9 ejercicios para ayudarlo a deshacerse del dolor de espalda en poco tiempo

Pasamos la mayor parte de nuestras vidas sentados, en el trabajo, en el automóvil, en el tren, en casa o mientras salemos y pasamos tiempo con amigos y familiares. El dolor de espalda baja es algo que casi todos han experimentado en un momento u otro, independientemente de su edad. Afortunadamente, hay algunos ejercicios que pueden ayudar a prevenir el dolor en la espalda baja o aliviar los síntomas si ya lo está experimentando.

Hoy, lado brillante Quiere compartir algunos ejercicios de estiramiento que lo ayuden a deshacerse de su dolor de espalda baja rápida y fácilmente.

1. Pose de un niño

• Párate a cuatro patas y estira tus brazos.
• Mueva lentamente tus nalgas hacia tus talones.
• Place your head on the floor and move your hands forward until your arms are straight. Stay in this position for 30 seconds.

2. Una pose de la figura cuatro

• Acuéstese en el piso y dobla las rodillas. La distancia entre sus pies debe ser igual al ancho de sus caderas.
• Dobla la pierna izquierda, levanta el pie derecho y colócalo sobre la rodilla izquierda. Abraza tu cadera izquierda y tira lentamente hacia tu cuerpo.
• Tu cabeza y los hombros deben permanecer en el piso. Debes sentir la sensación de estiramiento en tu cadera derecha.
• Mantenga esta pose durante 30 segundos por cada pierna.

3. Giros

• Acuéstese en el piso y dobla las rodillas. Mueva las piernas a su derecha.
• Su pierna izquierda debe estar en el piso y su tobillo derecho debe estar por encima de su rodilla derecha.
• Pon tus brazos cerca de tu cabeza. Tire de la rodilla derecha hacia el piso. Permanecer en esta posición durante 30 segundos para cada lado.

4. Estocadas

• Mueva la pierna derecha hacia adelante y ponga las manos en el piso.
• Make sure that your right arm is to the left of your leg.
• Da un paso con tu pie derecho. El paso debe ser tan ancho como su brazo derecho.
• Luego, sin mover los brazos, inclina las caderas hacia adelante para estirar la parte delantera de las caderas. Permanecer en esta posición durante 30 segundos. Haz lo mismo para la pierna izquierda.

5. Extendido de la pierna

• Párate con tus piernas de par en par. Apunta los dedos de los pies hacia afuera. Mantenga la espalda recta, sus abdominales se flexionan y mueven los hombros hacia abajo.
• Respira y baja lentamente como si estuviera a punto de sentarse en una silla. Mueva las rodillas hacia un lado.
• Permanezca en esta posición durante 30 segundos.

6. Flexión

• Coloque sus pies separados para el ancho de los hombros y asegúrese de que sus dedos estén apuntando hacia adelante.
• Respira lentamente y se inclina hacia abajo, manteniendo la espalda recta y las rodillas ligeramente dobladas.
• Relájese y permanezca en esta posición durante 30 segundos, luego levántate lentamente.

7. Pose de la cabeza de una vaca

• Siéntate en tus nalgas y dobla las rodillas.
• Mueva el pie derecho detrás de la rodilla izquierda y póngalo en el piso a la izquierda de la pelvis. Asegúrese de que sus rodillas se coloquen uno encima del otro.
• Levántate con los brazos para mantener una posición recta, y luego baja mientras extiende tu peso de manera uniforme. Manténgase en esta posición durante 30 segundos.

8. Giros sentados

• Siéntate con tus piernas rectas. Luego, doble las rodillas y coloque la pierna izquierda sobre la derecha, colocándola en el lado exterior de la cadera derecha.
• Mueva el pie derecho más cerca de la nalga derecha.
• Traiga el codo derecho al exterior de la rodilla izquierda mientras gira hacia la izquierda. Manténgase en esta posición durante 30 segundos y haga lo mismo para el otro lado.

9. Una plantea de bebé feliz

• Acuéstate boca arriba, exhala y dobla las rodillas hacia tu vientre.
• Inhale y agarre las afueras de sus pies con las manos.
• Abre lentamente las rodillas un poco más más ancho que el torso. Luego tómelos hacia las axilas.
• Asegúrese de que sus tobillos sean perpendiculares al piso. Manténgase en esta posición durante 30 segundos.

Esperamos que estos ejercicios lo ayuden con su dolor lumbar. ¡Si tiene algún otro consejo o sugerencia, compártelos con nosotros en los comentarios!