La grasa del vientre no es solo molesta, pero también está relacionado con el colesterol alto, la enfermedad cardíaca, el accidente cerebrovascular y la diabetes. Un estudio sugiere que las personas con peso adicional alrededor del estómago corren el riesgo de morir prematuramente. ¡Esta es otra razón para comenzar a trabajar en su núcleo regularmente!
lado brillante Presenta un plan de ejercicio de 3 días que hará maravillas en su cuerpo, ¡el área del vientre en particular! Cada día necesitará solo seis minutos de su tiempo para realizar los ejercicios. ¡Solo recuerde, no se aceptan excusas cuando se trata de su salud!
día 1
La primera parte de su rutina diaria incluye 3 ejercicios simples. Te llevará unos 5 minutos realizarlos. Si tiene tiempo y fuerza para más, repita las sesiones dos veces. ¡Comencemos!
1. El rascacielos (10 por lado)
- Entra en una tabla de brazo recto mientras aprieta tus glúteos.
- Gire su cuerpo hacia la izquierda hasta que llegue a una posición de tabla lateral.
- Alcanza tu brazo izquierdo hacia arriba, formando la letra "T" con tus dos brazos.
- Gire su cuerpo hacia atrás al tablón de brazo recto, luego repita el mismo movimiento en el lado derecho.
2. Limpiaparabrisas (10 por lado)
- Comience el ejercicio acostado sobre su colchoneta, las manos se extienden a los lados con palmas hacia abajo.
- Pon las rodillas, luego enderezue las piernas y manténgalas juntas durante todo el ejercicio como un limpiaparabrisas.
- Deja caer las piernas hacia el lado izquierdo y luego sube y deja caer hacia el lado derecho.
- Asegúrese de que su espalda permanezca plana en el piso.
3. Armags se arrastra (36 pasos)
- Entra en una tabla de codo mientras aprieta tus glúteos.
- Da unos pasos hacia adelante usando tus brazos y piernas.
- gatea hacia atrás.
- Intente mantener las caderas bajas y asegúrese de que su cuerpo permanezca paralelo al piso.
- Repita los pasos hasta alcanzar 36 pasos.
día 2
El segundo día incluye 4 ejercicios que son un poco más difíciles. ¡Prepárate para la acción!
1. Breakdancer (15 por lado)
- Entra en una tabla de brazo recto.
- Toma tu pie izquierdo, deslícelo y toque el lado derecho del piso.
- Toma tu pie derecho, deslícelo y toque el lado izquierdo del piso.
- Aumente su velocidad si es posible.
2. Skydiver (mantén por 30 segundos)
- Comience el ejercicio acostado sobre el estómago con los brazos detrás de la cabeza.
- Levanta los brazos y las piernas hacia arriba, apretando los glúteos.
- Mantenga esta posición durante 30 segundos.
- Vuelve a la posición inicial.
3. Bug Dead (10 repeticiones)
- Comience el ejercicio acostado boca arriba con las rodillas, las caderas y los pies a 90 grados, brazos hacia arriba.
- Extienda su pierna izquierda y alcance su brazo derecho hacia el piso.
- Asegúrese de que su espalda permanezca plana en el piso.
- Exprima tus glúteos y repite el ejercicio con el lado opuesto.
4. Enhebra la aguja (10 por lado)
- Comience el ejercicio en una tabla de brazo recto.
- Entra en una tabla lateral.
- Gire las caderas hacia el piso y alcance su brazo libre hasta si estuviera roscando una aguja.
- Gire de nuevo a una tabla lateral y repita el ejercicio.
- Cambiar los lados.
día 3
Al tercer día, deberá hacer 4 ejercicios. Si se realizan bien, pueden sentirse realmente desafiantes. ¡Pero no te rindas!
1. El cangrejo entra en Superman (6 por lado)
- Entra en una posición de cangrejo, levante la pierna izquierda e intente alcanzar el dedo del pie izquierdo con el brazo derecho.
- voltea en un tablón de brazo recto.
- Levante el mismo brazo y la pierna en una posición de Superman.
- voltee y repita el mismo movimiento con el lado opuesto.
2. Star Leg Lave (10 por lado)
- Entra en un tablón de codo lateral.
- Levanta la pierna superior hacia el techo.
- Vuelve al suelo.
- Asegúrate de que tus dedos estén apuntando hacia adelante.
3. Lado V-Ups (10 por lado)
- Comience el ejercicio acostado de su lado.
- Levante ambas piernas hacia arriba, llegando a tu codo izquierdo hacia tus piernas.
- Vuelve a la posición inicial y repita el ejercicio.
- Cambiar los lados.
4. Más o menos (10 por lado)
- Comience el ejercicio en posición de pie.
- CUJA A UN ADEMÁS COMO INTENTAR A LA VECHA IMPRESIONANTE.
- Pase en la misma dirección que si estuviera tratando de superar la cerca primero con una pierna y luego la otra.
- Repita los mismos movimientos en la dirección opuesta.
bonificación:un núcleo más fuerte previene el dolor de espalda baja.
Todos los ejercicios mencionados anteriormente están destinados a atacar su núcleo. El núcleo está formado por los músculos abdominales, lumbar, pélvicos y glúteos. El dolor de espalda a menudo es un efecto secundario de un núcleo débil. Por lo tanto, fortalecer los músculos centrales ayudará a fortalecer la espalda. Comience a hacer los ejercicios a diario y matará a dos pájaros de un solo piedra:¡deshacerse de la grasa del vientre y el dolor de espalda por completo!
¿Vas a hacer que estos ejercicios sean parte de tu rutina diaria? ¿Cuál de los ejercicios encuentra el más fácil y difícil? ¡Estamos esperando sus comentarios e imágenes a continuación!
