8 ejercicios efectivos que le dan un vientre plano en solo 30 días

Una de las mejores maneras de reducir su riesgo de contraer enfermedad cardíaca es centrarse en sus abdominales. ¡Al menos los científicos lo sugieren! Según estudios recientes, mantener poco la cintura tiene un efecto positivo no solo en su estado de ánimo y apariencia, sino que puede proteger su salud.

Aquí en lado brillante , reunimos los 8 ejercicios del vientre plano superior que puede hacer desde la comodidad de su hogar en solo 30 días. Cada día necesitará solo 10 minutos de su tiempo para realizar estos ejercicios y verá los increíbles resultados durante su primera semana.

Su rutina diaria debe comenzar con 4 ejercicios de su elección. Cada uno debe hacerse por la cantidad de tiempo establecida con un descanso de 10 segundos en el medio. Asegúrese de repetir 2 veces durante cada sesión.

el recto abdominis

Cuando las personas generalmente piensan en un "paquete de seis", este es el músculo del que están hablando. El recto abdomino se coloca entre las costillas y el hueso púbico en la parte delantera de la pelvis.

Este músculo se puede resolver de 2 maneras diferentes:

• trayendo el cofre hacia la pelvis
• trayendo la pelvis hacia el cofre

1. Abdominales, 15 veces

Los abdominales son un ejercicio de núcleo clásico para definir los músculos abdominales y son ideales para tonificar el recto abdominis y los músculos oblicuos.

técnica de ejercicio:

• Acuéstate sobre tu espalda en el piso o en una alfombra cómoda.
• dobla las rodillas.
• Levante los hombros hacia el techo usando los músculos abdominales y haga una pausa en el pico.

2. Alcance de doble pierna, 10 veces

El alcance de doble pierna es un ejercicio abdominal muy efectivo, que trabaja tanto en los abdominales superior como inferior.

técnica de ejercicio:

• Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas y los brazos hacia arriba.
• Levante los pies del suelo en un ángulo de 45 grados usando los músculos abdominales y haga una pausa en el pico.
• Luego, recuéstese lentamente hacia abajo manteniendo los brazos y las piernas estiradas.

3. Tablón de brazo con salsa de rodilla, 15 veces

Este ejercicio funciona no solo sus abdominales, sino también sus brazos, glúteos, hombros y piernas.

técnica de ejercicio:

• Posicione en la posición del tablón con su peso dependiendo de sus manos.
• Luego dobla la rodilla izquierda hacia adelante hacia la cintura, curvela y manténgala durante unos segundos.
• Tire de la pierna hacia atrás y repítela nuevamente con la correcta.

4. Roll-Ups, 10 veces

Los roll-ups fortalecen los abdominales mientras aumentan la flexibilidad de la columna vertebral.

técnica de ejercicio:

• Acuéstate boca arriba con los brazos y las piernas estiradas.
• Levante los brazos hacia adelante y hacia adelante y use sus abdominales para rodar lentamente a una posición sentada.
• Apriete los abdominales nuevamente y baje lentamente hasta la posición inicial.

5. Pango de cadera, 20 veces

Las salsas de cadera de tablones son ideales para principiantes que intentan fortalecer los abdominales.

técnica de ejercicio:

• Comience en una posición de flexión con los codos en el suelo mientras descansa sobre sus antebrazos. Mantenga los brazos en un ángulo de 90 grados.
• Arquea la espalda ligeramente.
• Levante los glúteos hacia el techo, apretando los abdominales para cerrar la distancia entre la caja torácica y las caderas.
• Bajo la espalda hasta la posición inicial.

6. Pose de botes, también conocido como Navasana, 1 vez

Navasana fortalece los músculos abdominales, las piernas y la parte baja de la espalda.

técnica de ejercicio:

• Siéntate con las rodillas dobladas y los pies planos en el piso.
• inclínese ligeramente hacia atrás y levante los pies del piso.
• Extienda los brazos directamente frente a ti.
• Mantenga las rodillas rectas durante 30 segundos a 1 minuto con su peso corporal dependiendo de sus músculos abdominales.

7. Parabrisas, 10 veces

Este ejercicio es ideal para fortalecer todo su cuerpo y debe hacerse hacia el final de su entrenamiento.

técnica de ejercicio:

• Acuéstese boca arriba con las rodillas estiradas y las piernas hacia arriba.
• Enderece los brazos a los costados.
• Saca tus abdominales inferiores.
• Deja caer tus piernas lentamente a un lado.
• Repita con el lado opuesto.

8. Escaladores de montaña, 15 veces

El escalador de montaña es un ejercicio avanzado y de alta intensidad que obtendrá su frecuencia cardíaca. Es perfecto para incorporar a su rutina diaria para un cardio.

técnica de ejercicio:

• Entra en una posición de tablón, en tus manos y dedos de los pies.
• Coloque sus manos a aproximadamente el ancho de los hombros, aparte del otro.
• Luego, tira de la rodilla derecha en tu pecho lo más lejos que puedas.
• cambia y haz lo mismo con tu otra rodilla y recuerda mantener las caderas bajas.

Estos ejercicios son ideales para un entrenamiento en el hogar. No necesita ningún equipo especial para realizarlos, solo su propio cuerpo y el suyo. No dude en compartir con nosotros en los comentarios que el ejercicio es su favorito y cuál crees que te ha ayudado más.

¡Que tengas un entrenamiento feliz!