Todos podemos estar de acuerdo en que hacer ejercicio regularmente es la mejor manera de perder peso y mantenerse saludables. ¿Pero hacemos ejercicio a diario? No. ¿Dormimos a diario? Sí. Entonces, ¿cuál podría ser una mejor manera de perder peso que hacerlo mientras dormimos?
lado brillante te presenta a 9 formas increíbles de perder peso activamente de manera más efectiva mientras duermes cómodamente.
Beba un batido con aproximadamente 30 gramos de proteína antes de dirigirse a la cama. La investigación ha demostrado que ayuda a aumentar la cantidad de calorías que quema el cuerpo mientras descansa. La proteína también ayuda en la reparación muscular, y cuanto más masa muscular tenga, más calorías quemas en reposo.
Evite comer comidas grandes en la noche y abstenerse de hacerlo justo antes de dormir. Durante el sueño profundo, nuestro cerebro emite una hormona de crecimiento. Si come tarde en la noche, la hormona del crecimiento almacena los alimentos en su sistema como grasa en lugar de combustible.
Beber alcohol cerca de la hora de acostarse hará que su cuerpo metabolice el alcohol durante su sueño, evitando que logre un estado de REM, que es cuando el cuerpo quema la mayoría de las calorías. Una copa de vino con la cena está bien, pero recuerde dejar de beber alcohol tres horas antes de acostarse.
Todos reconocemos que obtener una cantidad óptima de sueño es primordial para nuestra salud, y sin embargo, los horarios, las películas y los teléfonos celulares se interponen en el camino del sueño. Comprometerse con un número saludable de horas de duda por noche (7-8 horas) ayuda al cuerpo a quemar más grasa. Un Estudio de Nutrición Clínica Americana de la Revista Clínica encontró que las personas bien llenas quemaban un 20% más de calorías después de comer que las que duermen menos e inapropiadas.
El ejercicio despierta nuestro cuerpo, lo que dificulta lograr una buena noche de sueño. Programe sus ejercicios para la mañana. Le despertará tu cuerpo y te mantendrá energizado todo el día. Pero si por alguna razón no puede hacer ejercicio por la mañana, hágalo no menos de cuatro horas antes de acostarse.
La investigación realizada en la Universidad de Harvard encontró que la luz azul de longitud de onda corta emitida por tabletas y teléfonos inteligentes prohíbe la producción del cuerpo de la hormona de ayuda para dormir, la melatonina. Otro estudio realizado por los investigadores con sede en Singapur encontró que las largas horas de visualización de televisión causaron niveles más altos de triglicéridos (asociados con diabetes) y niveles más bajos de adiponectina (una proteína que regula los niveles de glucosa y la descomposición de los ácidos grasos) en el cuerpo.
Dormir en el frío sutil mejora la efectividad de nuestro almacenamiento de murciélagos (tejidos adiposos marrones) que ayuda a quemar la grasa almacenada en el vientre, manteniéndonos calientes. Un estudio publicado en la revista médica, diabetes, demostró que las personas que dormían en habitaciones con una temperatura de alrededor de 66 grados quemaron 75 calorías más que aquellas que dormían en habitaciones más cálidas.
Dormir en completa oscuridad ayuda a su cuerpo a producir la hormona melatonina, que no solo induce un buen sueño, sino que también ayuda a la producción de grasa marrón llena de mitocondrias, según un estudio publicado en el Journal of Pineal Research.
Aunque puede sonar extraño, dormir desnudo tiene muchos beneficios. Al mantener su cuerpo fresco, acelera el proceso de quema de grasa del cuerpo. Tener el cuerpo frío mientras duerme aumenta la buena grasa en el cuerpo, lo que ayuda a la quema de calorías.
Si bien los trucos mencionados anteriormente lo ayudarán a perder peso, todavía se recomienda que no se pierda su dosis diaria de ejercicio. Cuéntanos en los comentarios a continuación qué factores te hacen extrañar ir al gimnasio a diario.