Ver libras adicionales en la escala no solo conduce a la frustración, sino que también puede causar muchos problemas de salud. Según la investigación, tener sobrepeso aumenta su riesgo de morir prematuramente. Sin embargo, la respuesta al aumento de peso repentino se puede encontrar en su rutina nocturna. Si es consciente de las razones detrás de las libras que está ganando, puede tomar precauciones y elegir una forma de vida más saludable.
lado brillante ha reunido los errores de la hora de acostarse más comunes que eventualmente conducen a un aumento de peso. Overewarned está anterior, dicen. ¡Revisemos la lista juntos e intentemos no hacerlas de nuevo!
Todos sabemos sobre la regla de no comer después de las 6 p.m., pero no nos detiene de cenas tardías o bocadillos de medianoche. Sin embargo, los estudios nos recuerdan que comer tarde conduce a un aumento de peso. Además, puede aumentar el colesterol, los niveles de insulina y afectar negativamente nuestros marcadores hormonales. Recuerde que si su ingesta de calorías es mucho más grande de lo que está quemando, eventualmente conduce a un aumento de peso.
Beber café a última hora de la noche no solo daña su sueño, sino que lo último que debe consumir cafeína es 6 horas antes de acostarse. Los científicos también vinculan el consumo de ácido clorogénico, que se encuentra en el café, al aumento de peso. Trate de sustituir el café con té de hierbas o, aún mejor, con agua tibia.
Una cantidad saludable de sueño es de aproximadamente 7-8 horas por noche, pero si es menos que esto a diario, es cuando comienzan muchos problemas de salud. Los estudios han demostrado que existe un vínculo entre la privación del sueño y los cambios negativos en el metabolismo. Otro factor decisivo podría ser que no tener suficiente sueño conduce a la fatiga y, por lo tanto, menos actividad física.
Los ejercicios y la actividad física juegan un papel crucial en la pérdida de peso, ya que aumentan su metabolismo y su quema de calorías. Es esencial practicar incluso el ejercicio más moderado a diario, por lo que si camina durante unos 15 minutos todos los días, quemará hasta 100 calorías adicionales. Esto agrega hasta aproximadamente 700 calorías a la semana y 10 libras. de pérdida de peso en un año.
Los estudios confirman que el uso de dispositivos electrónicos que emiten luz azul antes del sueño está vinculado a la privación del sueño y un aumento de peso eventual. Estos dispositivos interfieren con la producción de melatonina del cuerpo, que es una hormona responsable de regular los ciclos de sueño. En lugar de navegar a través de las redes sociales antes de acostarse, elija leer un libro interesante impreso o escuchar música relajante.
Lo creas o no, los investigadores dicen que las personas que están expuestas a la luz brillante más temprano en la mañana tienen un índice de masa de cuerpo inferior, que aquellas que están expuestas a la luz más tarde. Se ha demostrado que incluso 20-30 minutos de luz natural al aire libre afecta su índice de masa corporal. ¡Así que despierta temprano y ve a una carrera matutina!
El color azul promueve la relajación y, por lo tanto, un mejor sueño. También es el color que suprime el apetito. Mientras tanto, los colores como el rojo o la naranja te hacen sentir con energía y hambre. Por lo tanto, puede reconsiderar la paleta de colores de su habitación de ahora en adelante.
¿Cuál de estos errores antes de acostarse sabías y cuál de ellos era nuevo para ti? ¿Vas a cambiar alguno de tus hábitos nocturnos después de leer este artículo? Comparta sus pensamientos e ideas en los comentarios Abajo.