Cuando pensamos en hacer ejercicio, asumimos que tenemos que ir al gimnasio, pero puede realizar ejercicios ligeros pero efectivos en casa, y aún mejor, en su propia cama.
lado brillante ha seleccionado algunos excelentes ejercicios que cuando se combinan con una dieta equilibrada demuestran ser increíblemente efectivas.
Manténgase de rodillas manteniendo la espalda recta. Levante una pierna tan alta como pueda, manteniéndola en un ángulo de 90 °. Bájalo de vuelta a la posición inicial y repite 10 veces. Luego repita con la otra pierna.
Ponte en una posición de empuje, luego levante la pierna derecha y mantenga por 1 segundo. Baje la pierna derecha y levante la pierna izquierda.
Acuéstate boca arriba y levanta las nalgas. Permanezca en esta posición y vaya lentamente a lo más apretado que pueda. Para aumentar la intensidad, puede levantar una pierna y repetir con la otra pierna.
Acuéstese de lado con las caderas exactamente uno por encima del otro, y levante la pierna superior y devuélvala lentamente a la posición inicial. Repita 10 veces y luego haga el mismo ejercicio con otra pierna.
Comience sentado con las rodillas dobladas, ligeramente inclinado hacia atrás y levante los pies. Gire lentamente el torso hacia un lado, regrese a la posición inicial y luego gire lentamente hacia el otro lado.
El tablón es un ejercicio muy simple pero altamente efectivo. Dobla los codos asegurándose de que estén directamente debajo de tus hombros, y tu cuerpo debe formar una línea recta desde tu cabeza hasta tus pies. Mantenga la posición durante el mayor tiempo que pueda. Mantenerte de regreso recto.
Ponte en una posición de tabla, coloque las manos debajo de los hombros con codos extendidos. Mantenga sus abdominales comprometidos y de espalda. Baje el pecho al piso y sostenga todo el tiempo que pueda. Vuelve a la posición inicial.
Acuéstese con las manos detrás de la cabeza, luego lleve las rodillas hacia el pecho. Enderezar una pierna mientras gira la parte superior del cuerpo hacia el lado opuesto, llevando el codo hacia la rodilla opuesta. Repita con la pierna y el codo opuestos.
Acuéstese boca arriba y levante las piernas mientras las mantiene rectas. Traiga un tobillo sobre el otro y cambie en un movimiento de entrecruzamiento a la diagonal.
Acuéstate de espaldas. Levanta los pies del suelo y mete las rodillas hacia el pecho mientras cruje la parte superior de la parte superior del cuerpo. Crunde la parte inferior y la parte superior del cuerpo juntas y luego deje que la parte superior del cuerpo retroceda. Mantenga los pies fuera del suelo hasta que termine las repeticiones.
Los abdominales inversos son uno de los ejercicios AB más efectivos. Acuéstese boca arriba con las rodillas y las piernas se doblaron a 90 grados. Lentamente, apriete las rodillas levantando las caderas del piso. Pausa en la parte superior por un momento, luego baja la espalda.
Acuéstese boca abajo y extienda ambos brazos frente a usted. Estire los brazos lo más lejos que pueda mientras mantiene los codos ligeramente rectos. Levante las piernas y los brazos del suelo, haga una pausa y vuelva a la posición inicial. Repita.
Si desea transformar su cuerpo o simplemente mantenerlo tonificado, este conjunto de ejercicios ciertamente ayudará. Simplemente hágalos varias veces a la semana o incluso todos los días y los resultados lo sorprenderán. ¡Recuerde, la consistencia es la clave del éxito!
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