Muchos de nosotros soñamos con tener un cuerpo delgado, pero después de numerosos intentos de perder las libras no deseadas, terminamos fallando. Si eres uno de los desafortunados que no pueden lograr tu peso deseado, es probable que estés haciendo algo mal. ¿Sabía que la falta de sueño puede aumentar su ingesta diaria de hasta 385 calorías? ¿O que su perfeccionismo puede impedirle que pierda peso? Siga leyendo como se explican estos hechos y más.
lado brillante ha recopilado una lista de 13 cosas que pueden interponerse en su camino al tratar de perder peso. ¡Asegúrese de leer y tomar notas!
¡Ups! Sabemos que suena extraño y decepcionante, pero es cierto. Las dietas son básicamente medidas temporales que toma para perder algunas libras no deseadas, y "temporal" es la palabra clave aquí. Los expertos afirman que un corte abrupto en la ingesta de calorías ralentiza su metabolismo Y tu cuerpo piensa que te estás muriendo de hambre. Además, las libras que pierdes durante una dieta probablemente regresarán en 1-5 años.
Lo que debes hacer es cambiar tu estilo de vida. No lo piense como una dieta:va a hacer cambios con los que vivirá por el resto de su vida. WebMD ofrece varios pasos simples que lo ayudarán en su viaje a un ser más saludable: No se saltes desayunos, te muevas más y eligirán los restaurantes correctos . Ni siquiera tiene que hacer todos los cambios a la vez, ¡date un tiempo para acostumbrarte a uno de ellos, y luego sigue adelante!
Puede sonar obvio, pero apósitos y salsas también tienen calorías . No estamos hablando de mayonesa y aceite de oliva aquí. Incluso una cobertura saludable como Hummus contiene aproximadamente 177 calorías/100 g (3.5 oz). Es posible que no se dé cuenta, pero sumergir las verduras en una salsa, incluso una saludable, puede arruinar su dieta.
Afortunadamente, hay una salida simple: Agregue esas calorías a su diario nutricional . Esto significa que cuando hace una salsa o aderezo, asegúrese de calcular sus calorías en su ingesta asignada y escríbalas. ¡Easy!
Es obvio que si desea perder peso, intenta comer de manera saludable. Pero todos todavía tenemos antojos, y casi todos los que han estado a dieta conocen la tentación irresistible de tener esa pieza extra de chocolate y la sensación de culpa que obtienes cuando te rindes.
"Tener un cono de helado no hará que aumente de peso, y ciertamente no significa que hayas fallado o que eres una mala persona", Dice experto en nutrición, Abby Langer. Si te castigas cada vez que comes algo "mal", corre el riesgo de comenzar a comer en respuesta a su fracaso y recuperando todo el peso .
No excluyas completamente esas hamburguesas y piezas de pastel de tu dieta. Si quieres uno, cómelo. Solo recuerda hacerlo todo con moderación .
La mayoría de nosotros consideramos que el hambre es nuestro enemigo, pero en realidad es Lo más saludable del mundo. No, no estamos hablando de ese hambre que tendrías si no tuvieras acceso a la comida durante semanas, estamos hablando de la sensación que tienes (o al menos debería tener) cuando su cuerpo toma todas las calorías que ha comido para sus propios fines y le pide un poco más.
Según la consultora de nutrición holística, Mary Vance, permitir que tenga hambre tiene numerosos beneficios para la salud: aumenta la hormona del crecimiento que estimula la renovación celular, mejora la digestión y promueve regulación del azúcar en la sangre . Cuando tienes hambre, tu cuerpo produce grelina, una hormona que funciona su magia solo hasta que apagas el hambre. Estimula el aprendizaje de un recuerdo e incluso puede ayudarlo a combatir la depresión.
Para colmo, el hambre puede hacer que el placer obtenga al comer alimentos aún más. Tan alto, incluso un tazón de sopa será tan agradable como una hamburguesa jugosa.
Todos sabemos que los batidos y los jugos frescos son saludables, especialmente si los hace en casa por su cuenta. Pero si está tratando de perder peso, pueden estropear todos sus planes.
Los estudios muestran que productos líquidos aportan menos saciedad que los alimentos sólidos . Esto significa que una naranja satisfará su hambre por más tiempo que un vaso de jugo. Además, no le proporcionará la fibra que necesita, ya que la mayor parte permanece en su vaso en forma de pulpa y pelado.
En cuanto a los batidos, un vaso de una saludable Smoothie contiene desde 150 a 300 calorías . Teniendo en cuenta el hecho de que tendrá hambre en media hora, este tipo de bebida puede ser demasiado para un refrigerio normal. Una vez más, si lo desea, solo asegúrese de incluir estas calorías en su diario.
"El sueño puede ayudarlo a comer más saludable", afirma el American Journal of Clinical Nutrition. Una buena noche de descanso contribuye a reducir las grasas, los carbohidratos y los azúcares libres, lo cual es importante para su viaje de pérdida de peso.
La falta de sueño, por el contrario, te hace comer más y puedes terminar agregando 385 calorías a su ingesta diaria. La falta de sueño literalmente te obliga a buscar comida, incluso si estás lleno y aumenta el almacenamiento de azúcar en la sangre y grasa. Entonces, si quieres arrojar esas libras, es mejor que regularmente hagas un viaje de 8 horas de duración a Dreamland.
