Seguramente, puede obtener un excelente entrenamiento por su cuenta, pero si desea probar algo diferente, el entrenamiento con un compañero o amigo podría ser una gran opción debido a sus muchos beneficios. Puede ser muy divertido, y definitivamente vale la pena intentarlo. Así que la próxima vez que salga al gimnasio, tome un amigo de entrenamiento para un entrenamiento increíble.
lado brillante ha seleccionado a mano algunos ejercicios amigables para la pareja para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico. ¡No te olvides de ver el bono hilarante al final del artículo!
Si es muy flexible, puede hacer este estiramiento con las piernas cruzadas en la posición de loto, de lo contrario, une las plantas de los pies y permita que sus rodillas se abran, se sientan de forma consecutiva y sostienen las manos sobre sus cabezas . Luego, una persona se inclina hacia adelante mientras la segunda persona obtiene un muy buen tramo de espalda. Mantenga por 1-2 minutos, luego cambie.
Recuerde, se supone que todos los movimientos de estiramiento deben hacerse muy bien y lentamente, sin pulsar, rebotar o forzar.
Siéntate en la posición de sentadilla y extiende las manos frente a ti. Manteniendo los brazos rectos, envuelva las manos con las manos de otra persona. Luego, una persona tira de los brazos mientras la segunda persona redondea ligeramente la parte superior de la espalda, dándole un buen estiramiento. Mantenga sosteniendo durante 1-2 minutos, luego cambie de lugar.
Párate recto, consecutivo y traiga una rodilla hacia el cofre, sosteniendo alrededor de la espinilla con ambas manos para alentar el estiramiento.
Frente unos a otros, sostenga la mano de su pareja y levante el pie izquierdo del piso. Dobla lentamente la rodilla derecha y se ponga en cíjano tan bajo como puedas, extendiendo la pierna izquierda frente a ti. Mantenga por 1-2 minutos y levántate. Cambiar las piernas.
Párese recto, consecutivo con ambos pies de ancho de hombro y baja hasta que las rodillas lleguen a un ángulo de 90 ° o cerca de él. Mantenga esto por el tiempo que pueda manejar. Puede usar pesas para agregar un entrenamiento para sus brazos. Otra variación es hacer este ejercicio con una pelota de ejercicios.
Una persona comienza en la posición de tabla alta mientras otra persona se pone en cuclillas y levanta las piernas de la primera persona, sosteniéndolas por los tobillos. Si está en cuclillas, mantenga las rodillas a 90 ° y asegúrese de que su espalda esté recta. Puedes seguir sosteniendo las piernas de la otra persona por los tobillos o puedes colocar los pies sobre las rodillas mientras la primera persona hace flexiones.
Todos los ejercicios con bandas de resistencia son altamente efectivos para desarrollar la fuerza porque sus músculos funcionan de manera diferente en el modo de resistencia durante un entrenamiento. Loce la banda alrededor de su pareja y sostenga ambos extremos. Enganche su núcleo, dobla las rodillas y inclínese ligeramente hacia adelante. Cuando la persona de "caminar" comience a moverse, ajuste la posición de su cuerpo para que sea difícil, posible, pero difícil. La resistencia debe colocarse de una manera para que la primera persona apenas pueda avanzar. Intercambio. ¡Ahora es el momento de la venganza!
Aquí hay otro movimiento de entrenamiento de resistencia. Si usted es la primera persona, sostenga la banda mientras está colgando detrás del cuerpo, levantando las manos a los lados con los codos a 90 ° mientras mantiene los codos, los bíceps y los antebrazos paralelos al suelo. La segunda persona retrocede mientras mantiene el bucle. Extienda una mano y luego regrese lentamente a la posición inicial. Repita 10-12 veces y cambie.
Se enfrentan a ambos brazos extendidos, tomando las manos para hacer una línea recta. Activa tu núcleo y empuja a tu pareja hacia atrás. Tenga en cuenta que su pareja va a hacer lo mismo. El truco es ajustar la potencia, especialmente si usted o su compañero de entrenamiento son significativamente más pesados y sentir el equilibrio entre empujar y resistir.
Entra en la posición del tablón. Un compañero distribuye el peso corporal en la mano izquierda y levanta la mano derecha hacia arriba. Su compañero hace el mismo movimiento pero con el lado opuesto de su cuerpo. Cambiar de mano. Aplaudir cuando se enfrentan. Repita 10-12 veces
Enfrentarse en la posición de flexión. Haz una flexión y aplaude. Repita con la otra mano. Siempre puede ajustar este ejercicio a su propio nivel de comodidad, haciéndolo desde las rodillas o los pies.
Este ejercicio parece fácil hasta que realmente comienzas a hacerlo. Una persona yace en el piso que atrae su núcleo y mantiene la cabeza y los hombros fuera del piso. Otra persona se encuentra cerca de los pies de la persona horizontal y sostiene una pelota. La persona de pie luego deja caer la pelota y la primera persona la atrapa; Luego, la primera persona vuelve a lanzar la pelota para que la segunda persona lo atrape. Ajuste el peso de la pelota a su fuerza personal.
Acuéstese en el piso, doblando las rodillas ligeramente y realice abdominales tradicionales, aplaudiendo la mano de su pareja en la posición más alta. Repita 10-12 veces.
Una persona se para mientras la otra se encuentra en el piso con la cabeza entre las piernas de la primera persona, sosteniendo sus tobillos. La persona en el suelo levanta lentamente sus propias piernas y la persona de pie las empuja suavemente hacia el piso. La segunda persona debe ajustar la resistencia para que ambos obtengan un buen trabajo. Repita 10-12 veces y cambie.
Siéntate en el piso, frente a los demás. Levante las piernas dobladas, juntando los pies mientras empuja ligeramente el equilibrio. Una persona arroja la pelota y, con suerte, la otra persona la atrapa.
Ambas personas yacen en el piso con las rodillas ligeramente dobladas. Cada persona se sienta y la persona que sostiene la pelota la pasa a su pareja. Acuéstese y repita. Este ejercicio se puede ajustar a su fuerza personal eligiendo el peso de la pelota.
Todos sabemos que después del entrenamiento, el estiramiento es esencial. Ayuda a crear músculos largos y detenga que ese ácido láctico desagradable se acumule en su cuerpo.
Siéntese en el piso, frente a otras, piernas en una posición dividida paralela. Una persona coloca sus pies al costado de los pies de su pareja y empuja suavemente. Recuerde, todos los movimientos deben ser gentiles y suaves ya que los músculos deben estirarse, no desgarrados.
Manténgase consecutivo, inclinado hacia adelante mientras mantiene la espalda recta. Envuelva los brazos alrededor de las piernas o los brazos de la otra persona y sostén durante 1-2 minutos.
Se enfrentan a las manos extendidas mientras dividen las piernas lo más ancho posible. Luego, una persona tira mientras la segunda persona tiene un muy buen estiramiento de espalda y hombro.
Párese detrás de su pareja, sosteniendo ambas manos por las muñecas. La persona en el frente se inclina ligeramente o da un paso adelante, dando un buen estiramiento a su pecho, hombros y brazos. Mantenga presionado durante 1-2 minutos y cambie.
¡Mira a esta increíble pareja que definitivamente no tiene miedo de asumir un desafío! Continúa, pruébalo. Puede que no sea perfecto, pero al menos te reirás bien mientras lo haces.
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