Alrededor del 80% de las personas en el mundo sufren dolor de espalda a lo largo de sus vidas. Según los expertos, este dolor no siempre es el síntoma de una enfermedad o lesión grave. Con demasiada frecuencia, la causa real son los factores de riesgo que todos enfrentamos a diario. Hoy, te contaremos sobre esos peligros en detalle.
Cuando éramos niños, nuestros padres solían decirnos:"¡Mantén la espalda en orden!" Sin embargo, en medio del ajetreo y el bullicio de la vida cotidiana, nos olvidamos constantemente de esta regla y solo lo recordamos cuando el dolor se establece.
Bright lado ha reunido una lista de esos factores de riesgo cotidianos ordinarios que impiden que nuestra espalda se mantenga saludable y puede causar dolores irritantes.
Los dolores de espalda no solo son comunes entre las personas cuya ocupación implica un trabajo físico duro y el levantamiento de objetos pesados. Los cosmetólogos, estilistas de uñas, arquitectos, conductores, ingenieros, trabajadores de oficina y costureras son solo algunas de las profesiones que experimentan una tensión de espalda diaria grave.
Puede pensar que una vez que esté en casa del trabajo, su espalda ya no está en peligro. El ambiente acogedor de su casa o apartamento lo ayuda a relajarse y olvidarse de mantener una postura adecuada. Sin embargo, a medida que van los factores de riesgo, todas esas tareas domésticas diarias (como lavar los platos, preparar alimentos o planchar) son igual de dañinos.
lo importante es ajustar a fondo su entorno circundante a sus necesidades. La altura de su fregadero, mesa o tabla de planchar debe adaptarse a su propia altura. Esto es crucial para mantener la columna vertebral recta y los músculos de la espalda se relajan mientras haces las cosas en la casa.
Intentar adherirse a los estándares de belleza de hoy en día también exige un costo a menudo insoportable en nuestro bienestar. Mesmerizado al ver un par de hermosos zapatos de tacón alto en la ventana de una tienda, tendemos a olvidarnos del hecho de que nuestro calzado afecta directamente nuestra postura. Recuerde:no se recomienda usar tacones altos durante más de 2 horas al día.
Sin embargo, una suela totalmente plana provoca una tensión igualmente profunda en su columna vertebral. Esto sucede porque su peso corporal se distribuye incorrectamente. Como resultado, se pasa una carga innecesaria a los músculos de la espalda. Conclusión:¡Los zapatos de suela plana tampoco son para el uso diario!
Para actividades de rutina, seleccione zapatos con un tacón bajo. También asegúrese de que sus sandalias y otros tipos de calzado de verano con correas, mantenga una bodega apretada en el dedo del pie y el talón.
La tendencia actual de la moda de llevar bolsas enormes plantea una seria amenaza para la salud de su espalda también. Esta tendencia aumenta la tentación de mantener más y más cosas en su bolso, independientemente de si esas cosas son realmente útiles o simplemente se convierten en un "peso muerto" pesado.
Eche un vistazo honesto al contenido de su bolso y elimine todos los objetos innecesarios. Deje solo los artículos que realmente usa todos los días.
una mochila es una solución ideal para situaciones diarias, siempre que lo use correctamente sobre dos hombros en lugar de uno. Ajuste las correas para que su mochila presione cómodamente contra sus omóplatos, en lugar de colgar a nivel de cintura.
Otro sacrificio que nos exige la moda es usar ropa incómoda y ajustada. Faldas a lápiz, vestidos con faldas entrecerradas y jeans ajustados (los hombres también los usan), todo este tipo de ropa restringen notablemente la libertad de movimiento e interrumpen la circulación sanguínea. Además, los músculos de la espalda se vuelven tensos, lo que conduce al dolor de espalda al final del día.
Para las mujeres, la elección de ropa interior también juega un papel importante. Shapewear ejerce mucha presión sobre los músculos que interfieren con su circulación sanguínea. Al elegir su sujetador diario, recuerde que la comodidad debe venir antes de la belleza. Le aconsejamos que busque artículos con correas anchas.
La investigación científica reciente sugiere que muchos de los estados mentales deprimidos que sufrimos en la vida cotidiana pueden causar una tensión excesiva en los músculos de la espalda.
Cuando estamos molestos, dejamos de prestar atención a nuestra postura:nuestros hombros se hunden y nuestra espalda se redondea. Esto lleva al inevitable dolor de espalda y cintura. La actividad física ayuda a eliminar el estrés. Tómese su tiempo y elija una actividad que lo haga realmente feliz. Ya sea bailando, nadando o corriendo, ¡elija algo que levante su estado de ánimo!
En el caso de la depresión prolongada, es mejor contactar a un especialista. Esto ayudará a resolver el problema lo más rápido posible.
Una posición de sueño incorrecta junto con un colchón incómodo no solo evita que descanse bien, sino que también puede provocar dolores. Un colchón rígido definitivamente puede tener un efecto negativo en la postura. Por otro lado, dormir en superficies excesivamente suaves tampoco es aconsejable. Elegir un colchón moderadamente firme es la mejor solución.
Cuando duermes, tu columna debe permanecer recta. Si prefiere descansar de lado, asegúrese de que su cabeza no se mantenga demasiado alta ni demasiado baja. Si tiende a dormir boca arriba, coloque una almohada debajo de las piernas en el nivel de la rodilla. Esto ayudará a aliviar la carga de su cintura.
No hay duda al respecto:levantar objetos pesados es perjudicial para su espalda. Pero hay todo tipo de situaciones en nuestra vida cotidiana que hacen que este tipo de actividad sea inevitable.
Para proteger su columna vertebral de lesiones, asegúrese de seguir esta regla fácil de recordar:
Al manejar pesas pesadas, mantenga las rodillas dobladas, y la espalda recta y nivelada con la cabeza.
¿Hay algo que le gustaría agregar a esta lista de su experiencia personal? ¡Comparta sus pensamientos y consejos en los comentarios a continuación!