La mayoría de las personas saben que si desea perder peso, debe consumir menos calorías y hacer ejercicio regularmente. Sin embargo, hay mucho más para la pérdida de peso exitosa que solo eso. Entre las cosas que debes hacer, también hay cosas que no debes, y estos errores pueden detener o incluso revertir tu progreso.
Aquí en lado brillante , investigamos los errores más comunes de pérdida de peso y queríamos compartirlos con usted.
Muchos alimentos empaquetados en estos días tienen reclamos saludables en el frente del paquete que lo engañan para que crea que realmente son buenos para usted. Pero si verifica la etiqueta nutricional, verá que la mayoría de esas afirmaciones no son respaldadas por ninguna información objetiva. También hay mucho azúcar escondido entre los ingredientes, a menudo disfrazados de palabras que terminan con -ose:fructosa, glucosa, dextrosa, maltosa y sacarosa.
Otro error que comete al no leer etiquetas es asumir que un paquete significa una porción. ¿Sabías que una porción de chips es solo de 13 a 16 chips? Definitivamente hay más que eso en la bolsa más pequeña.
haz esto en su lugar: Siempre verifique la lista de ingredientes y la etiqueta de nutrición en el reverso del paquete, y no olvide tomar nota del tamaño de la porción también. De esta manera, te asegurarás de que solo comas lo que realmente necesitas.
Si bien pesarse todos los días no obstaculizará directamente la pérdida de peso, puede provocar mucha frustración. Es importante recordar que la pérdida de peso saludable y exitosa es un proceso lento. El número real en la balanza puede verse afectado por diferentes razones de día a día, por ejemplo, fluctuaciones de peso natural durante el ciclo menstrual o ganando músculo a través del entrenamiento de fuerza. Cuando no vea los resultados que desea ver en la balanza, puede desanimarse y comer en exceso, lo que podría establecer su viaje de pérdida de peso muy atrás.
haz esto en su lugar: Intente usar una cinta métrica alrededor de su cintura, caderas y muslos para rastrear su progreso una vez por semana. Si realmente necesita pesar para mantenerse motivado, no hágalo más de una vez por semana o incluso una vez cada 2 semanas.
Puede decir con seguridad que algo de ejercicio es mejor que ningún ejercicio. Pero si ha estado observando su dieta, haciendo cardio y liderando un estilo de vida en general saludable, sin embargo, su pérdida de peso no es tan buena como cree que debería ser, la razón podría ser la falta de entrenamiento de fuerza. El entrenamiento de resistencia no solo te ayuda a desarrollar músculo, sino que también te aumenta el metabolismo y promueve la pérdida de grasa abdominal.
haz esto en su lugar: Combine el entrenamiento de cardio y resistencia para obtener los mejores resultados. Puede hacerlos en días alternativos o incluso el mismo día si tiene suficiente tiempo.
¿Sabes cuánto azúcar tiene tu pedido favorito de Starbucks? ¡Las bebidas más populares de Starbucks tienen entre 40 g y 60 g de azúcar! Es 2-3 veces más que la cantidad máxima que debe comer en un día, ¡y eso es solo de una bebida! Los refrescos, los jugos de frutas, la cerveza y el vino también están llenos de carbohidratos y calorías que todavía te dejan hambre porque los centros de apetito en tu cerebro no reaccionan a las calorías líquidas de la misma manera que a las calorías de la comida.
haz esto en su lugar: ¡Bebe agua! Si no puede soportar la suavidad del agua corriente, intente agregar cuñas de limón, sus bayas favoritas o hojas de menta para darle un sabor. El té verde sin azúcar también es una buena opción de bebida.
Probablemente el error más común que cometen las personas cuando intentan perder peso es saltarse el desayuno o la cena. Puede parecer lógico al principio:piensas que si reduces tu ingesta de calorías de esta manera, perderás peso más rápido. Sin embargo, omitir las comidas no solo ralentiza su metabolismo, sino que también te hace mucho más probable que comas y comas en exceso más tarde en el día.
haz esto en su lugar: Asegúrese de comer un desayuno saludable y rico en nutrientes que le brinde energía y evitará que coma demasiado más tarde. El desayuno perfecto combina buenos carbohidratos con fibra y proteínas:la avena, los huevos y el yogur griego con fruta son buenas opciones saludables.
Reducir los tamaños de las porciones es uno de los consejos más comunes para las personas que intentan perder peso. Cuando se hace bien, realmente funciona. Sin embargo, nunca debes comer porciones tan pequeñas que constantemente te sientas hambre. Primero, obviamente no es saludable. Y segundo, cuando su ingesta de calorías es demasiado baja, su metabolismo se ralentiza al tratar de preservar la energía limitada, lo que dificulta perder peso.
