Para obtener un cuerpo en forma antes del verano, tenemos que hacernos ir al gimnasio. Pero a veces no tenemos suficiente fuerza de voluntad o tiempo para levantarnos y hacerlo. La solución a este problema es bastante simple. Trate de hacer estos ejercicios mientras está sentado en una silla.
lado brillante reunió algunos ejercicios núcleo y cintura que puede hacer en la oficina o frente a la televisión en casa.
7. Calentamiento
Este ejercicio ayuda a calentar nuestros músculos porque incluso si nuestro entrenamiento dura 5 minutos, tenemos que estar preparados.
técnica de ejercicio:
- Siéntate al borde de una silla, ponte las manos sobre las rodillas.
- Recuéstese suavemente contraer los abdominales y mantener la espalda recta. Su espalda puede tocar la espalda de la silla, pero no le ponga su peso.
- Regrese lentamente a la posición inicial.
- hacer 10-12 repeticiones.
6. Giros para sus oblicuos
Este ejercicio involucra músculos oblicuos y ayuda a hacerlos fuertes.
técnica de ejercicio:
- La posición inicial aquí es la misma.
- dobla los brazos y colócalos detrás de la cabeza.
- Gire tu tronco hacia la derecha. Mantenga las piernas y las caderas rectas y quietas. Mantenga durante 3 segundos y gire hacia la izquierda.
- Haz 10 repeticiones para cada lado.
5. Inclinado hacia adelante
Este ejercicio funciona en ABS tan bien como giros tradicionales.
técnica de ejercicio:
- Coloque las manos detrás de la cabeza, aprieta los dedos.
- Lentamente inclínese hacia adelante y regrese. No te ayudes con tus brazos cuando te incline.
- hacer 15 repeticiones.
4. Tire de las rodillas hacia su pecho
Este ejercicio funciona en los oblicuos, el músculo recto abdominal e incluso los músculos de la cadera.
técnica de ejercicio:
- La posición inicial:te sientas en una silla lo más cómoda posible.
- Tire de una pierna doblada en su pecho, tome la rodilla con las manos y permanezca en esta posición durante 3 segundos.
- Regrese a la posición inicial.
- Do 15 repeticiones para cada pierna.
3. Tirar de las rodillas hacia el pecho y enderezar las piernas
Para tener grandes abdominales, debes involucrar tus piernas. Asegúrese de que su silla esté estable antes de comenzar.
técnica de ejercicio:
- inclínese hacia atrás en su silla y junte las piernas.
- Tire de las rodillas hacia el pecho y sostén durante 3 segundos.
- Ahora endereza las piernas y sostenga durante 3 segundos.
- Dobla lentamente las rodillas y tírelas hacia el pecho, enderezándolas nuevamente.
- Repita este ejercicio 10 veces.
2. Rotaciones de rodilla doblada
Este ejercicio funciona muy bien los abdominales.
técnica de ejercicio:
- La posición inicial:lo mismo que en el ejercicio anterior.
- Tire de las rodillas dobladas hacia el pecho.
- Empiece a girar las piernas. Asegúrese de que toda su pierna funcione (no solo los dedos de los pies) porque es la mejor manera de bombear sus abdominales.
- Haga 10 rotaciones para cada lado.
1. "Tijeras"
Este ejercicio de seis paquetes también involucra los músculos de la cadera.
Técnica de ejercicio:
- inclínese hacia atrás en su silla y sostenga ambos lados de un asiento con las manos.
- Levante las piernas rectas y comience a extender las piernas hacia un lado, y luego cruza una pierna sobre la otra en el medio.
- Haz este ejercicio por un minuto.
Algunos bits de consejos
La ventaja de estos entrenamientos sentados es su simplicidad. Pero si desea deshacerse del exceso de peso, debe recordar su dieta. Estos consejos lo ayudarán a lograr sus objetivos más rápido:
- Intente consumir la cantidad de calorías que se recomiendan para su edad, sexo y estilo de vida. Por ejemplo, una mujer de 25 años que dirige un estilo de vida sedentario necesita 2,000 calorías por día. Puedes averiguar tu norma en esta tabla.
- Su dieta debe estar equilibrada. La mitad de su ingesta diaria debe ser con alimentos que contengan carbohidratos, 30% con alimentos que contienen proteínas y 20% con alimentos que contienen grasas.
- Los productos que contienen omega-9 (ácido oleico) prolongan la sensación de plenitud y nos ayudan a no comer demasiado. Los aceites de oliva y maní, pavo, trucha y aguacate contienen este tipo de ácido.
Decidimos realizar estos ejercicios durante un almuerzo. ¿Sueles calentar en tu lugar de trabajo?
