5 ejercicios de regreso para hacerte sentir que acabas de tener un masaje

Si su espalda está cansada, pero no tiene tiempo para obtener un masaje relajante, estos 5 ejercicios de estiramiento efectivos serán útiles. ¿Y la mejor parte? ¡Puedes hacerlo directamente desde la silla de tu oficina!

en el lado positivo, ¡Ya hemos probado este entrenamiento de mini-yoga y nos creemos cuando decimos que vale la pena! ¡Pruébalos y tu espalda te lo agradecerá! ¡Y no olvides leer hasta el final del artículo donde encontrarás un bono divertido!

1. Alas de mariposa

Zonas y resultados dirigidos: Huesos del cuello, corrección de postura espinal y mejora de la circulación sanguínea.

posición inicial: Siéntese en el borde de la silla con la espalda recta y los pies en el piso Ancho de hombro aparte.

Este ejercicio combina varias poses de yoga, incluidos Bhujangasan y Dhanrassan.

• Coloque ambas manos detrás de la cabeza, doble los codos y bloquee los brazos detrás del cuello. Intente empujar los codos hacia atrás lo más posible. Inhale, extienda los brazos y empuje el pecho hacia adelante.
• Luego exhale, regrese a la posición inicial y arquee la espalda tratando de empujar su pecho hacia atrás. Debe sentir un estiramiento muscular suave, pero tenga en cuenta que debe detenerse si siente algún dolor durante este ejercicio.
• Do 5 repeticiones.

2. Caca de gato

Zonas y resultados dirigidos: Alivio del dolor lumbar, corrección de la posición de las vértebras lumbares.

posición inicial: Siéntate en la silla con una espalda recta y brazos colocados sobre tus rodillas.

• Inhale mientras retire suavemente los hombros y estirando el cofre. ¡Trate de hacer que sus omóplatos se toquen, pero no levante los hombros!
• Mientras exhala, redondea la espalda colocando los hombros hacia adelante y riza el cuello hacia el cofre.
• hacer 8 repeticiones.

3. Silla Twist

Zonas y resultados dirigidos: Alivio del dolor de espalda baja, digestión asignada.

posición inicial :Siéntate en la silla con la espalda y los pies directos en el piso.

• Inhale y endereze su columna vertebral. Mientras exhalas, gire hacia la parte posterior de la silla tratando de mantener tu núcleo fuerte.
• Coloque las manos en la silla y no redondee los hombros. Manténgase en esta posición durante 30 segundos, tome 5 respiraciones profundas y luego cambie la posición.
• Do 3 repeticiones para cada lado.

4. Bendición lateral

Zonas y resultados dirigidos: Circulación sanguínea mejorada, estiramiento de músculos abdominales oblicuos y músculos del pecho.

posición inicial :Siéntate en la silla con una espalda directa.

• Coloque una mano en la silla y relaje el hombro para que baje.
• Luego coloque la otra mano hacia el cielo y comience a doblarse hacia un lado. Deberías sentir un estiramiento suave en este punto. Mantenga su cuerpo recto e intente no inclinarse hacia adelante o hacia atrás.
• Do 10 repeticiones para cada lado.

5. Paloma de la silla

Zonas y resultados dirigidos: Pies relajados, glúteos y estiramiento de la espalda baja.

posición inicial: Siéntate en la silla con una espalda directa. Coloque el tobillo derecho en la parte superior de la rodilla izquierda.

• Ponga su cuerpo hacia adelante, sienta el estiramiento e intente tocar las caderas con el estómago. ¡Mantenga la espalda recta!
• Mantenga esta posición durante 30 segundos, tome 5 respiraciones profundas y luego cambie la posición.
• Do 2-3 repeticiones para cada pierna.

bonificación:los mejores ejercicios de estiramiento

1.

Es muy poco probable que pueda hacer este ejercicio en la oficina, ya que su posición inicial estará de espaldas. Pero es extremadamente efectivo, por lo que vale la pena probarlo en casa.

Este ejercicio es perfecto para estirar y relajar la parte baja de la espalda y los glúteos. ¡No es de extrañar que los instructores de Pilates lo amen tanto! Esta posición es una de las más efectivas cuando se trata de minimizar el dolor de espalda y es un ejercicio de acabado perfecto para cada entrenamiento. Además, puedes hacerlo antes de acostarse para relajarse.

• posición inicial: Acostado boca arriba.
• Trae tus rodillas dobladas hacia el cofre. Sostenga la rodilla izquierda y lávela lo más posible a su cuerpo y endereze la pierna derecha mientras la pone en el suelo.
• Mantenga esta posición durante 30 segundos. Luego traiga ambas piernas hacia el cofre nuevamente y cambie de lado.

Tenga en cuenta que no debe poner una pierna en el piso a menos que la otra sea presionada contra el cofre ya que influye significativamente en la calidad del tramo.

2.

Este ejercicio se llama "Superman" y ayuda a involucrar los músculos de la espalda, el abdomen, las piernas y los brazos.

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• Acuéstate en el piso con la cara hacia abajo, los brazos rectos y estirados frente a ti, y las piernas rectas detrás de ti.
• Involucrar los músculos abdominales y los músculos de la espalda baja y elevar lentamente sus brazos y piernas .
• Sostenga la pose durante 10 segundos y luego suelte. Repita el ejercicio varias veces.

atención: No todos los ejercicios son buenos para todos. Si tiene problemas con su espalda u otras partes del cuerpo, es mejor discutir cualquier ejercicio con su médico antes de comenzar a hacerlo.

¿Qué ejercicio encuentra más efectivo? ¡Comparte tus pensamientos con nosotros en los comentarios!