Hoy en día, como mujeres jóvenes, llevamos vidas muy agitadas y, a veces, apenas podemos encontrar suficiente tiempo para ir al gimnasio. Pero estos ejercicios pueden ayudarlo a transformar su cuerpo en solo 15 minutos. ¡Así que hagámoste aún más hermoso!
Todos los ejercicios lado brillante Te muestra en este artículo son fáciles de hacer en casa. Todo lo que necesitas es suficiente espacio y ropa cómoda. Le mostraremos 5 ejercicios que puede hacer diariamente, en menos de 15 minutos, que transformarán su cuerpo después de solo un mes. Como beneficio adicional, en la parte inferior del artículo hay un ejercicio muy simple que puede usar como calentamiento.
Acuéstate en el piso, abdominal. Dobla los codos en ángulo de 90 grados. Levante su cuerpo que contrata su núcleo y estabilice sus pies levantando los dedos de los pies. Mantenga la pose durante 30 segundos en su primer día.
agregue 5 segundos diarios, Pero no sostengas más de 2 minutos. Recuerde mantenerlo de regreso paralelo al piso y sus músculos del vientre comprometidos.
pararse sobre sus rodillas Y ponte ambas manos en el piso frente a ti. Levanta la mano izquierda para que sea paralelo al piso. Estira tu pierna derecha paralela al piso. Mantenga la pose, cuente a 3, cambie la pierna y el brazo.
Haga este ejercicio comenzando con 20 sets. Agregue 5 sets hasta alcanzar los 50. ¡No olvide exhalar cuando estire el brazo y la pierna!
Ponte en una posición de tablón. Coloque sus manos debajo de sus hombros. Empuje su cuerpo hacia arriba sin dejar de lado los codos. Luego dobla las manos y toca el piso con el pecho.
Comience con conjuntos de 10. Agregue 2-5 conjuntos cada día de acuerdo con sus habilidades. ¡Recuerde mantener la espalda y las rodillas rectas!
¡Ahora es el momento de ponerse de pie! Párate y separa los pies en el ancho de los hombros. Dobla las rodillas y se pone en cuclillas mientras levanta los brazos frente a ti con los codos doblados. Párate hacia arriba mientras bajas las manos.
Comience con 10 conjuntos. Agregue 5 conjuntos durante cada entrenamiento hasta el alcance de los 50. Mantenga la espalda recta y los hombros hacia abajo.
Acuéstate sobre tu espalda. Dobla las rodillas con los pies planos. Descansa tus manos al lado de tu cuerpo con las palmas hacia abajo, presionando en el piso. Levante el vientre y la espalda del suelo, respirando y apretando los glúteos.
sostenga la pose durante 5 segundos y lentamente vuelva a la posición inicial. Comience con 15 conjuntos. Agregue 5 conjuntos cada vez hasta alcanzar los 50. Si es demasiado difícil durante el principio, coloque las manos lejos del cuerpo.
saltar es posible para la mayoría de la población. Y ni siquiera necesitas salir de casa o caminar al parque más cercano para hacerlo. Consigue una cuerda y salta durante 5-10 minutos cada vez antes de hacer tu entrenamiento. Esto calentará su cuerpo y lo protegerá de lastimarse.
Nosotros en lado brillante Te deseo una vida en forma y saludable. ¡Comparta sus trucos para mantenerse en forma en los comentarios a continuación!