Según la Organización Mundial de la Salud, el número de personas que padecen obesidad han crecido 3 veces en los últimos 40 años. Casi cada cuarta persona en nuestro planeta mayor de 16 años tiene peso extra. No es de extrañar que cada vez más personas comiencen a prestar atención a su dieta. Por supuesto, no todos deben tener una dieta estricta, a veces es suficiente para usar solo algunos trucos que le impedirán comer en exceso.
lado brillante Quiere compartir formas interesantes de mantenerse en forma sin tener que seguir una dieta específica.
Antes de almorzar o cenar, coloque una cinta alrededor de la cintura. Cuando sientes que se está volviendo demasiado apretado, significa que es hora de que dejes de comer. Este truco muy simple pero efectivo te ayudará a evitar comer en exceso.
Obtenemos una parte importante de las calorías que no necesitamos de la comida sino de las bebidas. Por ejemplo, un vaso de jugo contiene hasta 120 calorías y 20 g de azúcar. Esta cantidad se puede disminuir si usa las gafas correctas. La cuestión es que, en promedio, vertemos 20 % -30 % menos líquidos en gafas largas y delgadas que en las cortas.
Es simple:cuando te apresuras durante la comida, comes en exceso porque el cerebro no tiene suficiente tiempo para recibir la señal de que ya estás lleno. Entonces, cuando vaya a comer, configure un temporizador durante 20 minutos e intente comer lentamente.
El agua caliente no solo te ayuda a relajarte, sino que también te hace perder peso, según científicos de la Universidad de Loughborough. Durante los estudios que realizaron, descubrieron que una hora pasada en un baño caliente quema alrededor de 130 calorías, ¡esto es tanto como pierdes después de caminar durante 30 minutos! Además, ¡el nivel de azúcar promedio es 10% menos después de bañarse! ¡Buenas noticias!
Cuando ves alimentos saludables muy a menudo, te programas para comer alimentos saludables. Además, esto funciona no solo para frutas y verduras reales sino incluso para fotografías. Por lo tanto, ¡no se dé cuenta de los grupos de dieta saludables en las redes sociales!
Este truco es muy importante para las cenas donde hay una mesa grande y muchas personas. Cuando te sientas en una mesa rodeada de alimentos extremadamente sabrosos, es casi imposible no comerlos. Y si te sientas al final de la mesa, existe la posibilidad de no comer algo, porque es mucho más difícil llegar a ciertos alimentos.
Muchos de nosotros hemos estado en una situación en la que necesitábamos soplar velas en un pastel de cumpleaños o abrir una botella de champán para celebrar. La comida acompañada de tales tradiciones parece ser un poco más sabrosa. Esta es la conclusión realizada por investigadores de la Universidad de Minnesota. Es por eso que deberías tener la costumbre de hacer algo bueno antes de comer. Entonces, incluso el brócoli hervido sin sal parecerá la mejor comida de la historia.
Este movimiento puede engañar a tu cerebro y causar la impresión de que hay más comida en el plato de lo que realmente existe. Entonces, te sentirás lleno mucho más rápido y no comerás en exceso. Las placas pequeñas funcionan de la misma manera. También puede usar palillos en lugar de cuchillos y horquillas.
Un almuerzo imaginario nos ayuda a comer menos en la vida real, según científicos de la Universidad Carnegie Mellon. Durante el estudio que realizaron, resultó que las personas que imaginaron comer M&M terminaron comiendo menos que otros participantes del experimento. Entonces, tal vez no hay nada malo en soñar despierto con sabrosas albóndigas y galletas de chispas de chocolate suaves. Así es como tu conciencia te ayuda a perder peso.
Por supuesto, todos los trucos que compartimos en este artículo no le darán resultados impresionantes sin una buena dieta general y ejercicio regular. Sin embargo, te ayudarán a disciplinarte y ser más conscientes de lo que comes. ¿Qué consejos y trucos te ayudan a mantenerte en forma? ¡Comparta su experiencia con nosotros en la sección de comentarios a continuación!