El comienzo de la mediana edad es un punto crítico en la vida. Según Ken Fox, profesor de ejercicio y ciencias de la salud en la Universidad de Bristol, es a mediados de los años 40 cuando la masa muscular comienza a disminuir y los depósitos de grasa comienzan a acumularse. Esto puede conducir a la obesidad, la diabetes, la presión arterial alta, los problemas cardíacos, el accidente cerebrovascular y algunas formas de cáncer.
.lado brillante Me gustaría ofrecerle varios ejercicios que puede hacer todos los días para reducir esos riesgos.
El cardio de alta intensidad estimula nuestro metabolismo, que es más que necesario para motivar después de cierta edad. Entonces, para prevenir la desaceleración del metabolismo, debemos hacer este ejercicio una o dos veces por semana. Comience con un conjunto de 3 repeticiones y agregue otra repetición cada vez. No te estreses demasiado.
Toda mujer quiere tener una parte trasera redonda, pero incluso las más afortunadas que lo tuvieron naturalmente sin ningún entrenamiento comenzarán a perderlo después de los 40 años gracias a la disminución de la masa muscular. Las sentadillas correctamente hechas (con una espalda recta y rodillas justo por encima de los pies) pueden tonificar todo su cuerpo y evitar lesiones mejorando su flexibilidad.
Hacer este ejercicio durante 90 segundos 3 veces a la semana es una excelente manera de tonificar todos los músculos centrales de nuestros cuerpos. Fortalece nuestros abdominales, los músculos del cofre y los que rodean la columna vertebral. Toda nuestra sección media se tensa y soporta nuestra espalda baja.
El dolor en las articulaciones crónicas puede atacar a adultos de todas las edades, por lo que nunca es demasiado pronto para comenzar a prevenirlo y una de las mejores maneras de hacerlo es el entrenamiento de fuerza. No tienes que pasar horas levantando grandes pesas. Hacer peso muerto o prensas por encima con 1-3 kg en cada mano 2-3 veces a la semana puede hacer milagros para su cuerpo.
Sentarse todo el día en una oficina puede desactivar nuestros glúteos que ralentizan la velocidad a la que nuestro cuerpo quema calorías:el metabolismo. La extensión de la cadera en el ejercicio del puente de glúteos hace que el trasero funcione y también puede abrir cualquier opresión desde largos días de sentado. Deje los brazos a los costados, apriete los músculos del trasero para levantar las caderas y exprimirlos una vez más en la parte superior, luego baje lentamente las caderas hacia abajo.
La sarcopenia es una pérdida degenerativa del músculo esquelético asociado con el envejecimiento. Entonces, si desea evitar la mala postura y los dolores de espalda y hombro, es muy importante fortalecer los músculos de la espalda y los hombros.
El cardio de bajo impacto es una excelente manera para que las mujeres mayores de 40 años mantengan un corazón sano. Pero si realmente desea que su salud cardíaca se beneficie, debe hacer ejercicio al 80% de su frecuencia cardíaca máxima durante al menos 30 minutos, de 3 a 4 veces por semana. Si 10 es tan difícil como puede hacer en una escala de uno a 10, entonces debe trabajar a nivel de 8.
Caminar es el mejor y el mejor ejercicio que cualquiera puede hacer. Si bien quema calorías, tonifica nuestro cuerpo y mejora nuestro estado de ánimo, tampoco se desgasta nuestras articulaciones frágiles, lo cual es muy importante después de cierta edad.
Las mujeres de mediana edad son más propensas a deprimirse, según John Hopkins Medicine, uno de los principales sistemas de salud en los Estados Unidos. El yoga aumenta un neurotransmisor regulador del estado de ánimo, que es necesario para combatir la depresión. También disminuye los niveles de estrés y ansiedad.
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