La tendencia de tener un cuerpo delgado y en forma condujo a la creación de docenas de mitos sobre dietas y entrenamientos. Hoy en día, los entrenadores personales usan su conocimiento de la fisiología y la anatomía humana para distinguir los mejores tipos de entrenamientos para hombres y mujeres. Los ejercicios que ayudan a los hombres a verse excelentes pueden tener un efecto completamente opuesto en las mujeres, por lo que es importante saber qué ejercicios son buenos para su tipo de cuerpo.
lado brillante Reúna una "lista negra" de ejercicios que las mujeres deben evitar si quieren obtener un cuerpo hermoso.
Los abdominales laterales están conectados a las costillas inferiores y bajan al hueso púbico. Crean la forma de nuestro cuerpo. Al trabajar en este grupo de músculos, los hace crecer, lo que significa que puede olvidarse de tener una cintura más delgada.
Aquí hay 3 ejercicios que no se recomiendan para las mujeres:
Lena Boone, un culturista y una ganadora del NPC Sunshine Classic, dice que uno de los errores más frecuentes que cometen las mujeres es cuando hacen diferentes curvas con la esperanza de obtener una cintura más delgada. Ella lo llama "abuso de abdominales". Al doblar de lado a lado con pesas, haces que tu abdominales lateral crezca. Trate de evitar este ejercicio cuando haga ejercicio.
Chupa tu estómago tanto como puedas. Mantenga esta pose por unos segundos y luego relájese. Al principio, será bastante difícil hacer este ejercicio, pero cuando aprenda a hacerlo correctamente y comience a hacerlo regularmente, notará los resultados en breve.
Una extensión es un ejercicio donde dobla su cuerpo en un banco especial inclinado. Al hacer este ejercicio, hace que su ABS lateral crezca y su cintura solo se hará más grande.
La mejor alternativa para obtener una barriga plana es la tabla. Este es un ejercicio muy simple que puedes hacer fácilmente en el gimnasio y en casa. Estire su cuerpo sobre el piso de pie sobre los codos y los dedos de los pies y sosténgalo por un minuto.
Un popular canal de aptitud física para las mujeres, entrenamiento, Afirma que cuando haces sentadillas con pesas pesadas, no solo tus glúteos sino también tus abdominales y músculos de la columna vertebral, lo que inevitablemente conduce al crecimiento de tu masa muscular alrededor de tu cintura.
Para mantener su cuerpo tonificado, haga abdominales rectos. Cuando esté acostado en el piso, levante la parte superior de la parte superior del cuerpo lentamente. Repita un par de veces hasta que sienta que sus músculos se "arden".
El músculo Trapezius es un músculo plano ancho que se encuentra en la parte posterior de su cuello y la parte superior de su espalda. Al trabajar en este grupo de músculos, corre el riesgo de perder el cuello delgado y ganar una espalda ancha. Anna Borisova, una maestría en deportes de la clase internacional en fitness corporal y una vicecancina del mundo en concursos de Fitness-Bikini, abogó por la feminidad y la belleza en su canal de YouTube, Fit4woman. Ella recomienda evitar ejercicios que puedan ampliar los delicados hombros femeninos y esconder el cuello.
Aquí hay 3 ejercicios que se recomienda excluir de su complejo de entrenamiento:
Un encogimiento de hombros es un ejercicio en el que levantas los hombros con pesas. Este ejercicio se llama aislado porque un atleta puede agrandar el músculo trapecio sin involucrar a otros músculos. Suena bien, pero tenga cuidado ya que los hombros anchos se ven bien en los hombres, no en las mujeres.
Vale la pena centrarse en ejercicios que puedan acentuar su feminidad. Las amplias flexiones, por ejemplo, son excelentes para sus músculos pectorales.
Estos tipos de ejercicios agrandan su músculo trapecio.
Es mejor hacer elevadores de brazos con pesas para tonificar los músculos de su brazo. Elija pesas que sean cómodas para usted, presione los brazos hacia su cuerpo y levánelos lentamente sobre sus hombros.
Al hacer este ejercicio, siga este principio simple:no aumente los pesos más altos que el nivel de sus hombros. El posicionamiento incorrecto de sus brazos inevitablemente involucrará el músculo trapecio.
Un área problemática común para muchas mujeres es la parte interna de los brazos llamadas tríceps. Coloque los brazos detrás de la cabeza, coloque la palma de un brazo en el codo del otro y dobla lentamente.
El cuerpo se curva similares a los de Kim Kardashian cambió los estándares de la belleza femenina. Los glúteos redondeados se pusieron de moda. Esto condujo a la creciente popularidad de muchos tipos diferentes de sentadillas y ejercicios con pesas con la esperanza de que nuestros músculos sean más grandes.
Sin embargo, debe recordar que no hay ejercicios aislados para los glúteos. Al resolver la parte inferior de su cuerpo, sus piernas también están involucradas, especialmente sus quads.
Los quads consisten en 4 músculos. Este es un grupo muy fuerte de músculos que se inclina hacia un rápido crecimiento en el tamaño.
Si desea tener piernas delgadas, debe excluir los siguientes ejercicios:
Mencionamos anteriormente que las sentadillas con pesas pesadas pueden arruinar su cintura. Pero no se trata solo de tu cintura, sino que también se trata de tus piernas. Primero, los ejercicios intensivos pueden hacer que sus caderas se vean menos femeninas y voluminosas. En segundo lugar, los pesos pesados pueden arruinar no solo su figura, sino que también pueden hacer daño a las rodillas y a la parte baja de la espalda, también.
Haga sentadillas sin pesas o con pequeños pesos. Asegúrese de que sus pies se coloquen en la posición correcta. Tus rodillas no deben ir más allá de los dedos de los pies para involucrar a sus glúteos en el entrenamiento.
Hay docenas de formas de hacer este ejercicio. Sin embargo, no te ayudará a adelgazar tus caderas. Los músculos de tus piernas se harán más grandes.
Las estocadas son un gran ejercicio para la parte inferior del cuerpo. Sigue esta técnica:toma un paso corto pero profundo adelante.
Otra área problemática común para las mujeres es el área interior del muslo. Para deshacerse de la grasa en los muslos internos, las mujeres a menudo se juntan en la máquina de ejercicios. Jamie Eason Middleton cree que esta posición antinatural del cuerpo implica no solo músculos dirigidos sino también las articulaciones que los apoyan. Puede que no traiga los resultados esperados y también puede ser dañino.
Las estocadas laterales son una gran alternativa, ya que te ayudarán a tonificar los músculos de tus aductores.