Nuestra postura se ve directamente afectada por la condición de la columna vertebral. ¡La movilidad de la columna en una persona sana y capacitada es única! Puede cambiar toda su longitud hasta 180 grados en cualquier dirección, y tales habilidades son absolutamente independientes de la edad. Por lo tanto, para tener una postura verdaderamente real, debe saber cómo realizar ejercicios destinados a estirar la columna vertebral y toda la espalda en su conjunto.
lado brillante ha recolectado 7 ejercicios para ayudarlo a alcanzar una postura real.
Para sentir una postura correcta, párate recto, separado por los pies, inhala con un cofre completo y extiende los hombros mientras tiran simultáneamente los omóplatos y tiran de los hombros hacia adelante y hacia atrás un poco. Pon el cofre hacia adelante con el cóccix mirando hacia abajo. La parte superior de la cabeza se estira hacia arriba.
Para la mayoría de las personas, esta forma de pie no solo será incómoda, sino que también será bastante difícil de mantener. Afortunadamente, cuanto antes comience a realizar ejercicios que enderezan la columna vertebral, más rápido corregirá su postura y más atlética será su figura.
Esta es una lista de ejercicios simples que enderezan la columna y mejoran la postura. Hágalos durante 20 minutos, 3 veces por semana y notará rápidamente resultados positivos, incluido el dolor de espalda reducido y menos fatiga general.
Este ejercicio también se usa para relajarse. Entra en esta posición sentándose sobre los talones, tus dedos grandes se tocan y las rodillas se diluyeron. Cuando exhale, baje lentamente el cuerpo hacia abajo, luego tire de los brazos hacia adelante. Respira en silencio. Intenta tirar del cóccix de un lado a otro, dirigiendo el cofre hacia el piso.
Este ejercicio se utiliza para mejorar la movilidad de la columna vertebral. La posición inicial requiere que esté a cuatro patas. Mientras inhala, cuele la prensa, luego doble la espalda, tirando de la cabeza lo más alto posible y tirando del cóccix hacia atrás y hacia arriba. Cuando exhales, rodea la columna lo más fuerte posible, apuntando con la cabeza.
Este ejercicio es excelente para el desarrollo de su equilibrio. La posición inicial está de pie, las piernas ligeramente separadas por el ancho de los hombros, el cóccix apuntando hacia abajo. Tras la inhalación, levante las manos hacia arriba, tirando de los dedos en una cerradura. A medida que exhala, sienta lentamente la sensación de sus músculos en el cuerpo mientras se dobla sin cambiar la posición de los muslos. Mantenga por 10-20 segundos.
Este ejercicio está diseñado para fortalecer el desarrollo del casco y el equilibrio. La posición inicial está a cuatro patas. Tras la inhalación, tome la pierna derecha hacia atrás, enderezca, luego tire de su brazo izquierdo hacia adelante. Colar la prensa e intente mantener una línea recta. Mantenga por 10-20 segundos, luego cambie su mano.
Este ejercicio es para estirar la columna vertebral. La posición inicial está de pie. Tras la exhalación, lentamente y con una sensación de control, baje el cuerpo hacia abajo, arrastrando la cabeza al piso. Apunta ligeramente las caderas hacia arriba y enderezan las rodillas sin tensar el cuello. Tome 5-7 respiraciones lentas y profundas, luego regrese suavemente a la posición vertical.
Este ejercicio es para estirar la columna vertebral. La posición inicial te hace acostarse boca arriba, las manos se extienden, las palmas hacia abajo. Dobla las piernas en la rodilla y tírelas. Tras la exhalación, empuje suavemente las palmas de las rodillas, tratando de bajarlas más a su lado.
Este ejercicio es excelente para estirar la columna vertebral. Comience el ejercicio en la posición del tablón con el cuerpo estirado en línea recta. Cuando exhale, dirija las nalgas hacia arriba, asegurándose de que la prensa esté tensa y la espalda baja se mantenga recta (esto es mucho más importante que las rodillas dobladas). Mantenga por 10-20 segundos.
Los ejercicios para mejorar la postura siempre se realizan cuidadosamente, lentamente y con el control total del movimiento. Si no puede entrar en una posición determinada, no intente forzar su cuerpo con esfuerzo o presión. Si hay un dolor agudo, detenga el entrenamiento inmediatamente.
Si en el gimnasio trabaja con pesas, es importante distribuir el peso de manera uniforme:en otras palabras, debe haber un peso equivalente en cada mano. No te recoques. La parte posterior debe ser enderezada. Si sigue estas reglas cuando trabaja con pesas, su espalda se fortalecerá en lugar de sufrir.
¿Cuál de estos ejercicios te gustan más? ¡Cuéntanos en los comentarios!