Toda mujer quiere tener una cintura delgada. Pero hacer un montón de abdominales no siempre lo va a cortar. De hecho, hay algunos ejercicios abdominales que realmente agrandan la cintura. ¿Cómo puede lograr resultados, evitar errores y aprender sobre ejercicios efectivos para obtener la forma que desea?
lado brillante ha recopilado algunos consejos excelentes de entrenadores experimentados para descubrir cómo finalmente obtener una cintura más delgada.
De hecho, el aspecto de la cintura de una persona depende del tipo de figura que tenga. Dependiendo de si tiene un tipo de cuerpo de 'reloj de arena' o 'pera', es posible que pueda mantener su forma incluso cuando aumente de peso. Los tipos de cuerpo de 'regla' y 'manzana' que ganan peso extra tienden a ser bien formados en las partes de la parte superior del cuerpo.
Los entrenadores dicen colectivamente, estas 3 cosas son perjudiciales para cualquier cintura:
Una cintura sana no aparece por sí misma, es el resultado de cuidar bien el cuerpo. Pero hay formas de hacer que parezca más bien dependiendo de cómo elija vestirse y llevarse.
Dar forma a la cintura significa trabajar en los músculos abdominales. Pero, como probablemente sepa, trabajar en ello no garantiza deshacerse de la capa grasa. Por lo tanto, es necesario crear un déficit de calorías con la ayuda de:
Un corsé muscular entrenado y una postura adecuada se estira visualmente y adelgazan la silueta. Lograr una sección media más delgada de:
Es importante recordar que no todos los ejercicios abdominales son útiles para la cintura. De hecho, algunos ejercicios realmente lo expanden. Los entrenadores competentes afirman que para formar una cintura elegante, debe prestar atención al músculo abdominal recto de la prensa mientras "bombea" los músculos oblicuos que conduce a una extensión de la cintura.
Estos son los ejercicios más "peligrosos" de este tipo:
Al mismo tiempo, estirar los músculos laterales en varios giros estáticos durante el yoga o el pilates puede formar hermosas líneas del cuerpo.
Este conjunto de ejercicios se realiza mejor en el orden escrito, tres veces por semana. El mejor momento para hacer ejercicio es en las horas de la mañana.
posición inicial: Acostado en la espalda, las piernas se doblan en las rodillas, brazos hacia abajo a ambos lados del cuerpo. Este ejercicio debe hacerse con el estómago vacío.
Respira hondo, exhala por la boca liberando el aire de los pulmones tanto como sea posible mientras presiona la pared frontal del abdomen en la columna vertebral. En esta posición, la gravedad te ayuda. Permanezca en esta posición durante 15 segundos y relájese. Poco a poco, puede llevar la duración del "vencimiento" a un minuto, siempre y cuando se sienta cómodo al hacerlo.
repeticiones :3–5 veces.
Duración de entrenamiento: 2 minutos o más.
posición inicial: Párate con los pies separados al ancho de los hombros.
El objetivo del ejercicio :Debes sentir los músculos de tu cintura estirándose. Inclínate hacia adelante para que puedas tocar el piso y permanecer en esta posición por un tiempo. Después de eso, se incline hacia atrás, sostenga los brazos en su cintura.
repeticiones: 15–20 veces.
Duración de entrenamiento: 2 minutos o más.
posición inicial: Acuéstese en el piso, dobla ligeramente las rodillas.
la característica principal De este ejercicio es su ritmo rápido. Levante la parte superior del cuerpo del piso y regrese rápidamente a la posición inicial. Asegúrese de que sus músculos abdominales no se relajen durante el ejercicio.
repeticiones: 3 conjuntos de 12–15 repeticiones
Duración de entrenamiento: 2 minutos o más.
posición inicial: Sostenga el cuerpo sobre los dedos y los codos (o manos).
un aviso importante :Mantenga la espalda y las piernas rectas sin flacos ni arqueado.
repeticiones :2–3 veces, 30 segundos cada uno. Se recomienda cambiar el tipo de tabla mientras realiza el ejercicio. El primer set se puede hacer en las manos, el segundo en los codos, el tercero puede ser una tabla lateral.
Duración de entrenamiento :2 minutos o más.
posición inicial: Párate con los pies a 30-35 cm de distancia, mantén tus brazos en tus caderas.
Respira, exhala, extrae el vientre y tome una posición como si te vayas a sentar. Baje la mano izquierda a lo largo de su cuerpo, morre la pierna derecha hacia el lado manteniendo el brazo derecho estirado hacia el mismo lado. Dobla ligeramente tu cuerpo hacia la derecha, permaneciendo durante ocho segundos en esta posición. Asegúrese de no inclinarse hacia adelante o hacia atrás, solo a un lado.
repeticiones: 2–3 veces para cada lado.
Duración de entrenamiento: 1 minuto.
¿Cuál de los ejercicios funcionan mejor para usted? ¡Nos encantaría saber sobre ellos en los comentarios!