Una estrella de televisión francesa y autor del bestseller auto-ligero - Camille Volaire desarrolló un conjunto de ejercicios para hermosos senos, que se han vuelto populares en todo el mundo. No necesitará ningún equipo especial para hacer los ejercicios, por lo que puede comenzar estos entrenamientos físicos justo después de leer este artículo.
Las mujeres en lado brillante Probé todos los ejercicios y sugiera incluirlos en su rutina de entrenamiento diario.
10. Ejercicio 'Catcher of Stars'
Este es un ejercicio de calentamiento, ayuda a corregir su postura y fortalecer su espalda.
técnica de ejercicio:
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Párate recto, dobla la cabeza hacia atrás.
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Estire alternativamente los brazos, haciendo un puño con cada 'agarre' de una estrella.
9. Ejercicio 'elefante'
'Elefante' ayuda a fortalecer la espalda y el cuello, así como a relajar los músculos del pecho.
técnica de ejercicio:
- Difunde el ancho de los hombros de las piernas y dobla el torso hacia adelante. Controle la posición de su espalda:debe ser paralelo al piso.
- Relaja los brazos y baja, luego comienza a balancearlos hacia la izquierda y hacia la derecha, al mismo tiempo caminando hacia atrás. Tu cabeza debe imitar los movimientos de los brazos.
8. Ejercicio 'Cobra'
'Cobra' fortalece la parte superior del cuerpo. Puede parecer difícil para una persona no entrenada realizar este ejercicio, pero será más fácil con el tiempo.
técnica de ejercicio:
- Acuéstate con tu barriga hacia abajo.
- Pon las manos detrás de la cabeza.
- Levante la parte superior del cuerpo y la cabeza del piso.
- Trate de mantener los codos a los lados al levantar la cabeza. Las piernas deben mantenerse juntas.
7. Ejercicio de 'bola de tenis'
Este ejercicio se considera uno de los elementos más importantes de este conjunto y ayuda a fortalecer los músculos de los senos.
técnica de ejercicio:
- Párate recto, con el ancho de la cadera de las piernas separados.
- Tome una pelota de tenis y colóquela entre las palmas en el nivel de su pecho.
- Empuja los brazos uno hacia el otro, apretando la pelota de tenis y luego relájate, manteniendo los codos directamente a los lados.
6. Ejercicio de 'libro'
Este ejercicio es para apretar los senos y fortalecer los músculos de la espalda.
técnica de ejercicio:
- Párate recto y estira los brazos, manteniendo las palmas hacia arriba.
- Pon un libro grueso en cada palma (o puede usar pesas).
- Extiende los brazos a los lados, luego llévelos frente a ti.
5. Ejercicio de 'tijeras'
'Tijeras' ayuda a estirar los músculos del pecho y corregir la postura.
técnica de ejercicio:
- Ponte recto, relaja los hombros.
- Estire los brazos hacia un lado, manteniendo las palmas bajas.
- Tráelos al frente, superpuestos entre sí. Alternan los brazos superpuestos con cada repetición
4. Ejercicio 'Albatros'
Este ejercicio es para fortalecer los músculos del pecho grandes y pequeños.
técnica de ejercicio:
- Mantenga su cuerpo recto y coloque las piernas separadas para el ancho de la cadera.
- Estire los brazos paralelos al piso, manteniendo las palmas en alto.
- Mueva las manos hacia atrás tanto como sea posible y luego regrese a la posición inicial.
3. Ejercicio 'almohada'
Al igual que el ejercicio anterior, la 'almohada' entrena los músculos del pecho grandes y pequeños.
técnica de ejercicio:
- Ponte recto, manteniendo las piernas juntas.
- Toma una almohada; Empuja tus brazos hacia los demás, apretando la almohada y luego relájate.
2. Ejercicio de 'cuna'
'Cuna' ayuda a fortalecer los músculos de los senos de apoyo.
técnica de ejercicio:
- Párese recto y mantenga los brazos cruzados delante de su pecho, con las palmas colocadas en los codos.
- Trate de levantar los brazos en esta posición, creando tensión presionando los codos con las palmas.
1. Ejercicio 'debajo de la barbilla'
Este ejercicio fortalece el cofre y los músculos de la espalda.
técnica de ejercicio:
- dobla los brazos frente a ti, manteniendo los codos al nivel de tus hombros.
- Pon una palma sobre la otra, por lo tanto, creando una 'debajo de la barbilla'.
- Presione las palmas hacia abajo con la barbilla, al mismo tiempo resistir con las palmas lo más fuerte que pueda.
Frecuencia de ejercicios
Debe repetir cada ejercicio 20 veces al día dentro de los primeros 10 días, después de eso, puede reducir las repeticiones a 10 veces al día. Después de alcanzar el resultado deseado (según Camille Volaire, verá los primeros resultados positivos después de 20 días), puede realizar 10 repeticiones de estos ejercicios 3 días a la semana.
Esperamos que este conjunto de ejercicios, que no lleva más de 15 minutos al día, se convierta en un excelente asistente para mantener los senos femeninos apretados y hermosos.
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