Los calambres en las piernas son una de las dolencias más comunes que las personas tienen. Son especialmente frecuentes en personas mayores y mujeres embarazadas. Los calambres de pie y piernas generalmente ocurren después de un esfuerzo inusual o durante el sueño ("calambres nocturnos de las piernas"). Principalmente ocurren debido a la deshidratación o la tensión muscular. Pero a veces tienen razones mucho más serias que eso, como los coágulos de sangre, la compresión nerviosa o una deficiencia mineral.
Brightside ha recopilado algunas recomendaciones clave que podríamos adoptar para tratar y prevenir calambres en las piernas.
La deshidratación es una de las causas más frecuentes a los calambres en las piernas. Por eso es muy importante beber muchos líquidos durante el día, especialmente durante un entrenamiento. Incluso si ya tiene un calambre, el agua puede ayudarlo a aliviarlo.
La deficiencia de cuatro minerales esenciales:calcio, potasio, magnesio y sodio puede influir en cómo se contraen nuestros músculos. Por lo tanto, es muy importante mantener su equilibrio en nuestro cuerpo.
El consumo de vinagre de sidra de manzana es muy beneficioso si desea deshacerse de los calambres en las piernas, ya que contiene una gran cantidad de minerales esenciales (sodio, magnesio y potasio). Y también equilibra diferentes fluidos corporales y evita la deshidratación.
Cuando un músculo está estrecho, generalmente no tiene suficiente flujo sanguíneo, lo que conduce a una escasez de oxígeno y otros nutrientes importantes. El masaje puede restaurar el flujo sanguíneo, relajar los músculos y aliviar el dolor. También se puede usar como medida preventiva.
Puede aplicar una almohadilla de calefacción sobre un músculo estrecho, que lo relajará aumentando el flujo sanguíneo hacia él. También puede usar una almohadilla de hielo que adormece el área y disminuirá la hinchazón. O puede alternar compresas frías y calientes. Este no puede ser utilizado por personas que padecen diabetes, migrañas u otras afecciones médicas que resulten en entumecimiento en las extremidades.
Los calambres en las piernas pueden aparecer debido a los músculos subacondicionados. Si su trabajo requiere sentarse, intente levantarse al menos cada hora y caminar durante el almuerzo si es posible.
Mientras tiene calambres en las piernas, es muy útil estirar los músculos. Uno de los métodos más útiles es estirarse usando una toalla, una bufanda o una corbata:siéntese con las piernas estiradas frente a usted apuntando los dedos de los pies. Ponga una toalla alrededor de su pie sosteniendo un extremo en cada mano y tira de la toalla para levantar la pierna estrecha.
Párese recto hacia arriba de la escalera con ambos pies en la escalera inferior. Coloque sus manos sobre una pared o un pasamanos para obtener apoyo. Gira tus pies hacia atrás hasta que tus talones sobresalgan en el borde delantero. Cambia tu peso sobre uno de tus pies. Lentamente baja su talón hacia el piso. Detente cuando sienta una sensación de estiramiento ligero en la pantorrilla de la parte inferior de la pierna. Mantenga esto durante 30 segundos.
También es muy útil estirar los dedos de los pies, si tiene calambres de punta. También puedes hacerlo para la prevención.
Un baño de sal de Epsom es una excelente manera de obtener más magnesio. Algunas personas realmente lo absorben mejor a través de la piel que al consumirla a través de los alimentos. Un remojo caliente con sal de Epsom puede aliviar y prevenir el dolor muscular.
Hay algunos puntos específicos en nuestros cuerpos a los que debemos prestar atención, si nos gustaría encontrar alivio de los calambres agonizantes de las piernas. La presión sobre esos puntos debería ser alta, pero no perjudicial. Uno de los puntos es entre tus dedos grandes y segundos. El otro está entre la nariz y el labio superior, más cerca de la nariz en un tercio de la distancia.
¿Has sufrido alguna vez de calambres en las piernas? ¿Quizás conoces alguna otra forma de lidiar con ellos? Compártelo con nosotros en los comentarios a continuación y ayude a aquellos de nosotros que todavía no hemos encontrado una cura efectiva.
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