Todos saben que para ponerse en forma, debes comer menos y hacer ejercicio. Y es bastante fácil entender lo que significa "ejercicio", pero la parte de "comer menos" puede causar algunos problemas. ¿Cuánto deberías comer? ¿Qué puedes comer? ¿Cuántas calorías al día puedes comer? Si bien los médicos y profesionales deben responder las primeras 2 preguntas, las últimas pueden responderse con esta fórmula simple de la que le vamos a contar en este artículo.
Nosotros en lado brillante Desea compartir una fórmula que pueda ayudarlo a calcular la cantidad de calorías que puede comer sin obtener un peso adicional.
En 1919, el científico estadounidense Francis Benedict y su coautor, James Harris, publicaron un artículo sobre la tasa metabólica basal, la cantidad de energía necesaria para que un cuerpo en reposo funcione correctamente. En este artículo, hubo una fórmula que puede ayudar a calcular el número de calorías que toman el peso, la altura, la edad y el género de una persona en cuenta.
Debido a que las condiciones de la vida han cambiado mucho desde que se publicó el artículo de Benedict y Harris, en 1990, su fórmula fue actualizada por un grupo de científicos, incluidos Mark Mifflin y St. Jeor. El principio básico es el mismo pero los números han cambiado. Por el momento, la Academia de Nutrición y Dietética afirma que esta fórmula es la más precisa entre otras.
La fórmula Mifflin - St Jeor se ve así:
Entonces, para una mujer de 30 años con una altura de 170 cm y un peso de 65 kg, los cálculos de calorías para que el cuerpo funcione normalmente en reposo es el siguiente:
(10 × 65) + (6.25 × 170) - (5 × 30) - 161 =1,401.5
La fórmula también tiene en cuenta su actividad física, por lo que debe multiplicar su resultado por cierto número:
Entonces, para una niña con los parámetros mencionados anteriormente que se ejecutan varias veces a la semana, el número de calorías será 1,401.5 × 1,375 =1,927.06 . Sin embargo, si la niña ejerce 6-7 veces a la semana, su norma diaria sería 1,401.5 × 1,725 =2,417.6 .
Según la investigación, esta fórmula no funciona para todos porque el cuerpo de cada persona tiene su propia velocidad del metabolismo y una cantidad diferente de músculos. Además, también hay otros factores. Por ejemplo, esta fórmula no funciona para las personas obesas y solo se pueden usar para personas cuyo peso es normal.
Echemos un vistazo a la fórmula de Mifflin - St Jeor usando la misma mujer del ejemplo. Imaginemos que hace ejercicio 3-5 veces a la semana y quiere perder peso de manera segura. Esto significa que ella necesita multiplicar el resultado por 1.55:
1,401.5 × 1.55 - 250 =1,922.325
Su dieta debe planificarse para que la norma diaria no sea superior a 1,920 calorías. Si come este número de calorías, perderá alrededor de 250 g por semana.
Si necesita perder peso más rápido, entonces el número de calorías que consume debe ser de aproximadamente 1,420. De esta manera, perderá alrededor de 500 g por semana incluso sin ningún ejercicio adicional.
¿Te sorprendió tus cálculos? ¿Deberías comer menos o más de acuerdo con esta fórmula? ¡Comparte tus pensamientos con nosotros en los comentarios!