9 remedios que pueden ayudarlo a decir adiós al dolor de cuello

Según las estadísticas, aproximadamente el 10% de la población adulta sufre de dolor de cuello en cualquier momento dado y más del 65% lo experimenta una vez en su vida. Las causas más comunes del dolor de cuello son excesivamente ejercicios, mala postura para dormir/sentarse, sentarse en la misma posición durante demasiado tiempo y altos niveles de estrés. Pero hay formas de lidiar con eso.

lado brillante ¡Te trae 9 formas fáciles y naturales de decir adiós a los problemas de tu cuello!

Para dolor reciente/agudo:aplique una bolsa de hielo.

Coloque una bolsa de hielo triturado durante unos 15 minutos en la parte más afectada. Las bolsas frías son más efectivas para el dolor agudo que implica hinchazón, ya que ayuda a reducir el flujo sanguíneo al restringir los vasos sanguíneos. Nunca aplique hielo directamente, siempre colóquelo en una bolsa, ya que previene la irritación de la piel y la congelación.

Para dolor crónico:use calor húmedo.

Caliente las bolsas pequeñas llenas de arroz o trigo en un microondas durante aproximadamente 2 minutos y aplíquelo a la parte afectada. Manténgalo encendido durante 15 minutos. Para obtener los mejores resultados, úselo por la mañana después de despertarse y antes de hacer ejercicio. Tomar un baño tibio también puede ayudar. Para obtener mejores resultados, puede agregar sal de Epsom al agua. El magnesio en la sal de Epsom se relaja y alivia los músculos y tendones apretados.

cúrcuma

Puede cosechar los beneficios de la cúrcuma condimentando sus alimentos con él o bebiendo té de cúrcuma con miel. La cúrcuma contiene un potente antioxidante llamado curcumina. También ayuda al cuerpo a combatir la inflamación.

Alimentos ricos en vitamina B12

El consumo de alimentos ricos en vitamina B12 ayuda a aliviar el dolor al engrosar la capa protectora que cubre los nervios para que no reaccionen al dolor.

ejercicio de rotación del cuello

Este ejercicio de 3 pasos no solo aliviará un dolor en el cuello, sino que también ayudará a fortalecer los músculos del cuello:

1. Gire el cuello en un movimiento circular. Haz esto 3 veces.
2. Mueve la cabeza hacia el lado izquierdo. Vaya tan lejos como pueda y luego mueva la cabeza hacia el lado derecho. Haz esto 3 veces.
3. Mueva el cuello hacia adelante y hacia atrás. Haz esto 3 veces.

Ejercicio de toallas

La postura sentada incorrecta y estar en el teléfono durante períodos prolongados de tiempo es una causa principal de dolor de cuello y dolor de cabeza. Este dolor causado por la protracción de la cabeza puede contrarrestarse efectivamente realizando los siguientes pasos:

1. Enrolle una toalla y colóquela alrededor de su cuello mientras sostiene los extremos con las manos.
2. Regrese la cabeza hacia atrás de la protracción y mueva la barbilla hacia el cuello (no hacia el cofre).
3. Tire de la banda ligeramente más apretado mientras tensa los músculos.
4. Sostenga la posición hasta que los músculos comiencen a sentirse ligeramente cansados.

masaje

Consulte a un terapeuta de masaje. Un masaje puede hacer maravillas liberando los músculos de espasmo, reduciendo así la inflamación y proporcionando comodidad. Un masaje también ayudará a deshacerse de los depósitos de sal en el cuello.

acupresión

4 puntos de acupresión para obtener alivio del dolor de cuello:

1. hombro de hombro :El punto se encuentra en su hombro entre el manguito rotador y la columna vertebral. Se puede encontrar presionando el músculo del hombro con el pulgar y el dedo medio. Aplique presión en una dirección descendente con su dedo o pulgar índice. Masajee el área durante 4-5 segundos.

2. puertas de conciencia :Se encuentra en la parte posterior de su cuello donde hay un área hueca cerca de la base del cráneo. Usando su pulgar masajee la región durante 4-5 segundos.

3. zhong zhu :Este punto se encuentra detrás de sus nudillos en el surco formado por los tendones de su dedo anular y dedo meñique. Aplique presión firme al área y masajee durante 4–5 segundos.

4. él GU :Se encuentra entre la red de su pulgar e índice. Aplique una presión profunda y masajee y estimule el área durante 4-5 segundos.

Cambios en el estilo de vida

La mayoría del dolor de cuello surge debido a un estilo de vida inadecuado. Hacer pequeños ajustes en nuestro estilo de vida puede ayudar a curar el dolor y evitar que ocurra.

1. REST:la mayoría del dolor de cuello ocurre debido al estrés causado por acciones repetitivas, pasar demasiado tiempo en la computadora y dormir en una posición inadecuada. Es aconsejable que tan pronto como comience a sentir dolor, deje de realizar la actividad que aparentemente la causó. Descansa por unos días. La mayoría del dolor de cuello se cura en unos días, pero si no es así, busque asesoramiento profesional.
2. Cambie su posición para dormir:dormir boca arriba es la mejor posición seguida de dormir de lado. Evite dormir boca abajo. No use más de una almohada y no use una almohada gruesa. Es preferible usar una almohada ortopédica especial.

¿Has tenido que luchar con el dolor de cuello? ¡Si no, entonces tienes suerte y esperamos que compartan tu secreto en los comentarios! Para aquellos que luchan con dolor de cuello ocasional, esperamos que nuestras recomendaciones lo ayuden a mantener a raya estos problemas. ¡Si funcionan para usted, le recomendamos que incorpore estos cambios en su estilo de vida a largo plazo!