Sabemos que a veces no puedes encontrar tiempo para saborear tu comida, pero resulta que tienes que hacerlo si quieres perder peso. Tarda su cuerpo 20 minutos para entender que está lleno; Si come demasiado rápido, traga más calorías de las que necesita antes de darse cuenta de que es hora de detenerse. La alimentación de la velocidad también aumenta el riesgo de reflujo ácido y diabetes tipo 2. Además, cuando comes con prisa, no obtienes la cantidad correcta de placer de tu comida. ¿Recuerdas nuestro consejo sobre el hambre? Cuando se combina con una alimentación lenta, es una de las mejores experiencias del mundo.
Para hacer frente a tener que comer rápido, los expertos recomiendan tomar pequeños bocados, masticar su comida a fondo (¡tóquelo!) Y practicar una alimentación consciente. Significa concentrarse completamente en su comida, saborear el olor, el sabor e incluso la textura .
Sí, te hemos dicho que el hambre es bueno para ti, y lo es; Sin embargo, los antojos de comida lo descargan. Algunas investigaciones muestran que las personas que van de compras de comestibles hambrientas, especialmente sin una lista, compran más alimentos de alta calorías y productos menos bajos en calorías. Cuando tienes hambre, tu cuerpo necesita energía, por lo que te empuja a alimentos ricos en calorías . También es probable que compre bocadillos porque puede comer una barra de chocolate de inmediato, pero necesitaría tiempo para cocinar ese filete de pollo saludable.
Por cierto, el hambre influye más que solo tus elecciones de alimentos. Este estudio muestra que los compradores hambrientos también tienden a comprar más productos no alimentarios . Por lo tanto, solo tenga una comida o un refrigerio saludable antes de ir a una tienda de comestibles y no olvide su lista de compras; puede ahorrar tanto su cuerpo como su billetera.
Para aquellos que tienen un goloso, ¡regocíjate! Los postres no perjudicarán su plan de pérdida de peso; de hecho, pueden ayudarlo a alcanzar sus objetivos. Por supuesto, la moderación es la clave aquí. Puede dedicar 20% de su ingesta diaria de calorías Para complacer a su goloso y su peso continuará desapareciendo.
El punto es que cuando te apegas a una dieta no permitida, en realidad eres más propenso a comer en exceso . No pienses en los dulces como algo "malo" y "prohibido". Si sabe que hay un pedazo de pastel disponible cuando lo desee, puede detenerse cuando esté lleno.
Las grasas no son tan malas como puedas pensar. Hablando más o menos, hay tres tipos de grasas:insaturados (aceite de oliva, nueces, semillas, pescado, aguacates), saturados (productos animales, coco) y grasas trans (margarina, bocadillos, comida rápida frita). El tipo de grasas que debe dar luz verde a las grasas insaturadas . Eliminan el colesterol malo de su cuerpo, se aseguran de que se sienta lleno por más tiempo, proporcione energía a su cuerpo y lo ayude a quemar grasa.
Por cierto, las grasas en realidad hacen que nuestra comida sea más sabrosa. Los pequeños brotes que cubren tu lengua pueden saborear la grasa en lo que comes, ¡y sí, les encanta!
No nos malinterpreten, el ejercicio es saludable e impresionante, pero los ejercicios por sí solos no lo ayudarán a perder mucho peso. Su cuerpo quema calorías no solo de la actividad física; Otras actividades diarias (tasa metabólica basal) y la digestión también cuentan. En realidad, la actividad física solo quema 10 a 30% de energía (mover el pie a la música también cuenta), y si hace más ejercicio, caminará menos en su lugar.
Lo entiendes, ¿verdad? Su dieta es el factor principal en su programa de pérdida de peso, pero el ejercicio sigue siendo bueno para su salud. Hacer ejercicio puede ayudarlo a lograr esos hermosos abdominales, mantenerse tonificado y sentirse feliz (¡oye, serotonina!), Lo cual no es menos importante.
Sí, escribir lo que come puede ayudarlo, incluso sin contar calorías. Le ayuda a crear conciencia de los tamaños de su porción, las preferencias de alimentos y el tiempo de comida y bocadillos. También puede mostrarle el vínculo entre por qué come lo que hace, cuánto come y lo ayuda a analizar todo esto para cambiar su dieta.
Si escribir todo es demasiado aburrido para usted, puede tomar fotos. Podría funcionar incluso mejor que un diario escrito porque probablemente se desplazará hacia abajo en sus fotos algún tiempo después y vea lo que ha estado comiendo durante un día, semana o mes. Las fotos también hacen que sea más fácil notar notar sus preferencias alimentarias O lo que le falta en su dieta, porque literalmente ve su comida, no solo letras en su cuaderno.
Esto es lo último y más importante que debe recordar tener éxito en su viaje de pérdida de peso: nadie es perfecto. Si su peso desaparece más lentamente de lo que esperaba, no se deprima. Si comiste algunos dulces o rompiste tu límite diario de calorías, no te culpes a ti mismo . Ser demasiado estricto consigo mismo solo fomenta la alimentación emocional, y es un círculo bastante vicioso.
Está absolutamente bien si no eres 100% perfecto, no deberías serlo. Si tiene éxito en el 80-90% del tiempo (básicamente tenemos 21 comidas a la semana, después de todo), lo está haciendo muy bien!
¿Ya sigues alguno de estos consejos? ¿Quizás tienes algo que agregar o una historia personal para compartir? ¡No dude en hacerlo en los comentarios! ¡Oh, y buena suerte deshaciéndose de esos kilos extra!