El neurólogo y nutricionista francés Dr. Pierre Dukan desarrolló un sistema de nutrición que, según los expertos, es una de las dietas más efectivas, al menos, en términos de velocidad y garantía de los resultados. Se ha demostrado que esta dieta ayudó a la duquesa de Cambridge antes de su boda y Jennifer López después de que tuviera un bebé.
lado brillante Decidió averiguar qué tiene de bueno esta dieta y por qué se considera una de las mejores dietas para la salud y la pérdida de peso.
.La dieta de Dukan es un sistema de nutrición y su objetivo es asegurarse de perder peso rápidamente y garantizar los resultados en el futuro. La dieta se basa en 100 alimentos permitidos, 72 de los cuales son alimentos proteicos (carne, huevos, productos lácteos) y 28 son adicionales (especias, condimentos y verduras).
Para perder peso de manera rápida y uniforme sin estrías o celulitis, la dieta tiene reglas y se divide en 4 etapas:2 etapas para perder peso y 2 etapas para no recuperarla.
Además, es importante seguir los principios generales.
A excepción de las reglas generales, la dieta incluye 4 etapas, y cada una de ellas tiene su propio objetivo.
El punto de la etapa de ataque es que debe comer alimentos de proteínas que estimulen al cuerpo a usar sus propias reservas:el cuerpo quemará grasas muy rápidamente y la proteína lo ayudará a mantener intacto el músculo y el tejido óseo.
En esta etapa, muchas personas se sienten un poco mal:esta es una señal de que el cuerpo está usando la reserva de grasa. Por eso el período de ataque es muy limitado.
duración :Dependiendo de la cantidad de peso que desee perder, puede elegir la duración de la primera etapa:
Aquí está la lista completa de 72 productos proteicos. Incluye casi todo tipo de carne, pescado, mariscos y todos los productos lácteos del 0% de grasa.
Estos productos deben comerse durante la primera etapa. También debe este 1.5 cucharadas. de salvado de avena y beber 1,5 litros de agua todos los días.
El punto de esta etapa . En este momento, se agregan 28 verduras a los 72 productos de proteínas (repollo, champiñones, tomates, pepinos, etc.). El objetivo de esta etapa es no dejar que las libras que perdió durante la etapa anterior regresa.
duración . Su duración depende de cuánto peso haya perdido durante la primera etapa. 2 libras durante la etapa de ataque =10 días de rotación. Por ejemplo, si perdió 6.5 libras durante la primera etapa, la etapa de rotación debe ser de 30 días.
opciones de rotación:
Aquí hay una lista de 28 verduras permitidas. Puede comer tantas verduras como desee y puede cocinarlas de cualquier manera que prefiera. Además, debes comer 2 cucharadas. de salvado de avena y beber 1,5 litros de agua.
también permitió :queso (menos de 6% de grasa), cacao (1 cucharadita), ketchup, especias, pan (2 rebanadas) y vino (50 gm.).
El punto de esta etapa . Durante esta etapa, el peso actual se estabiliza y la persona regresa a una dieta más diversa. Entonces, puede incluir alimentos sabrosos:pan, fruta, queso, dulces.
duración . La duración se calcula exactamente como en la etapa 2:2 libras durante la etapa de ataque =10 días de rotación.
Las reglas de la etapa 3:
Esta es la última etapa. Se basa en 4 reglas simples que debe seguir para su vida toda la vida para no recuperar las libras perdidas:
estas cuatro reglas lo ayudarán a mantener su peso estable, y puede comer lo que desee durante los otros 6 días.
Para su dieta, puede elegir qué alimentos le gustan, pero asegúrese de seguir la lista de proteínas y verduras permitidas en cada etapa.
Además, gracias a la gran variedad de alimentos permitidos para cada etapa, puede encontrar fácilmente un número loco de recetas diferentes para aquellos a quienes les gusta cocinar y para aquellos que no quieren comer la misma comida todos los días.
La dieta de Dukan es una excelente manera de no solo perder peso extra rápidamente, sino también garantizar el resultado de la vida. También es conveniente que la dieta tenga pocas limitaciones en términos de alimentos y tiempo. Incluso puedes beber alcohol, por lo que no te dejarán en una fiesta con amigos.
Sin embargo, a pesar de lo efectiva que es la dieta (puede perder de 6 a 12 libras por semana), no es bueno para todos, especialmente si una persona tiene una enfermedad crónica. Además, la primera etapa de la dieta es bastante difícil para el cuerpo, por lo que le recomendamos que consulte a su médico antes de comenzar.
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