Otro error conectado a las restricciones es eliminar completamente sus alimentos "malos" favoritos. Esto generalmente conduce a antojos graves y para satisfacer esos antojos, se come demasiado de otros alimentos o, si se restringe durante demasiado tiempo, termina atiborrando sus golosinas "prohibidas" favoritas y renunciando a su dieta por completo. P>
haz esto en su lugar: Coma porciones de tamaño sensible que lo saciarán pero que no te hará sentir demasiado lleno. Permítete una comida de trampa de vez en cuando. 1-2 comidas de trucos a la semana lo ayudará a lidiar con sus antojos mientras le permitirá mantenerse en el camino con su dieta.
Los alimentos bajos en grasas y sin grasa generalmente se promueven como opciones de servicio saludable, y muchas personas creen esto. Lo que no saben es que estos alimentos a menudo están cargados de azúcar y otros aditivos para mejorar su gusto. Por ejemplo, ¡un yogurt potable con sabor sin grasa puede contener tanto azúcar como una barra de chocolate! Seguramente, ese yogurt ya no parece tan saludable, ¿verdad?
haz esto en su lugar: Elija alimentos integrales mínimamente procesados y sin procesar, tanto aquellos que son naturalmente bajos en grasas como los que contienen grasas saludables. Si debe comprar algo bajo en grasa o sin grasa, lea la etiqueta Nutrition para asegurarse de que el producto no esté cargado de azúcar o aditivos y en realidad sea más bajo en calorías que su contraparte de grasa completa.
A primera vista, no parece que el sueño y la pérdida de peso tengan nada en común, pero eso no podría estar más lejos de la verdad. La privación del sueño conduce a los niveles de leptina (la "hormona de plenitud") para caer en la cSmet, mientras que la grelina (la "hormona del hambre") se sobreproduce. Como resultado, siempre sentirá hambre, por lo que comerá más y su peso corporal aumentará.
Además, cuanto menos duerma, más anhelas alimentos altos en grasa y alta en carbohidratos. Y como te sentirás tan cansado, te resulta prácticamente imposible decir que no a esos antojos.
haz esto en su lugar: Asegúrate de dormir lo suficiente. Los adultos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño para mantenerse saludables. Si tiene problemas para conciliar el sueño, intente crear una rutina a la hora de acostarse y seguir un horario.
Cuando intentas perder peso, es importante incorporar suficientes alimentos ricos en fibra en tu dieta. La fibra soluble es especialmente útil ya que absorbe el agua y se convierte en gel, lo que se mueve lentamente a través de su sistema digestivo y lo hace sentir lleno por más tiempo. También se sabe que la fibra ralentiza la absorción de grasas, así como también mantiene bajo control los niveles de azúcar en la sangre, los cuales ayudan a su cuerpo a almacenar menos grasa.
haz esto en su lugar: Coma una dieta rica en fibra. La avena, las nueces, las frutas peladas y los frijoles son ricos en fibra soluble, mientras que los granos integrales, el arroz integral, las verduras de hoja y las pieles de frutas son buenas fuentes de fibra insoluble.
Establecer objetivos realistas a largo plazo para la pérdida de peso es imprescindible. Es comprensible que desee perder todo lo que pueda y hacerlo lo más rápido posible, pero eso solo se puede lograr a través de la dieta de choque, lo cual no es bueno para su salud ni útil para mantener su peso después de la pérdida de peso, ya que usted Recuperarlo todo después de que termina su dieta. Tener expectativas realistas y comprender que la pérdida de peso es un proceso gradual lo ayudará a mantenerse en el camino y no desanimarse.
haz esto en su lugar: Ajuste sus expectativas a un objetivo más realista. Para obtener los mejores resultados a largo plazo, tenga como objetivo perder una a 2 libras por semana.
Es fácil comer en exceso alimentos saludables:sabes que son buenos para ti, por lo que crees que una porción más grande no duele. Sin embargo, a pesar de su estado saludable, aún pueden conducir a un aumento de peso. Las calorías siguen siendo calorías (y el exceso de calorías significan un exceso de peso), incluso si provienen de alimentos integrales ricos en nutrientes, y los alimentos como las nueces, el aguacate, el hummus, la quinua y el arroz integral son bastante ricos en calorías para empezar.
.haz esto en su lugar: Busque porciones individuales de alimentos saludables y cégelos. Una sola porción de aguacate, por ejemplo, es 1/3 de un aguacate entero. Está bien comer más que eso, pero es necesario tener en cuenta el tamaño de la porción.
¿Encontraste algún de estos errores sorprendentes? ¿Conoces otros errores o tienes algunos consejos de dieta que no se mencionan aquí? ¡No dude en compartir su experiencia con nosotros en los comentarios!