Casi todos han soñado con poder comer todo y cualquier cosa sin preocuparse por aumentar de peso. Por mucho que nos gustaría decirle que hay una manera fácil de hacer esto, desafortunadamente, ese no es el caso. Pero la buena noticia es que hay muchos alimentos saludables y deliciosos que pueden ayudarlo a frenar su apetito y evitar el aumento de peso.
Nosotros en lado brillante han seleccionado 13 alimentos saludables que son excelentes reductores de apetito. Si planea perder peso, ¡no olvide agregar estos alimentos a su lista de compras!
Hay muchas proteínas y ácidos grasos omega-3 esenciales en el pez rojo. Tal combinación de nutrientes le permite sentirse lleno durante mucho tiempo, lo cual es una gran adición al hecho de que el pescado también es realmente bueno para su salud. Comer rojo de forma regular puede ayudar a reducir el riesgo de obesidad, diabetes y el desarrollo de enfermedades cardíacas.
Los aguacates no solo son una excelente fuente de ácidos grasos esenciales, sino que el ácido oleico contenido en los aguacates prolonga la sensación de saciedad lo que ayuda a comer menos calorías más adelante. El experimento realizado por investigadores de California mostró que las personas que tenían aguacate durante el almuerzo querían comer 40% menos 3 horas después de su comida.
La cafeína en el café ayuda a quemar calorías y descomponer las grasas, así como a controlar su apetito. Si bebe café de 30 minutos a 4 horas antes de una comida, afecta su sentido de hambre. Por lo general, para perder peso, se recomienda que beba 2 tazas de café elaborado naturalmente al día (aproximadamente 200 mg de cafeína). La cafeína no es para todos, por lo que es una buena idea asegurarse de que su cuerpo pueda manejar tal una cantidad de cafeína sin ser dañino.
Las semillas de chía pueden absorber agua 11-12 veces que exceden la masa de la semilla. Ayuda a llenar el estómago y proporciona una sensación de plenitud. También reduce el apetito.
Lo que hace que el aceite de coco sea diferente de otros aceites es el hecho de que contiene ácidos grasos de cadena media (MCFAS). Son absorbidos por el cuerpo de una manera diferente, lo que crea un efecto positivo en el metabolismo del cuerpo. Por ejemplo, el aceite de coco ayuda a quemar calorías y deshacerse de la grasa del vientre. También es útil cuando se trata de frenar su apetito. Un estudio reciente ha demostrado que las personas que consumieron aceite de coco durante el día terminaron comiendo 256 kcal menos de lo que normalmente lo harían.
Es importante tener en cuenta que el aceite de coco sigue siendo aceite, por lo que no se recomienda usarlo cada vez que prepare una comida. Es suficiente simplemente reemplazar algunos de sus aceites normales cuando cocine.
Los huevos son una fuente económica y nutritiva de proteínas que proporciona sentimientos de plenitud. Un estudio mostró que si una persona come huevos para el desayuno, terminará consumiendo menos calorías y perder peso. Durante el experimento, las personas que estaban en una dieta baja en calorías se dividieron en 2 grupos. El primer grupo comió huevos para el desayuno, mientras que el otro comió alimentos tradicionales para el desayuno, como tostadas y cereales. Resultó que las personas que comieron huevos perdieron un 65% más de peso que las que no lo hicieron.
Chili Pepper contiene capsaicina, un compuesto químico que reduce el apetito y ayuda a quemar grasa. Un estudio mostró que el consumo de un G de chile rojo puede reducir el apetito y suprimir la sensación de hambre, ayudando así a la pérdida de peso. Sin embargo, las personas que generalmente comen alimentos picantes no se vieron afectadas por tal dieta. Es posible que puedan haber desarrollado algún tipo de tolerancia a este tipo de alimentos. No se recomienda agregar chile a su comida todos los días, especialmente si desea obtener el máximo provecho de las cualidades de quema de grasa.
La espinaca contiene tilacoides que aumentan el nivel de la hormona leptina. Esta hormona regula el intercambio de energía y controla la sensación de hambre. Así es como los tilacoides suprimen el apetito que conduce a la pérdida de peso. 100 g de espinacas todos los días es suficiente para lograr el efecto deseado.
El té verde contiene 2 ingredientes que ayudan a perder peso:cafeína y catequina. El primero ayuda a quemar grasas y suprimir el apetito, mientras que el segundo mejora el metabolismo y ayuda a deshacerse de la grasa. La combinación de estos 2 ingredientes en el extracto de té verde hace que el cuerpo queme calorías de manera más efectiva. Por ejemplo, esta investigación mostró que consumir cafeína y catequina puede ayudar a aumentar la quema de calorías en un 4%.
Para aquellos que desean perder peso, se recomienda beber 250 mg a 500 mg de té verde al día.
Las lentejas son muy saludables porque contienen mucho ácido fólico, hierro, potasio, tiamina y manganeso. También son ricos en proteínas y fibra que luchan efectivamente en sentimientos de hambre. Son muy abundantes y no contienen muchas calorías. Otro beneficio es que son más fáciles de cocinar que otros frijoles.
El gingerol en la raíz de jengibre ayuda a perder peso. Un estudio mostró que consumir gingerol a diario puede ayudarlo a perder esos kilos de más. También ayuda a controlar el nivel de leptina, una hormona que regula el intercambio de energía y ayuda a suprimir su apetito.
La avena normal (no es el tipo instantáneo) contiene mucha fibra que lo ayuda a sentirse lleno por más tiempo. Un estudio ha demostrado que las personas que comieron avena para el desayuno sintieron menos hambre después y consumieron un 31% menos de calorías en el almuerzo en comparación con aquellos que no comenzaron su día con avena.
El yogur natural está lleno de proteínas y esto puede ayudarlo a sentirse más lleno por más tiempo. También contiene bacterias probióticas que son buenas para su digestión. El yogurt que no está libre de grasas puede disminuir el riesgo de obesidad y el desarrollo de la diabetes tipo 2. Sorprendentemente, los yogures sin grasa generalmente contienen mucho azúcar, por lo que es mejor evitarlos.
¿Qué comida de la lista encontró la más adecuada para su dieta? Cuéntanos en los comentarios a continuación.