Estirar por la mañana puede cambiar la dinámica de todo el día:ayuda a relajar los músculos, liberar cualquier tensión y rigidez, mejorar la circulación sanguínea y aumentar la energía. Todo lo que necesita es de 10 a 15 minutos por la mañana para completar esta rutina fácil de estiramientos. El único truco para lograr su objetivo es repetir estos ejercicios cada mañana, ya que la consistencia es siempre la clave del éxito.
lado brillante Quiere mostrarle algunos ejercicios de estiramiento muy simples pero altamente efectivos. Entonces, mañana, en lugar de presionar el botón "Señión" o beber una cuarta taza de café, pruebe algunos de los estiramientos de este artículo.
Estirar el cuello es un buen hábito para entrar. Manteniendo la espalda recta, inclina suavemente la cabeza hacia un lado, luego hacia adelante y hacia atrás. Todos los movimientos deben ser lentos y gentiles, evitando cualquier pulsación. Si duele, no fuerzan las cosas. También puede hacer un rollo de cuello, pero tenga cuidado de no extender demasiado los músculos del cuello.
Mientras sostiene un marco de puerta, una pared o una cómoda alta de cajones con el brazo izquierdo, inclínate hacia adelante o sube con la pierna izquierda y gira tu cuerpo hacia la derecha. Asegúrese de girar todo el cuerpo, incluidas las caderas, no solo la parte posterior.
Párate con los pies separados al ancho de los hombros o siéntate en la cama, extendiendo las manos frente a ti y redondeando ligeramente la parte superior de la espalda. Asegúrese de mantener los brazos rectos.
Levante el brazo izquierdo y déjelo detrás de la cabeza y tire del codo con la mano derecha. Asegúrese de que todos los movimientos sean suaves sin ningún pulso o rebote.
Estirar regularmente los hombros y los brazos es otro muy buen hábito para llegar. Extienda el brazo izquierdo frente a su pecho y tírelo cerca de su cuerpo con la otra mano. No lo fuerzan si duele:todos los movimientos tienen que ser suaves y suaves. Repita con el otro brazo. Mantenga 2-3 respiraciones profundas lentas y repita con el otro brazo.
Acuéstese hacia abajo, levante las piernas a 90 °, alcance su mano derecha sobre la rodilla izquierda y gire el torso hacia la izquierda. Mantenga 5-6 respiraciones profundas lentas y repita con el otro lado.
Mientras está sentado en el piso o la cama, extienda la pierna derecha recta y cruza la pierna izquierda sobre ella. Gire el torso hacia la izquierda y sostenga 5-6 respiraciones profundas lentas y repita con el otro lado.
Usando una cama o una pared para el soporte, cruce la pierna derecha frente a la pierna izquierda y dobla la parte superior del cuerpo, alcanzando el brazo derecho hacia arriba y sobre la cabeza. Mantenga 5-6 respiraciones profundas lentas y repita con el otro lado.
Use una pared para soporte si es necesario. Coloque la pierna derecha en una cama, manteniendo la pierna trasera recta. Mantenga toda su espalda recta. Si el estiramiento es demasiado fácil de hacer, aumente la altura. Mantenga 5-6 respiraciones profundas lentas y repita con la otra pierna.
Use una silla o una pared para el apoyo, o nada si su equilibrio es realmente bueno. Manteniendo la rodilla izquierda suave, dobla la rodilla derecha sosteniéndola por el pie o el tobillo. Asegúrese de que su espalda sea recta y evite inclinarse hacia adelante, hacia atrás o hacia los lados. Mantenga 5-6 respiraciones profundas lentas y repita con la otra pierna.
Si su cuello es un poco rígido, un masaje suave definitivamente ayudará. Coloque las manos donde sienta molestias o dolor y masajee hacia la línea de la columna y luego lejos de ella. Mantenga todos los movimientos suaves.
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