La pérdida de peso se ha convertido en la principal preocupación de la mayoría de la población actual. Ahora es una moda probar diferentes regímenes de ejercicio y varios tipos de dietas. Sin embargo, no hay mucha realidad en lo que se cree que es cierto sobre estos trucos de pérdida de peso. Algunas bolsas de té o decir adiós a su comida favorita pueden no ser todo lo que necesite.
En lado brillante , reunimos algunas aclaraciones que son directamente de los populares gurús de pérdida de peso. Es hora de despejar el aire sobre la pérdida de peso.
¿Quién dijo que tienes que renunciar a tu comida favorita? ¿Quizás también creas que tu plato debería tener menos opciones de comida? Aquí hay algunas noticias bienvenidas. Agregue un poco más en ese plato. Tal vez algunas verduras o algunas nueces.
Si se está obligando a dejar de comer y privarse de su comida favorita, esta eventualmente se convertirá en la razón por la que cede a los alimentos que ha estado ansiando. No hagas eso. Como explica Rebecca Scritchfield, R.D.N., autora del libro Body Bindness, "Cuando te enfocas más en lo que agregas a tus patrones de alimentación saludable, como agregar un lado de las verduras en la noche de la pizza, en lugar de quitar los alimentos que te encantan, tú libres usted mismo de 'The Diet Crazies'. Silencias los pensamientos constantes sobre la comida y construyes confianza con tu cuerpo de una manera más positiva ".
Entonces, su dietista le dice que la avena es buena para usted. Y terminas preparándolo con un montón de mantequilla y probablemente planeas tener una segunda o tercera porción. El hecho difícil es que podrías haberte atrasado en una hamburguesa en lugar de esto. La cantidad, la calidad y las porciones son muy importantes. La imagen de arriba es una pequeña guía que le muestra el tamaño aproximado de las porciones dependiendo de los alimentos que esté comiendo.
Para saciar su hambre, sirva fruto o algunas verduras tostadas para que su necesidad de comer más no estropee su régimen de dieta. Además, otro consejo sugerido por Cornell University Food Lab es que debe tratar de contrastar el color de su comida con su plato, porque el contraste de color lo ayudará a darse cuenta de la cantidad de alimentos que tiene.
Perdes peso y estás ansioso por mostrar tus fotos de antes y después con tus amigos. Y luego repasas qué plan de comidas funcionó, lo que comiste, etc. Lo que olvidamos darnos cuenta y decirles a los demás es el compromiso que mostramos para perder peso y el esfuerzo que nos puso en marcha.
Usted como persona ha puesto tanto por esta causa. Sigues siendo la misma persona, con o sin esos kilos adicionales. Alabe su poder de voluntad, no su línea de cintura. Como Scritchfield dijo con razón:"Es posible disfrutar de su cuerpo de cualquier tamaño y cuidarlo".
.No se pierda esas preciosas horas de sueño solo para pasar una hora extra en el gimnasio. Como explicó la Dra. Caroline Apovian, "Poner menos de 7 a 9 horas de sueño por noche aumenta la hormona hormona de grelina y disminuye la hormona de la saciedad leptina. La falta de sueño también interfiere con el control de impulso, lo que hace que sea menos probable que se adhiera a opciones de alimentos saludables y tamaños de porciones al día siguiente ".
"Dormir menos de lo necesario también aumenta los niveles de cortisol, lo que hace que el cuerpo come en exceso para repostar después de luchar contra un estresante", agregó.
Una buena dieta cambia su estilo de vida por completo y no solo como se ve. Las personas generalmente asocian la dieta con la pérdida de peso, cuando en realidad la persona pasa por un cambio completamente saludable.
Según Chanté Wiegand, ND, médico naturista y director de educación de Synergy Company, "perder peso es aproximadamente más que el número en la escala. Después de las dietas de moda, pueden promover una pérdida de peso rápida, pero generalmente los resultados son fugaces y pueden conducir a un mayor Aumento de peso Una vez que reanude sus patrones de alimentación habituales.
Ahora que ha adoptado un plan de dieta, a menudo puede encontrarse mirando ese plato con cuidado antes de comer. Es porque has comenzado a contar las calorías que estás tomando.
Según lo aconsejado por Sanfilippo, no realice un seguimiento de todos y cada uno de los gramos que se comen, sino que intente rastrear su consumo de calorías. Contar calorías es realmente bastante importante. De esta manera, eres plenamente consciente de qué y cuánto estás comiendo y esto te ayuda a lograr tu objetivo más rápido.
Hay muchas dietas que ganan popularidad en estos días como ceto, vegano, paleo, bajo grasa, etc. Pero el error que estamos cometiendo es creer que lo que funcionó para los demás también funcionará para nosotros. No solo haga una dieta porque funcionó para un amigo. Evalúa tu propio cuerpo primero.
Como lo aclara el Dr. Wiegand, "lo que funciona para una persona puede enfermar a alguien más o simplemente no ser efectivo".
