El ayuno intermitente es una tendencia de fitness muy popular hoy en día. Los estudios muestran que le ayuda a no solo perder peso y mantenerse en forma, sino que también puede afectar positivamente su vida e incluso hacer que su vida sea más larga.
lado brillante Decidió investigar un poco sobre este tema y descubrir qué es el ayuno intermitente y cómo funciona. Nos impresionó mucho lo que encontramos y estamos emocionados de compartir la información con usted.
El ayuno intermitente es un patrón de alimentación donde el período de alimentación y el período de intercambio de ayuno en los turnos. No es una dieta ya que no cambia qué Comes, pero en cambio, cambia cuando comes.
A diferencia de las dietas, el ayuno es muy natural para todos los seres vivos, incluso los seres humanos. La gente ayunaba hace miles de años desde que en el pasado, la comida no siempre estaba disponible y no era un recurso garantizado. Siendo ese el caso, nuestros cuerpos están en realidad muy bien adaptados al ayuno.
E incluso hoy, muchas de las principales religiones practican el ayuno en diferentes formas con muchas personas que los siguen y se sienten bien.
Según toda esta información, concluimos que el ayuno es menos estresante en nuestros cuerpos que muchas dietas.
En pocas palabras, cuando come, su cuerpo pasa unas horas procesando los alimentos que ha consumido recientemente, tomando toda la energía necesaria de ese alimento. Cuando ayunas durante un cierto tiempo, tu cuerpo no tiene esta fuente de energía y no tiene nada que hacer más que usar la grasa que has almacenado.
La reacción de nuestros cuerpos a la alimentación provoca la producción de insulina. Y cuanto mayor sea nuestra sensibilidad a la insulina, más eficientemente usamos la energía de nuestros alimentos. Después de un período de ayuno, nos volvemos más sensibles a la insulina. Todos estos cambios conducen a la pérdida de peso y ayudan a desarrollar músculos.
Diferentes estudios han demostrado que el ayuno intermitente no solo lo ayuda a mantenerse en buena forma, sino que también puede mejorar su salud y prevenir muchas enfermedades.
Su "ventana de alimentación" dura 8 horas durante el día y las otras 16 horas se usan como tiempo de ayuno. Durante las horas de ayuno solo puede beber agua, té, café u otras bebidas no calóricas. Generalmente se recomienda que las mujeres ayunen durante un período un poco más corto de 14-15 horas.
Al ayunar, puede omitir el desayuno y tomar su primera comida al mediodía, seguido de su último a las 8 pm. O, si tiene su primera comida a las 9 de la mañana, debe dejar de comer a las 5 p.m. Elija el momento que mejor se adapte a usted y a su horario diario.
La mayoría de las personas encuentran que esta forma de ayuno intermitente es la más fácil, por lo que esta alimentación en este patrón es la más popular.
Una vez a la semana, dejas de comer durante 24 horas, desde la cena un día hasta la cena del siguiente. O puede optar por ayunar desde el desayuno hasta el desayuno o el almuerzo y el almuerzo. Durante el resto de los días de la semana comes normalmente.
Aquí, come normalmente durante 5 días a la semana y dos días a la semana, solo consume el 20-25% de su ingesta diaria normal de calorías diarias.
Todo es obvio aquí:estás ayunando cada dos días. Eso significa que no comes nada en los días de ayuno o una cantidad muy mínima de alimentos, no más del 20% de su ingesta diaria de calorías.
Si sigue la dieta guerrera, se supone que debe tener solo una ventana de 4 horas por la noche cuando come solo una comida muy grande. Durante el día, se le permite comer solo pequeñas cantidades de frutas y verduras crudas.
Este patrón de ayuno se adapta a aquellos que no pueden seguir ninguno de los horarios listados anteriormente. De vez en cuando puede optar por omitir las comidas o tener un día de ayuno completo cuando tenga ganas de hacerlo. Se trata de lo que se ajusta mejor a su estilo de vida y programar.
El ayuno intermitente ya ha demostrado su eficiencia con muchas personas diferentes y puede ver excelentes resultados después de un corto tiempo de implementarlo. Pero es realmente importante recordar que la calidad de los alimentos que come es crucial. No espere perder peso, ganar músculos y mejorar su salud si no renuncia a la comida chatarra y las bebidas azucaradas.
.¿Alguna vez ha probado el ayuno intermitente o está pensando en probarlo después de leer este artículo? Cuéntanos sobre ello en los comentarios.