El yoga ha sido conocido durante siglos y la investigación ha demostrado que una práctica regular de yoga puede mejorar significativamente su salud física, mental y espiritual, incluir flexibilidad, aptitud, equilibrio, fuerza muscular y movilidad espinal.
Nosotros en lado brillante Se preocupa por su salud y hemos elegido algunas posturas básicas pero altamente efectivas que funcionarán increíblemente bien para todos, desde un principiante hasta un experto.
Esta pose está funcionando, estirando y fortaleciendo todo el cuerpo, y es una de las principales poses en la mayoría de los tipos de yoga.
Sube a cuatro patas. Mantenga las muñecas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Meta los dedos de los pies debajo, presione las manos en el piso y enderezara las piernas para que suban al perro hacia abajo. Si lo necesita, mantenga las rodillas ligeramente dobladas. Mantenga en esta posición para aproximadamente 5 respiraciones.
Si bien este es uno de los mejores ejercicios para fortalecer su núcleo, en realidad funciona todo su cuerpo. El truco es controlar tu respiración y esto realmente ayuda.
Hay algunos tipos de ejercicios de tablones, puede elegir cuál se adapta a su nivel. Sus hombros deben estar directamente sobre sus codos, su espalda es recta, si puede, levante las piernas, de lo contrario permanecer de rodillas. De cualquier manera, es crucial que mantenga la línea recta desde la parte superior de su cabeza hasta sus pies o caderas.
Esta es una pose muy buena para estirar la parte superior del cuerpo, así como, aumentar la fuerza de sus brazos, piernas y núcleo, y mejorar el equilibrio
Comience colocando sus manos detrás de usted mientras se enfrenta hacia sus pies. Levante las caderas, extienda una pierna, seguida de la otra pierna con los dedos de los pies al piso.
Esta pose está diseñada para funcionar en los lados de la cintura y fortalecer las piernas, estirar las caderas, los isquiotibiales, las pantorrillas, los hombros, el pecho y la columna vertebral. También abre los pulmones, mejora la digestión y ayuda a aliviar el estrés.
Comience por pisear los pies de un lado a otro y alcanza los brazos de par en par. Gire el pie derecho 90 °. Gire las caderas hacia la parte posterior y alcance su mano derecha hacia adelante. Comience a inclinarse hacia abajo y coloque la mano derecha sobre el tobillo, la espinilla, la rodilla o el piso mientras se extiende la mano izquierda hacia el cielo, manteniendo una línea recta desde la mano derecha a la izquierda. Repita en el lado opuesto.
Si eres nuevo en el mundo del yoga, practicar esta pose es un buen lugar para comenzar. Mejorará tu equilibrio y te enseñará cómo respirar. También fortalece y tonifica los músculos de las piernas, los tobillos y los muslos internos.
Comience con los pies juntos, luego levante lentamente la rodilla izquierda hacia arriba, agarra, coloca el pie izquierdo sobre el muslo superior interno o la pantorrilla inferior interior (teniendo cuidado de evitar tu área de rodilla) y levante los brazos hacia el cielo, las palmas juntas juntas . Sostenga para 8-10 respiraciones, luego cambie de lado.
Esta pose es también una de las principales poses en muchas prácticas de yoga. Es esencial para mejorar la fuerza del núcleo y toda la parte inferior del cuerpo, también es excelente para estirar las caderas y los muslos.
Da un gran paso atrás con el pie derecho, coloca el pie plano sobre la estera. Enrolle los hombros hacia atrás y levante el pecho. Levanta los brazos con las palmas juntas. Sostenga para 8-10 respiraciones, luego cambie de lado.
Otra pose muy importante, esto estira las caderas y los muslos internos y funciona muy bien para mejorar el equilibrio. Puede ayudar a mejorar la digestión y también aliviar los dolores de retroceso.
Párate con tus pies de distancia. Gire el pie izquierdo 90 ° y el pie derecho en 45 °. Dobla la rodilla delantera y estira los brazos a los costados, mira sobre tu mano derecha. Sostenga para 8-10 respiraciones y luego repita en el otro lado.
Esta pose es muy buena para estirar la parte inferior y superior de la espalda y los isquiotibiales, abre todo el cuerpo, le enseña a respirar mientras está en una posición incómoda, ayuda con dolores de cabeza y ansiedad, y reduce la fatiga.
.Comience sentado con las piernas juntas y comience a depender de la cintura, alcanzando hacia adelante. Una vez que haya logrado su estiramiento máximo, respire 8-10 respiraciones. Asegúrese de mantener la espalda recta.
Otra pose importante para los principiantes, esto funciona para estirar la parte delantera del cuerpo y fortalece la parte posterior del cuerpo. También mejora la circulación sanguínea y la digestión, ayuda a aliviar el estrés y abre los pulmones y la glándula tiroides.
Acuéstese boca arriba con los pies cerca de las caderas. Levante las caderas y sostenga para 8-10 respiraciones.
Esta es la mejor pose de descanso para el alivio de estrés o tensión, también es muy bueno para la digestión.
Comience por sentarse sobre las rodillas en la alfombra, luego baje la cabeza hacia el piso con las manos alcanzando hacia adelante o puede ponerlas por los lados. Relajarse.
Esta es la gran pose para enderezar la espalda y abrir el pecho y los hombros. También disminuye la rigidez de la espalda baja.
Comience desde la pose del perro con cara hacia abajo, vuelva hacia la tabla, doble los codos y baja lentamente hacia abajo en el piso, enrolle los hombros hacia atrás y levante suavemente la espalda. Sostenga para 8-10 respiraciones.
Esta pose estira todo el frente del cuerpo, fortalece toda la espalda y mejora la postura y la flexibilidad espinal.
Dobla las rodillas, levanta los muslos del piso, extiende hacia atrás y agarra los tobillos. Sostenga para 8-10 respiraciones.
Esta pose ayuda con el alivio del estrés, mejora la digestión, estimula los riñones, la tiroides y los intestinos, y fortalece los muslos y la espalda baja.
Comience sentado, doble las rodillas, inclínese hacia atrás y levante los pies hasta que sus espinillas estén paralelas al piso. Si se siente cómodo con esta posición, extienda los brazos hacia adelante. Enderezar las piernas para que su cuerpo esté en forma de V. Sostenga para 8-10 respiraciones.
Esta pose fortalece los isquiotibiales y la parte baja de la espalda, y abre las caderas y la costilla.
.Comience acostado boca arriba, manteniendo los pies en el piso y las rodillas dobladas. Levante la parte superior del cuerpo, deslizando las manos debajo de las nalgas. Mantenga sus antebrazos y codos cerca de los lados de su cuerpo y levante la parte superior del piso.
Esta pose ayuda a liberar gas tóxico de su sistema.
Acuéstese boca arriba y traiga ambas rodillas cerca de su pecho. Presione sobre la parte inferior del abdomen sosteniendo las rodillas con las manos. Levanta la cabeza, el cuello y el pecho y llévalos a las rodillas. Sostenga para 8-10 respiraciones y luego regrese a la posición inicial.
¿Crees que nos perdimos algunas poses de yoga importantes? Cuéntenos sobre ellos en los comentarios.