5 Elementos útiles nuestros cuerpos a menudo carecen y cómo podemos obtenerlos

Debido al ritmo moderno de la vida, el estrés y la nutrición desequilibrada, a menudo sentimos los efectos de una deficiencia de microelementos vitales que necesitamos para que nuestros cuerpos funcionen de manera efectiva. Es por eso que hemos recopilado una lista de vitaminas que las personas a menudo carecen, así como una lista de productos que pueden restaurarlas.

Hoy lado brillante le dirá para qué necesitamos ciertas vitaminas y qué consecuencias tendremos si somos deficientes en ellas.

5.

Las razones principales de una deficiencia de potasio son bastante simples:una dieta desequilibrada, constante comer de productos semi-terminados y estrés.

• La norma diaria recomendada de potasio es de 3 g a 5 g.
• dónde obtenerlo: 100 g de papas horneadas contienen 0,5 g de potasio, 100 g de albaricoques secos tienen 1,1 g y 100 g de espinacas contienen aproximadamente 0,5 g de potasio.

4.

Las razones de una deficiencia de fibras de celulosa no son sorprendentes en absoluto. Todos nosotros siempre nos apresuramos a algún lugar y comimos diferentes comidas sobre la marcha. A menudo, estos bocadillos son carbohidratos simples, no complejos. Sin embargo, comemos muchas alimentos que contienen grandes cantidades de harina de trigo y azúcar. Si bien pueden tener un sabor muy bien, debemos tener mucho cuidado al consumir fibras de celulosa porque tener una cantidad excesiva de ellas puede causar hinchazón.

• La norma diaria recomendada es de 21 g a 38 g.
• dónde obtenerlo :100 g de frijoles contienen aproximadamente 25 g de fibra, 100 g de frambuesas tienen 7 g, y la quinua contiene 5 g de este elemento.

3.

Las razones de una deficiencia en calcio se deben a tener una dieta desequilibrada y consumir grandes cantidades de cafeína que elimina el calcio del cuerpo.

• La norma diaria recomendada está en cualquier lugar de 1 g a 1.2 g.
• dónde obtenerlo: 100 g de brócoli contienen 0,5 g de calcio, 1 cucharada de semillas de amapola tienen 1,3 g, y 1 taza de almendras contiene 0,2 g de calcio.

2.

Las razones de una deficiencia de vitamina D son bastante simples:falta de luz solar, una dieta desequilibrada y estrés.

• La norma diaria recomendada es desde 10 microgramos a 20 microgramos .
• dónde obtenerlo: 100 g de salmón contienen 9 microgramos, mientras que 100 g de atún enlatado contienen 5.9 microgramos de vitamina D.

1.

Muy a menudo, la razón de una deficiencia de hierro se debe a la nutrición. Nuestros cuerpos no pueden producir este elemento por sí solo y solo pueden obtenerlo de la comida. Además, perdemos este elemento diariamente durante el proceso de evacuación intestinal; Las mujeres también lo pierden debido a la pérdida de sangre mensual durante los períodos.

• La norma diaria recomendada es 18 mg para mujeres y 8 mg para hombres.
• dónde obtenerlo: 100 g de ostras contienen 7 mg de hierro, 100 g de carne de res tienen 2.6 mg y 100 g de hígado de pollo tienen 17 mg de hierro.

¿Has notado que tu cuerpo carece de algunos de estos u otros elementos importantes? ¿Cómo los restauras? ¿Prefiere consumir productos saludables o suplementos listos para comer? ¡Cuéntanos sobre ello en los comentarios!