Es bien sabido que la proteína juega un papel vital en el funcionamiento de nuestros cuerpos. Y si tiene una deficiencia de proteína, su cuerpo sufrirá. Un estudio dice que alrededor de mil millones de personas en todo el mundo son deficientes en proteínas. Especialmente en África Central y Asia del Sur:hasta el 30% de los niños tienen muy poca proteína.
¿Cómo saber si tiene una deficiencia de proteínas? Aquí en lado brillante, Hemos aprendido sobre los signos y síntomas relacionados con la deficiencia de proteínas para que sepa cuándo hay un problema.
Si siempre siente hambre y tiene antojos de alimentos y bocadillos, puede deberse a una dieta baja en proteínas, carbohidratos y azúcar. El problema podría ser que tenga acceso ilimitado a alimentos altos en calorías en los que la cantidad de proteína es baja en comparación con su recuento de calorías.
Los músculos son el depósito de proteína más grande del cuerpo. La debilidad muscular, el dolor y la pérdida de masa es un signo de deficiencia de proteínas. Un estudio dice que esto se encuentra comúnmente en las personas mayores. La proteína es esencial para el crecimiento y el mantenimiento muscular.
Una deficiencia de proteínas puede provocar que sus uñas sean débiles, frágiles y, en pocos casos, observará bandas blancas y manchas parduzas en las uñas.
Una deficiencia de proteínas también puede afectar la piel, ya que la proteína permite la regeneración celular, produce nuevas células y reemplaza las muertas. Si esto sucede, notará que su piel se siente seca, escamosa y agrietada.
Nuestro cabello está compuesto por 90% de proteína conocida como queratina. Si no obtiene suficientes nutrientes, su cabello puede adelgazar y desvanecerse en color. Esto sucede porque el cuerpo deja de usar proteínas para cosas no esenciales como el crecimiento del cabello en un esfuerzo por preservarlo.
El hígado graso es uno de los síntomas más comunes de una deficiencia de proteína y, si no se trata, puede causar enfermedad del hígado graso, causando inflamación, cicatrices hepáticas e insuficiencia hepática potencial.
.Esta es una condición común en aquellos que consumen mucho alcohol, personas obesas e incluso niños.
Al igual que los músculos, una baja ingesta de proteína también puede afectar los huesos. No tener suficiente proteína conduce al debilitamiento de los huesos, aumentando así el riesgo de fracturas óseas. Esto se debe principalmente a que "se necesita proteína para la absorción de calcio y ayudar con el metabolismo óseo", dice el Dr. Axe.
Si tiene problemas para dormir o sufrir privación del sueño, es probable que esté vinculado a una deficiencia de proteínas. Las proteínas de los alimentos que comemos actúan como bloques de construcción para triptófano, un aminoácido que causa somnolencia. Indica que debemos comer alimentos ricos en proteínas cerca de la hora de dormir para dormir mejor.
Es muy importante obtener una ingesta adecuada de proteínas para apoyar la función cerebral sana. Si experimenta falta de motivación, mala memoria o problemas para aprender algo nuevo, es una señal de que es deficiente en proteínas. Un estudio dice que la dopamina, la epinefrina y la serotonina son neurotransmisores que su cuerpo necesita para concentrarse.
Según el USDA, la ingesta mínima diaria recomendada de proteínas para adultos es de 56 g por día para los hombres, 46 g por día para las mujeres, y para los niños, varía de 19 g a 34 g dependiendo de su edad. Esto puede variar si está embarazada o enfermo.
No olvide obtener su cantidad recomendada de proteína hoy porque lado brillante ¡Quiere que se mantenga feliz y saludable siempre! Comparta sus opiniones en los comentarios a continuación.