Cuando se trata de perder peso, muchos de nosotros creemos que solo es posible a través de entrenamientos cardiovasculares intensos. Sin embargo, los ejercicios de flexibilidad también son útiles para mejorar el metabolismo, la circulación sanguínea e incluso la construcción de músculos. El estiramiento y ciertas poses del yoga pueden quemar grasa si se practica regularmente. Además, el estiramiento puede ser un primer paso fácil en su camino hacia un régimen de entrenamiento más extenuante.
lado brillante ha reunido varios ejercicios de estiramiento que son útiles para la pérdida de peso.
1. Queman calorías. Tal vez no tantos como una clase de aeróbicos activos, pero muchos más que si estuvieras sentado quieto.
2. mejoran el metabolismo. Muchas de estas poses lo ayudan a equilibrar el sistema digestivo.
3. reducen el estrés. Es más difícil perder peso si su cuerpo está estresado, ya que tiende a almacenar grasa. Pero si practicas estiramientos suaves, mantienes tranquilo y equilibrado.
4. Construyen músculos. Cada una de estas poses involucra varios grupos de músculos en el proceso y, por lo tanto, lo ayuda a construir un cuerpo más fuerte.
¡Vamos a acercarnos un paso más al cuerpo de tus sueños! ¡Únase a nosotros para un entrenamiento de estiramiento efectivo!
Este ejercicio de estiramiento se dirige a sus hombros, espalda, pecho, abdominales, caderas y oblicuos.
Cómo realizar:
1. Estire los brazos a los lados y acuéstese sobre su colchoneta, pies juntos;
2. Levante la parte superior del cuerpo hacia arriba;
3. Inclina tu cabeza hacia atrás;
4. Mantenga esta posición durante 20-30 segundos.
Este ejercicio de estiramiento se dirige a las siguientes áreas:su espalda, abdominales y oblicuos.
Cómo realizar:
1. Siéntate en el piso, con una pierna estirada frente a ti, la otra doblada en la rodilla y cruzada sobre la otra.
2. Gira tu cuerpo hacia la rodilla doblada;
3. Sigue retorciendo tu cuerpo y sostenga la pose durante 20-30 segundos.
Este ejercicio se dirige a las siguientes áreas:sus caderas, espalda y abdominales
Cómo realizar:
1. Desde una posición de pie, dale un gran paso con el pie izquierdo hacia la parte posterior de tu tapete. Gire el pie izquierdo 45 grados hacia el centro de la estera;
2. Dobla tu pie derecho 90 grados, para que tu rodilla esté exactamente por encima de tu tobillo. Mantenga la pierna trasera recta;
3. Alcanza tus brazos hacia el techo;
4. Mantenga esta pose durante 25-30 segundos y luego cambie las piernas y repita.
Esta pose es efectiva para atacar las siguientes áreas:caderas, glúteos, piernas y abdominales
Cómo realizar:
1. Acuéstese boca arriba, con los brazos estirados a los lados, las rodillas dobladas 90 grados;
2. Lentamente levante su cuerpo hacia arriba;
3. Presione los hombros/parte superior hacia el piso;
4. Mantenga esta pose durante 10-15 segundos.
Este ejercicio se dirige a flexores de cadera, quads e isquiotibiales.
Cómo realizar:
1. Lunde tu pierna derecha a un lado, hasta que la rodilla esté doblada 90 grados;
2. Tu pierna izquierda se extiende hacia el lado izquierdo, el pie izquierdo está en el piso;
3. Incline la parte superior de su cuerpo ligeramente hacia adelante;
4. Mantenga esta pose durante 25-30 segundos y luego cambie de lados.
Este estiramiento se dirige a los muslos internos y a los músculos de la ingle.
Cómo realizar:
1. Siéntate en el piso con la espalda recta;
2. Reúna las plantas de tus pies, deja caer las rodillas a los lados;
3. Usando sus antebrazos, presione ligeramente sus rodillas hacia el piso, sintiendo un estiramiento suave;
4. Mantenga la pose durante 25-30 segundos.
Este estiramiento se dirige a los músculos superior, medio y de la espalda baja.
Cómo realizar:
1. Acuéstese boca arriba, luego dobla ambas rodillas y sosténgalas con los brazos;
2. Trae las rodillas hacia tu pecho hasta que sientas un estiramiento suave;
3. Mantenga esta pose durante 25-30 segundos.
Este ejercicio de estiramiento se dirige a su espalda, hombros, tríceps e incluso a sus abdominales.
Cómo realizar:
1. Párate alto, con los pies separados, estira los brazos hacia arriba;
2. Dobla el codo derecho y sostenga el codo con tu mano derecha;
3. Tire suavemente el codo hacia tu cabeza;
4. Mantenga esta posición durante 15-20 segundos, luego cambie los brazos.
Este ejercicio de estiramiento se dirige a las siguientes áreas:sus oblicuos, su espalda, sus abdominales y sus hombros.
Cómo realizar:
1. Siéntate en el piso con las piernas cruzadas, o puedes sentarte en una silla si es más cómodo para ti;
2. Levante el brazo izquierdo hacia arriba sobre su cabeza, inclínelo hacia la izquierda;
3. Siente un estiramiento suave en tu lado izquierdo;
4. Mantenga esta posición durante 10-15 segundos, luego cambie los lados.
Esta pose se dirige a sus abdominales, su espalda y sus caderas.
Cómo realizar:
1. Acuéstese sobre su estómago, estire los brazos hacia atrás y hacia arriba;
2. Doble las rodillas y sostenga los tobillos con las manos;
3. Mantenga la parte superior de los hombros lejos de los oídos;
4. Mantenga esta pose durante 20-30 segundos.
Esta pose se dirige a sus piernas, caderas, espalda, hombros y brazos.
Cómo realizar:
1. Comience con sus manos y rodillas;
2. Mientras exhalas, endereza los brazos y las rodillas;
3. Presione los talones hacia el piso y la cabeza hacia sus pies;
4. Manténgase en esta pose durante 15-20 segundos.
Esta pose se dirige a las siguientes áreas:sus piernas, oblicuos, caderas, hombros y pecho.
Cómo realizar:
1. Comience a pararse sobre su colchoneta, separe los pies de par en par (aproximadamente 4 pies de distancia entre ellos);
2. Gire el pie izquierdo 45 grados y el pie derecho 90 grados;
3. Sostenga los brazos paralelos al piso y comience a estirar a la izquierda, como si estuviera tratando de alcanzar algo;
4. Exhala y dobla tu cuerpo hacia la izquierda, para que tu mano izquierda pueda tocar tu tobillo o un bloque si es más cómodo;
5. Estire el brazo derecho hacia el cielo, sigue mirando hacia arriba.
6. Mantenga esta posición durante 30-35 segundos.
Estos ejercicios de estiramiento no requieren ningún equipo especial, ¡puede realizarlos en casa o en el parque! ¿Qué tal hacerlos parte de su ritual diario para ponerse en perfecto estado? ¿Estás dentro? Estamos esperando sus comentarios Abajo!