cardio, sino también incluir de 4 a 5 sesiones de entrenamiento de resistencia a la semana. Los ejercicios como almejas, escalones, abdominales, perros de pájaros y flexiones son excelentes para mantener una masa muscular saludable y quemar aún más calorías.
Caminar al menos 10,000 pasos por día también es una excelente manera de ayudar a su metabolismo, mantenerse en forma y levantar el ánimo.
No importa cuán atractivo perder la mitad de su peso en una semana "con una dieta mágica/píldora/cinturón de adelgazamiento" podría sonar, probablemente se dé cuenta de que no es realista. Además, incluso si algo como esto te sucediera, haría mucho más daño que bien para tu cuerpo.
Es por eso que debes apuntar a perder 1-2 lb por semana para ahorrarte el estrés físico y emocional asociado con perder demasiado peso demasiado rápido. Este es un objetivo saludable y accesible que también lo ayudará a construir hábitos de estilo de vida saludables (como comer y hacer ejercicio adecuadamente) y mantenerse en forma a largo plazo. ¡Además, no se hará daño a tu cuerpo!
Nuestro cuerpo tiene diferentes necesidades para diferentes períodos de nuestras vidas. Para las mujeres mayores de 40 años, es esencial incluir calcio, vitamina B12, potasio, magnesio, vitamina D, omega-3 y probióticos en su dieta.
Y ni siquiera debería ser algo malo o desagradable, ya que el potasio, por ejemplo, se puede encontrar en aguacates, albaricoques secos y, por supuesto, plátanos, y todo esto, seamos sinceros, ¡sabemos bien! El calcio se puede extraer de almendras y yogurt, y puede obtener la dosis necesaria de vitamina D simplemente, bien ... ¡bronceado! ¡No es un escenario tan horrible! Siempre y cuando uses protector solar.
Comer regularmente, pero con frecuencia, debería convertirse en una prioridad. Saltar comidas arruina su metabolismo:su cuerpo recibe la señal de comenzar a almacenar calorías en lugar de quemarlas , Y obtienes lo contrario de lo que esperabas.
Y no olvide que comer un buen desayuno es crítico, ya que hace que su cuerpo funcione durante todo el día, mientras que los bocadillos nocturnos son malos tanto para su estómago como para su peso.
El "sueño de belleza" no es solo bueno para tu piel, ¡también ayuda a tu cuerpo a mantenerte más saludable y delgado! La investigación demuestra que la privación del sueño fomenta su cerebro para tomar malas decisiones (refrigerio sobre comida chatarra, omitir los entrenamientos), además de que se mete con las hormonas de hambre y plenitud, grelina y leptina, lo que significa que puede comer en exceso y ni siquiera notarme!
¡Así que guarda tu teléfono y tu computadora antes de acostarse y déjate dormir todo lo posible!
Por sorprendente que esto pueda parecer, es realmente cierto:las temperaturas más frías nos ayudan a quemar grasa incluso mientras dormimos, porque nuestro cuerpo tiene que "trabajar más duro" para mantenerse calientes. Los adultos tienen 2 tipos de grasa:el blanco malo y el buen marrón. La grasa marrón es responsable de quemar calorías y generar calor. Cuando nuestras casas se calientan, el nivel de actividad de nuestra grasa marrón se detiene.
Los científicos aconsejan mantener la temperatura de su hogar a 19º. ¡Esta puede ser una forma realmente genial para perder varias libras!
Si eres propenso a la hinchazón, algunas personas cometen un gran error y reducen su consumo de agua. Por el contrario:beber suficiente agua realmente lo ayudará a hacer frente a este problema, así como aumentar la cantidad de calorías que quema.
El agua también ayuda a la desintoxicación de su cuerpo. Beber un vaso de agua antes de una comida reduce su apetito y la cantidad de calorías que consume. Beber agua fría lo ayudará a quemar algunas calorías adicionales, ya que su cuerpo usará energía para calentarla. Entonces el agua es simplemente increíble, ¿no?
A veces, cuando tiene más de 40 años y aún no pierde peso a pesar de todos los esfuerzos, significa que su hígado necesita desintoxicación o debe cuidar su tiroides. Puede haber otras causas, por supuesto, pero esas 2 tienden a ser las más comunes.
Si este es el caso, debe trabajar junto con su médico. Para su hígado, un cambio de estilo de vida y dieta puede ser suficiente, mientras que los problemas de tiroides son más complejos, pero definitivamente vale la pena cuidar.
Ahora, ves que a pesar de que perder peso cuando tiene más de 40 años puede parecer un desafío, ¡hay muchas formas no tan difíciles y bastante agradables de hacerlo! ¡Comparta con nosotros en los comentarios que los métodos de pérdida de peso funcionan mejor para usted!