Entre el 15% y el 25% de las personas en los EE. UU. Sufren dolor de rodilla, que es la segunda causa más grande de dolor crónico. Pero incluso sin él, todos sufrimos heridas leves y cansancio de vez en cuando. Aquí hay algunos consejos sobre cómo usar fisioterapia para que posiblemente te haga sentir mejor.
lado brillante siempre está en guardia para ayudarlo a mantenerse saludable y sin dolor. Es por eso que queremos que revises estos seis ejercicios simples para ayudarte con dolor de rodilla, pie y cadera.
Para comenzar, toma una silla y párate detrás de ella.
Esto fortalecerá sus tobillos y trabajará en los músculos alrededor de la rodilla.
Este es un ejercicio simple que puede hacer mientras mantiene su casa o hace sus otras tareas. Simplemente camine sobre los dedos de los pies a un ritmo rápido:esto fortalecerá sus pantorrillas y le dará un pequeño entrenamiento a los dedos de los pies y las bolas de sus pies.
Sigue caminando durante 5 a 15 minutos o hasta que estén cansados.
Para trabajar en tobillos débiles, debe hacer lo siguiente:
Para este próximo ejercicio, necesitará una banda de resistencia.
Esto incorpora el trabajo de los músculos de la pantorrilla y los músculos internos y exteriores del muslo.
Para ejercer los dedos de los pies a diario, puedes jugar un juego llamado "Grabbies".
.Para relajarse y entrenar las bolas de tus pies:
La acupresión y el masaje de pies se usan ampliamente en todo el mundo.
Si después de un largo día tiene dolores de pies, coloque sus dos pulgares en las manchas de la imagen (entre los dedos 1 y 2, 4 y 5; aproximadamente 1 cm o media pulgada de profundidad) y masajee suavemente hasta 15 minutos para Relajación fácil y rápida.
Esperamos que hagan estos ejercicios la prueba de mantenerse saludables y sin dolor. ¿Cuáles son tus trucos para ayudarte a relajar los pies después de un largo día? ¡Comparte los comentarios!