Según el Dr. José Colon, alrededor de 4-6 despertares nocturnos se consideran normales para la persona promedio. Esto se remonta a nuestros cavernas en los que necesitábamos despertarnos para garantizar nuestra seguridad. Sin embargo, después de estos cortos períodos de permanecer despierto, deberíamos poder volver a dormir fácilmente. Si no puede conciliar el sueño de inmediato, probablemente haya algunas cosas que le impidan descansar bien por la noche.
lado brillante Hizo una lista de las razones más comunes por las que puede despertarse en medio de la noche y tener problemas para quedarse dormido.
Los síntomas como fatiga crónica, dolores de cabeza, acidez estomacal y dolor de cuello o espalda pueden ser causados por una postura inadecuada mientras duerme. También debe prestar atención a su cama:su colchón no debería ser demasiado difícil, pero tampoco debería ser demasiado suave. Verifique para asegurarse de que su almohada admite su cuello y su cabeza también.
qué hacer :Según el Dr. John Douillard, durmiendo en su lado izquierdo Puede mejorar su digestión y circulación sanguínea, promover la salud emocional, ayudar a su sistema linfático a funcionar correctamente y prevenir enfermedades cardíacas.
Si no puede cambiar sus hábitos de sueño por completo, intente seguir algunos consejos simples:
Puede encontrar una guía completa sobre cómo elegir la almohada y el colchón perfectos para mejorar su calidad del sueño.
Si vives en una gran ciudad, sabes lo que es estar expuesto a varios ruidos de día y noche. La alarma de su compañero de cama sonando, un vecino que enciende la radio todas las mañanas, un autobús o un tren que pasa, niños o mascotas que juegan:todos estos ruidos pueden arruinar significativamente la calidad de su sueño.
qué hacer : Use tapones para los oídos Mientras duermes, pero no olvides que los tapones para los oídos de espuma tienen una vida útil realmente corta. También debe limpiarlos regularmente.
Si los sonidos inquietantes provienen de sus vecinos o del exterior, puede insonorizar las paredes de su habitación para dormir cómodamente.
La apnea del sueño significa que las vías respiratorias se bloquean parcial o completamente y esto puede hacer que dejes de respirar repetidamente por la noche. En este caso, su despertar es causado por una caída en el nivel de oxígeno de la sangre. Entre otros síntomas de la apnea, puede experimentar dolores de cabeza, boca seca, dolor en el pecho, somnolencia excesiva y cambios de humor.
qué hacer :Si se confirma el diagnóstico, los médicos pueden aconsejarle que use una presión de las vías respiratorias positivas continuas dispositivo para mantener la vía aérea abierta mientras duerme.
En algunos casos, una cirugía ortognática puede ayudarlo a aliviar el proceso de respiración corrigiendo la posición de su lengua y la mandíbula.
Si se despierta con una fuerte necesidad de mover las piernas, probablemente tenga el síndrome de piernas inquietas (RLS). Este problema neurológico puede causar picazón, rastreo o una sensación de arrastre en las piernas. A veces, incluso puede sentir dolor doloroso o palpitante en las extremidades inferiores.
qué hacer :Los masajes en las piernas, el ejercicio moderado y los baños calientes pueden aliviar los síntomas de RLS. Si sufre de una privación significativa del sueño, puede cambiar sus patrones de sueño mediante la siesta durante el día.
Si te encuentras despertando en medio de la noche porque estás demasiado frío o demasiado caliente, el problema sería tu temperatura ambiente. Como regla general, la temperatura de su cuerpo necesita sumergirse un poco para llevarlo al modo de suspensión, pero no significa que su habitación se esté congelando.
qué hacer :Según la National Sleep Foundation, la temperatura ambiente ideal para una buena noche de sueño rangos de 60 ° F a 67 ° F . Para bebés o niños pequeños, está entre 65 ° F y 70 ° F.
También puede probar tomar un baño tibio antes de acostarse. Primero, elevará la temperatura de su cuerpo y luego, después de salir de la bañera, experimentará una ligera caída de temperatura, lo que enviará la señal de "dormir" a su cerebro.
Aunque el alcohol tiene un efecto sedante que puede ponerte a dormir con bastante facilidad, en realidad puede ser una razón para tus noches inquietas. A medida que su cuerpo metaboliza el alcohol en su sistema, la calidad de su sueño puede empeorar, puede comenzar a revolver con frecuencia e incluso puede despertarse en medio de la noche.
qué hacer :Evite beber al menos una hora antes de acostarse . En su lugar, beba una taza de té de caminos, te ayudará a dormir mejor.
Desplácese por Twitter o chatear en Facebook puede hacer daño a la calidad de su sueño. Como muestran algunos estudios, exponer los ojos a la luz azul durante la noche evita que su cuerpo produzca la hormona del sueño melatonina.
qué hacer :Apague todos los dispositivos electrónicos uno o 2 horas antes de ir a dormir . Si no puede hacer sin verificar su correo electrónico, atenúe su teléfono o la luz de su tableta y mantenga el dispositivo de uno a 2 pies lejos de su cara.
¿A menudo te despiertas por la noche sin ninguna razón en particular? ¿Cómo lidias con eso? ¡Comparta su experiencia en los comentarios!