Un entrenamiento de 5 minutos para aliviar el dolor de espalda baja

El dolor lumbar puede ser causado por muchos factores. A veces es un síntoma de una disfunción corporal grave o a veces puede ser causada por hacer un movimiento abrupto, levantar algo pesado, sobrecargar los músculos o sentarse en una posición incómoda durante mucho tiempo. Si te sientes un dolor insoportable que te corre por la pierna y hacia el pie, siempre vale la pena intentar hacer algunos ejercicios en lugar de tomar medicamentos.

lado brillante reunió algunos ejercicios simples recomendados por los médicos para aliviar el dolor y hacer que su espalda sea saludable nuevamente.

cosas a tener en cuenta:

• El objetivo de este entrenamiento es liberar espasmos musculares en los Piriformis que están irritando su nervio ciático.
• Haz estos ejercicios lentamente y no te fuercen. Si siente un dolor severo al hacer el entrenamiento, es mejor detenerse y visitar a un médico.
• Mantenga cada posición durante 30 segundos.

4.

la posición inicial :sentado en una silla con la espalda recta y las rodillas dobladas perpendiculares al piso.

1. Ponga la pierna afectada en la otra pierna:la afectada debe ser paralela al piso.
2. Pon tus manos en la pantorrilla de la pierna afectada.
3. Comience lentamente a doblarse hacia adelante usando la parte superior de la pierna como soporte y obtenga lo más bajo que pueda.
4. Deja las manos hacia abajo y mantiene esta posición durante 30 segundos.
5. Regrese lentamente a la posición inicial.
6. Repita el ejercicio una vez más con la otra pierna.

3.

la posición inicial :acostado boca arriba con las piernas planas.

1. Levante la pierna afectada hasta que esté perpendicular al piso y dobla la rodilla.
2. Pon tu mano al mismo lado sobre la rodilla doblada y agarra el tobillo con la otra mano.
3. Trate de no mover el tobillo mientras tira ligeramente de la rodilla hacia el tobillo opuesto.
4. Después de sentir el estiramiento muscular, mantenga la posición durante 30 segundos.
5. Regrese a la posición inicial y repita el ejercicio con la otra pierna.

2.

la posición inicial :acostado boca arriba con las piernas planas.

1. Levante la pierna afectada sobre la otra y coloque el pie fuera de la rodilla opuesta.
2. Pon la mano opuesta sobre tu rodilla y comience ligeramente a tirar de ella hacia tu pecho.
3. Después de sentir el estiramiento muscular, mantenga la posición durante 30 segundos.
4. Regrese a la posición inicial y repita el ejercicio con la pierna opuesta.

1.

la posición inicial :acostado boca arriba con las piernas planas.

1. Levanta las dos piernas con rodillas dobladas y las cruza, la pierna afectada debe ser la que está en la parte superior.
2. Agarra las piernas con las manos y comience ligeramente a tirar de la rodilla de la pierna afectada hacia el hombro del mismo lado.
3. Después de sentir estirado, mantenga la posición durante 30 segundos.
4. Regrese a la posición inicial y repita el ejercicio con la pierna opuesta.

¿Sufres de dolor lumbar? ¿Qué te ayuda a vencerlo? ¡Comparte tus consejos en los comentarios!