Durante los últimos 6 meses, he estado durmiendo 3 horas menos. Mi sueño se ha vuelto más profundo y de mejor calidad, y durante el día, me siento lleno de energía y renovado. Te diré por lo que tuve que pasar para aprender a dormir lo suficiente en menos tiempo.
Tuve que levantarme temprano y irme a la cama tarde. La primera mitad del día que pasé "volviendo a la pista" e intenté hacer todos mis recados y tareas en la segunda mitad del día. Como resultado, mi cuerpo no dormía lo suficiente, tenía dolores de cabeza todo el tiempo, y por las tardes estaba demasiado agotado para hacer cualquier otra cosa.
Es por eso que decidí arreglar mi horario para dormir. También quería averiguar la menor cantidad de sueño que necesitaba para sentirme despierto y renovado al día siguiente.
nuestro sueño consta de cuatro etapas :sueño ligero, medio sueño, sueño profundo y sueño rápido.
Sin entrar en demasiados detalles, cada etapa incluye un proceso muy importante. Pero la etapa más responsable de cómo nos sentimos en la mañana es la tercera etapa. Durante esta etapa, se realiza el mantenimiento del cuerpo. Se eliminan las toxinas, se restauran los recursos y se verifican las funciones de los órganos.
cuanto más larga sea la tercera etapa, y más profundo será el sueño; Cuanto mejor nos sentimos en la mañana.
Hice un horario para mí en función de estas reglas.
Si necesito despertar a las 6 de la mañana en los días de trabajo, significa que debería levantarme al mismo tiempo los fines de semana. Entonces, puse un despertador para cada día. No puedo apagarlo hasta que me levante.
¿por qué? El cuerpo necesita acostumbrarse a levantarse al mismo tiempo y acostarse al mismo tiempo. Como resultado, el cerebro se da cuenta de que hay un cierto número de horas que tiene que restaurar los recursos del cuerpo.
Es más fácil y mejor despertar a una persona mientras está en la etapa de sueño rápido, por eso es muy importante atrapar este momento. Hay varias formas de hacerlo:
Muy a menudo, la humedad en mi apartamento no es superior al 25% (esto no es suficiente) . Si no hay suficiente humedad, muchos de los procesos restaurativos del cuerpo se ralentizan y el sueño empeora. El nivel óptimo de humedad es del 45% o incluso del 70%.
La temperatura óptima para el sueño es 60 ° F a 68 ° f . Si hace bastante frío en la calle, solo abro una ventana para pasar la noche. Pero en el futuro, tendré que comprar un pequeño aire acondicionado.
cuanto menos luz haya, más rápida es la producción de melatonina . Esto significa que te quedarás dormido más rápido y llegarás a la etapa de sueño profundo más rápido. Incluso una luz de la calle afuera puede interrumpir su ciclo de sueño, por lo que es muy importante que cierre las cortinas.
El ejercicio aumenta la temperatura del cuerpo y su eficiencia.
Por la mañana, cualquier ejercicio físico parece imposible de hacer. Durante algún tiempo, tuve que hacerme realmente hacerlo, pero pronto, mi cuerpo se acostumbró. Es importante hacer los ejercicios que te harán sudar como abdominales, pull-ups y flexiones. Hazlo todo rápidamente durante 10-15 minutos.
También debe hacer algunos ejercicios físicos durante el día . He notado que hacer ejercicio menos de 3 horas antes de ir a la cama interrumpe el sueño, por lo que es mejor hacer alguna actividad física durante el día para aumentar la temperatura del cuerpo y aumentar la frecuencia cardíaca.
Esta fue la parte más dolorosa porque realmente me gusta comer. Y fue especialmente difícil para mí reducir el café, así que inventé un desafío especial para mí.
puse una hoja de papel en la pared y marcé todos los días que logré vivir sin café.
Para dormir bien, tampoco debe beber alcohol, fumar, beber bebidas energéticas o comer muchos alimentos pesados y grasos. Incluso un simple bollo que se come antes de acostarse puede interrumpir la etapa de sueño profundo. Y si tiene muchas bebidas energéticas, también puede romper su horario por completo.
Cuando interrumpí el sueño o seguí cada paso, noté cambios en las etapas de sueño. Marcé la forma en que me sentía y lo productivo que era al día siguiente.
Comparé el número de mis etapas de sueño antes y después del experimento. El número de etapas profundas del sueño se ha convertido en 2 veces más. Su frecuencia también ha aumentado.
Como resultado, logré mi objetivo y disminuí el tiempo de sueño de 8-9 horas a 5-6. Me canso menos, me siento bien y creo mejor durante todo el día.
no soy médico . Si decide hacer un cambio en sus hábitos de sueño, es mejor consultar a un médico.
Un experto le dirá si es seguro que lo haga y puede decirle la mejor manera de resolver su problema.
¡Cuéntanos en la sección de comentarios a continuación si ha probado este método y cuáles fueron tus resultados!