Muchas personas piensan que es malo beber agua durante y justo después de un entrenamiento. Pero los científicos y los atletas profesionales piensan viceversa:no debes privar tu cuerpo de humedad necesaria.
lado brillante le dirá qué le sucede a su cuerpo si ignora sus señales y no bebe agua.
Se ha demostrado que los deportes tienen un efecto rejuvenecedor en nuestra piel. Gracias a las células de flujo sanguíneo de la piel se enriquecen con oxígeno, aumenta la producción de colágeno y las arrugas se hacen más pequeñas. Nuestro cuerpo necesita la cantidad correcta de líquido para ayudar a que la sangre circule bien.
Algunas personas piensan que si no beben agua mientras hacen ejercicio, perderán peso más rápido. Sí, verá el efecto en su escala justo después de un entrenamiento. Pero no pierdes el exceso de grasa, pierdes agua. Y tan pronto como beba su escala mostrará un resultado diferente.
La falta de agua no nos permite quemar las células grasas de manera efectiva. La circulación sanguínea normal que enriquece las células con oxígeno no es posible debido a la escasez de agua.
Durante los ejercicios físicos, nuestro cuerpo se deshace de las toxinas a través del flujo sanguíneo de la piel y la fuerte sudoración. Pero si no suministra a su cuerpo suficiente agua, sudar no será tan intensa y la mayoría de las toxinas permanecerán en su cuerpo.
Los científicos piensan que la deshidratación tiene un impacto negativo en la efectividad del entrenamiento. Si pierde el 5% de los fluidos, la efectividad de su entrenamiento se reducirá en el 30%. Si pierde el 2% de los fluidos, significa que no está dejando que su cuerpo queme grasa o cultivo músculo.
El dolor muscular ocurre después de un buen entrenamiento. Pero si no bebe suficiente agua, este dolor podría durar más que solo un par de días.
Los microtraumas que ocurren durante los ejercicios solo se pueden curar si las fibras musculares obtienen proteínas y carbohidratos. Y esto solo es posible si hay suficiente agua en nuestro cuerpo.
Si no consume suficiente líquido, su sangre se vuelve más gruesa y sus vasos se contraen para ahorrar la cantidad limitada de agua. Como resultado, el trabajo de los corazones aumenta porque el corazón intenta hacer que el flujo sanguíneo grueso a través de vasos estrechos.
Esto podría causar taquicardia, falta de aliento y presión arterial alta. Incluso si está sano y realiza estos tipos de entrenamientos regularmente, su corazón sufrirá de todos modos.
Es difícil de creer, pero si no bebe suficiente agua durante los entrenamientos, es probable que ocurra la hinchazón. Nuestro cuerpo siente la pérdida de líquido e intenta salvarlo. Como resultado, ocurren hinchazón y círculos oscuros debajo de los ojos.
Incluso si pierde solo el 1-2% de líquido, su concentración y atención disminuyen y la tensión y la fatiga aumentan. Y causa la sensación de fatiga constante y un mal humor.
A menudo confundimos el hambre con sed. Entonces, si no bebe mientras hace ejercicios y siente hambre justo después, su cuerpo probablemente solo necesita algo de agua. Primero, beba un vaso de agua y si todavía siente hambre, no dude en tomar un refrigerio.
Se recomienda beber alrededor de 5-8 fl oz (150-250 ml) de agua cada 15-20 minutos. Todo depende de la intensidad del ejercicio.
Los científicos piensan que debemos beber agua fría en lugar de cálida para mantener la temperatura central normal equilibrada. En este caso, es más fácil para nuestro cuerpo mantener la temperatura correcta durante los circuitos de alta carga.
Si tiene un entrenamiento corto, el agua estará bien. Pero si entrena más de 2 horas, es mejor elegir una bebida deportiva.
Enriquecerá su cuerpo con fluido, carbohidratos y minerales que le proporcionarán potasio y magnesio.
Beba 17 fl oz (500 ml) de agua (no una bebida deportiva) un par de horas antes de un entrenamiento. Y si bebió una bebida deportiva durante un entrenamiento, se recomienda beber agua justo después.
¿Presta suficiente atención al agua potable? ¿Cuánta agua bebes por día?