En los años 90, la legendaria supermodelo, Cindy Crawford lanzó varios entrenamientos de video que tuvieron un éxito sorprendente. Los ejercicios de Crawford son simples y efectivos y requieren el trabajo de todos los grupos musculares principales sin la necesidad de ningún equipo especial.
En lado brillante, ¡Decidimos hacer los entrenamientos que Cindy desarrolló y les gustó tanto que queremos compartirlos con ustedes! No te olvides de hacer un calentamiento antes del entrenamiento, ¡y luego puedes comenzar en tu viaje para obtener la forma perfecta!
Comencemos el entrenamiento con ejercicios de piernas. Pon las piernas un poco más ancho que los hombros, y los pies deben apuntarse hacia afuera. Haz 10 sentadillas profundas. Empuje las caderas activamente, puede colocar las manos sobre la cintura.
Un ejercicio más simple y efectivo para las piernas son las estocadas regulares. Hacer 10 repeticiones
La posición inicial lo tiene con los pies al ancho del hombro y las manos sobre la cintura. Deberías volver a hacer sentadillas, pero esta vez de manera diferente:imagina que estás sentado en una silla. Hacer 10 repeticiones. entonces, haga 10 estocadas nuevamente.
El último ciclo de sentadillas debe hacerse con las piernas juntas, manos hacia adelante. Completar 10 repeticiones. Después de este ejercicio, haga 10 estocadas más.
Ahora hagamos algunos ejercicios para los abdominales y el pecho. Pon las manos al ancho del hombro, manteniendo las caderas y las piernas contra la colchoneta. Hacer dos conjuntos, 10 repeticiones en cada uno.
Mantenga sus piernas dobladas y sus manos detrás de su cabeza. Levante su cuerpo 20 veces, manteniendo la espalda en la colchoneta.
Mantenga las rodillas dobladas y las manos detrás de la cabeza. Ahora levanta todo tu cuerpo. Hacer 20 repeticiones
Llegue a su pierna derecha con el codo izquierdo, la mano derecha debe estar en el piso o en su vientre. Haga 20 repeticiones, luego cambie la mano y la pierna, y repita.
Este ejercicio es bueno para los músculos inferiores del vientre:acuéstese boca arriba y ponga las manos junto a su cuerpo. Levante las piernas 20 veces.