Si cree que comer entre comidas o bocadillos puede afectar su estricto plan de dieta, está un poco equivocado. Un refrigerio saludable consumido cuando las huelgas de hambre pueden ayudar a prevenir en exceso durante las comidas. Cualquier bocadillo que sea rico en proteínas no solo te hará sentir más lleno, sino que también mantendrá los antojos en control.
Como sugiere Fisher, "Recomiendo nueces, semillas, frutas, yogurt, palitos de queso, palomitas de maíz con aire y barras de granola baja en azúcar".
Muchas veces, no podemos ver a través de nuestros dolores de hambre y darnos cuenta de que en realidad no tenemos hambre, sino solo pasando por un rumbo de humor que crea la tentación de comer. Por ejemplo, cuando está aburrido, enojado o molesto, puede tener ganas de sentarse solo y comer. Un buen dietista siempre aconsejará contra esto.
Identifique si realmente tiene hambre o no. Si no puedes imaginar comer un palo de zanahoria, no tienes hambre. Como identifica la dietista y nutricionista Ruth Frechman, "Si bien definitivamente es más fácil decirlo que hacerlo, trate de hacer una pausa y piense si tiene hambre físicamente antes de tomar ese primer bocado".
Puede pensar que un ansia de una determinada comida es su debilidad y simplemente no puede ceder. Hay una nueva investigación que ha demostrado que los antojos son muy naturales y que su intensidad varía de persona a persona.
Como lo explican más a fondo Frank Greenway, MD, director médico del Centro de Investigación Biomédica de Pennington en Baton Rouge, LA, "Ahora sabemos cuándo las personas son más vulnerables a los antojos (temprano en la noche) y qué grupos de edad anhelan más (las mujeres jóvenes anhelan más anhelados que los machos mayores, y las dietas más jóvenes anhelan más que las dietas masculinas mayores).
Muchas personas en estos días están optando por cirugías de pérdida de peso. Piensan que esto los transformará instantáneamente sin tener que pasar por hacer ejercicio y hacer dieta. No solo debe pasar por una cierta cantidad de pérdida de peso antes de la cirugía, sino que también debe mantenerlo bajo control después de la cirugía.
"La liposucción puede eliminar hasta unas pocas libras de la sección media durante la cirugía, pero es una herramienta de escultura, no una herramienta de pérdida de peso", dice Joshua D. Zuckerman, MD, FACS, un cirujano plástico certificado por la junta de la ciudad de Nueva York.>
Generalmente evitamos comer ciertas cosas grasas como aguacate, nueces y productos lácteos pensando que nos engordarán. Si bien es obvio que estas tienen grasas, son grasas esenciales que no obstaculizan el proceso de pérdida de peso, pero de hecho lo ayudan.
Como explicó Eliza Savage, MS, nutricionista dietista certificado en Middleberg Nutrition en Nueva York, "La grasa se digiere más lentamente que los carbohidratos y las proteínas y también ayudará a promover la saciedad. Los productos lácteos de grasa completa, las nueces y las grasas vegetales promueven la pérdida de peso, no inhibirlo "
Es posible que no crea esto, pero ciertos medicamentos también podrían estar contribuyendo a su aumento de peso. Por ejemplo, sus medicamentos para la alergia podrían estar jugando un papel. En realidad, es mejor evitar la medicación innecesaria por completo y, en su lugar, usar aerosoles y ungüentos siempre que sea posible.
Según lo compartido por Chandler Park, MD, fundador de Cancervisit.com en la Facultad de Medicina de la Universidad de Kentucky, "algunos medicamentos comunes de venta libre pueden dañar la pérdida de peso. Aconsejo a las personas que intentan perder peso para usar antihistaminas con escasas". /P>
¡Un amigo tuyo perdió peso como loco y en casi unos días en lugar de meses! Empiezas a sentirme resentido de su historia de éxito.
Sin embargo, le mostremos una ventana de verdad en palabras de Rachel Goodman, RD, propietaria de CDN de Rachel Good Nutrition, "Pérdida rápida de peso, como 10 libras en dos semanas, que resulta de una restricción de alimentos extrema, limpiezas de jugo o corte Los carbohidratos por completo se deben principalmente a la pérdida del peso del agua y la masa muscular, y puede ser muy poco saludable. Las libras reales que desea perder y evitar, libras de grasa), solicitan un plan de comidas que incluya a todos los grupos de alimentos y no sea demasiado restrictivo para que pueda alimentar su cuerpo para quemar grasa de manera eficiente ".
Una dieta rica en fibra es aplaudida en casi todas las clínicas de los dietistas. Las personas han llegado a creer que al incluir fibra en la dieta, pueden alcanzar sus objetivos de pérdida de peso de la manera más rápida. Sin embargo, esto es solo la mitad de la verdad.
Según Brooke Zigler, dietista, "Al agregar fibra a su dieta, es muy importante beber agua durante todo el día para evitar la hinchazón. También se alienta a comer proteínas con fibra, lo que promueve la saciedad".
La pérdida de peso debe hacerse para su propio ser, y no mostrarlo al mundo. Del mismo modo, la pérdida de peso no es una tendencia, sino que se personaliza según el individuo. ¿Tiene más sugerencias para las personas que intentan perder peso? Puede soltarlos en la sección de comentarios a continuación.