Algunos dicen que la tecnología tiene la culpa de la falta de insomnación. ¿Qué pasa si le dijimos que el insomnio también está presente en animales y insectos, o que su problema de insomnio podría ser hereditario? Cualquiera sea la razón, cada problema tiene una solución.
Hay muchas maneras de ayudar a que sus ojos se sientan pesados con el sueño. Nosotros en lado brillante quisiera ayudar a explicarle algunos de ellos en detalle.
Para un sueño sólido, el primer requisito es un ambiente perfecto en la habitación. Tener todas las luces apagadas te preparará para una noche de descanso exitosa.
Incluso la más mínima luz que proviene de un iPad o la luz parpadeante de una computadora portátil puede desviar su atención y retrasar que te duermes. Científicamente, esto se debe a que ese pequeño brillo viaja desde sus ojos hasta su hipotálamo, la parte de su cerebro que controla el sueño. Entonces, cuanto más oscuro sea la habitación, más rápido te quedarás dormido.
Se puede acreditar la meditación por resolver muchos problemas. Esto también incluye problemas de sueño. Según un estudio de Stanford de 2009, las personas que emprendieron un programa de meditación para dormir más rápido pudieron quedarse dormidos dos veces más rápido que aquellos que no meditaron.
Este hecho es conocido por todos los que te dicen que te vayan a dormir al mismo tiempo todas las noches. Con nuestros ocupados horarios tendemos a no adherirnos a una rutina de sueño, especialmente los fines de semana, y esto está muy mal.
Dormir a tiempo y despertar a tiempo mantiene su reloj biológico bajo control. No solo eso, sino que este horario de sueño también lo ayuda a convertirse en un elevador temprano, y necesitaríamos otro artículo para discutir las ventajas de despertar temprano.
Para un sonido y un sueño más rápido por la noche, debes evitar tomar una siesta largas para las siestas. Según los expertos, necesita una cantidad fija de horas de sueño para su edad. Si su cuerpo está en modo relajado, pero no está muy cansado, es posible que no se duerma más rápido. Por lo tanto, se aconseja que no tome siestas que duren más de 20-25 minutos.
Lavender tiene una fragancia encantadora y una ventaja terapética también:se usa como activador para dormir. Los estudios han demostrado que oler lavanda 2-3 veces en un lapso de diez minutos puede ayudar a una persona a dormir más rápido y más profundo.
Se puede colocar un difusor de aceite de lavanda en la habitación antes de acostarse, tener esto debería permitirle despertarse más renovado a la mañana siguiente.
Olvida las ovejas. Contarlos solo hará que su cerebro esté ansioso y no garantice el sueño. En cambio, los científicos ahora están de acuerdo en que si desea quedarse dormido más rápido, debe imaginar sus lugares favoritos y recuerda cosas que relajan su mente. De esta manera, pausaría cualquier pensamiento preocupante que te haya preocupado.
Imagine una cascada o una playa con agua hermosa y observe que se queda dormido en poco tiempo.
.La música es magia absoluta. Si se ha demostrado que trabaja en plantas y animales, los humanos deberíamos tratar de aprovechar al máximo también. Se dice que cualquier música relajante que tenga un ritmo lento de 60-80 latidos por minuto sea efectivo para dormirlo.
Esto no solo lo ayudará a disfrutar del sueño profundo, sino que también se ha demostrado que reduce los niveles de depresión.
La temperatura ambiente ideal mientras duerme no debe estar demasiado caliente o demasiado fresca. Según los expertos, cualquier temperatura entre 65 ° F y 75 ° F es buena para un sueño sólido. Por lo tanto, es importante establecer la temperatura ambiente en consecuencia y usar las mantas correctas también.
Se dice que el muy famoso método 4-7-8, según lo explicado por el Dr. Andrew Weil, hizo maravillas para aquellos que tienen problemas de sueño. Es un tipo de técnica de respiración que ha puesto a algunos de sus sujetos a dormir en menos de 1 minuto. Aquí está cómo hacerlo:
1. Primero, coloque la punta de la lengua detrás de los dientes delanteros superiores, en la cresta de los tejidos. Debería permanecer allí durante todo el proceso.
2. Mientras hace un sonido de Whoosh, exhale de tu boca.
3. Cuente hasta 4 mientras inhala por la nariz, manteniendo la boca cerrada.
4. Ahora, contenga la respiración y cuente hasta 7.
5. Entonces, cuente a 8 mientras exhala a través de la boca haciendo el sonido Whoosh.
6. Repita este ciclo para un total de 4 respiraciones.
Tener un diario puede ser interesante. Si no puede dormir, recoja un bolígrafo y un cuaderno y comience a escribir sus pensamientos. Podría ser en forma de poesía, una historia o incluso arte. Básicamente, puede ser cualquier cosa que te esté pasando por la mente. De esta manera, sus pensamientos no seguirán acumulando y puede deshacerse fácilmente de ellos. Cuando tu mente esté clara, será más fácil ir a dormir.
Como una ventaja adicional, puede descubrir la creatividad dentro de usted durante este proceso.
Si contara las ventajas del ejercicio regular y el yoga, la lista seguiría y seguía. Le ayuda a perder peso, cura las enfermedades y, por supuesto, también lo ayuda a dormir mejor. Se recomienda hacer que el ejercicio sea una rutina diaria porque esto no solo ayuda a su cuerpo a dormir más rápido, sino que también ayuda a complementar el sueño perdido.
Según un estudio de 2013 de la Universidad de Northwestern, las personas que hacen ejercicio diariamente obtienen 45 minutos más de sueño sólido. Los expertos dicen que no debe esperar que las cosas cambien de la noche a la mañana, pero sigan haciendo ejercicio y los beneficios aparecerán gradualmente.
Generalmente se recomienda un vaso de leche tibia como ayuda para dormir. Pero, si eso no funciona para usted, tenemos una solución. En realidad, la solución es el jugo de cereza agrio, simple y simple. Las cerezas son una rica fuente de la hormona melatonina y el aminoácido triptófano, que ayudan a regular el ciclo de sueño y vigilia.
Beber jugo de cereza regularmente puede ayudarlo a dormir rápidamente. La duración y su calidad del sueño también mejorará.
El insomnio puede hacer que una persona sea ansiosa, hiperada e incluso enferma. Si conoce más hacks de sueño probados, comparta con nosotros en los comentarios a continuación.