¿Estás cambiando tu dieta para obtener ese hermoso cuerpo de playa para el verano? ¿Sabía que combinar alimentos juntos puede ayudarlo a perder más peso que comer menos? A nadie le gustan las restricciones cuando se trata de perder peso. A todos nos gusta una variedad de placeres culpables que le darán a nuestra comida un sabor delicioso.
Aquí en lado brillante, Investigamos los mejores alimentos para quemar grasa en el planeta y los combinamos para acelerar sus esfuerzos de pérdida de peso. Aproveche al máximo su hora de comer y asegúrese de triplicar estos deliciosos alimentos saludables que lo llenan y lo ayudan a quemar grasa.
avena se encuentran entre los granos más saludables de la Tierra:no solo están libres de gluten, sino que también son una gran fuente de vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes importantes. La avena es alta en el beta-glucano de fibra soluble que ayuda a reducir el colesterol y los niveles de azúcar en la sangre, promueve bacterias intestinales saludables y aumenta los sentimientos de plenitud.
mantequilla de maní es básicamente un puré hecho de maní. Consiste en aproximadamente un 25% de proteína, lo que lo convierte en una excelente fuente de proteínas basada en plantas. Además, es bajo en carbohidratos y una buena fuente de grasas saludables, lo que lo hace adecuado para personas con diabetes tipo 2 o para personas que siguen una dieta baja en carbohidratos.
zanahorias se consideran un alimento increíblemente saludable:contienen aproximadamente 10% de carbohidratos, que consisten en almidón, fibra y azúcares simples y se clasifican en la escala de índice glucémico. Además, son una excelente fuente de vitamina A en forma de betacaroteno y una buena fuente de varias vitaminas B, vitamina K y potasio. Cuando consume zanahorias como parte de una comida principal, ayudarán a aumentar la saciedad y disminuir su ingesta general de calorías.
tahini, que también se conoce como mantequilla de sésamo, proporciona una amplia variedad de vitaminas y minerales. También es una gran fuente de proteínas a base de plantas, lo que lo convierte en una opción nutritiva para veganos y vegetarianos. Se ha demostrado que la fibra en Tahini reduce su consumo de calorías, lo que promueve la pérdida de peso. Además, se ha demostrado que las semillas de sésamo tienen propiedades antiinflamatorias y promueven un intestino sano.
.espinacas es bajo en carbohidratos, pero rico en fibra insoluble:este tipo de fibra tiene muchos beneficios para la digestión, contiene altas cantidades de carotenoides, vitamina C, vitamina K, ácido fólico, hierro y calcio, y reduce el estrés oxidativo. Además, las espinacas tienen altas cantidades de nitratos que ayudan a la regulación de la presión arterial.
manzanas Consisten en 85% de agua, son bajos en densidad de energía y bajos en calorías, y se ha demostrado que todas estas propiedades ayudan en la pérdida de peso. Son ricos en fibra, lo que ayuda a promover la plenitud y la reducción del apetito y, por lo tanto, el control de peso. Además, las manzanas tienen varias características saludables que trabajan juntas para beneficiar el control del azúcar en la sangre, la salud cardíaca, el riesgo del cáncer y la función cerebral.
jengibre es rico en gingerol, una sustancia nutricional con propiedades antiinflamatorias y antioxidantes muy potentes. El jengibre parece acelerar el vaciado del estómago, lo que puede ser beneficioso para las personas con indigestión e molestias estomacales similares.
higos son bajos en calorías y no tienen grasa, lo que los convierte en un reemplazo perfecto para un refrigerio poco saludable. Son ricos en fibra, lo que ayuda a combatir el estreñimiento y te hace sentir lleno por más tiempo. Además, son ricos en antioxidantes que se cree que reducen los radicales libres que dañan las células en nuestro cuerpo.
brasil nueces son ricos en fibra, lo que ayuda a reducir su colesterol. También son una buena fuente de un antioxidante llamado selenio que respalda la función inmune y aumenta el metabolismo. El consumo frecuente en realidad puede ayudar en la pérdida de peso, ya que te hacen sentir lleno y eso puede dar lugar a una ingesta más baja de bocadillos menos saludables.
piña es bajo en calorías y tiene un alto contenido de agua, lo que lo convierte en un refrigerio ideal para bajar de peso saludable. Además, la piña es rica en fibra que promueve el paso de los alimentos a través del sistema digestivo a una velocidad normal y estimula la liberación de jugos gástricos y digestivos para ayudar a los alimentos a disolver.
lima Tiene una variedad de nutrientes esenciales que ayudan a reducir el peso corporal y el consumo de alimentos. Debido al hecho de que contiene ácido cítrico, ayuda a quemar la grasa corporal más rápido y de manera más eficiente que otros alimentos. Los flavonoides en la cal estimulan el sistema digestivo y aumentan la secreción de jugos digestivos.
huevos están llenos de proteínas importantes que nuestro cuerpo necesita para el desarrollo:también tienden a ser una forma de alimento muy satisfactoria y abundante. Dan energía, estabilidad y satisfacen el hambre. Son la manera perfecta de ponerse saludables sin consumir demasiadas calorías, lo cual es una excelente manera de mantener su peso bajo y aumentar la pérdida de peso.
aguacates Tener un alto valor nutricional y ayudan a apoyar el control de peso. Proporcionan nutrientes importantes para mantener altos niveles de energía, así como una buena salud. Además, contienen fitoquímicos que son una fuente de combustible natural para su cuerpo.
aceitunas son una fuente saludable de fibra, que suministra casi el 20% de los requisitos diarios. La ingesta de alta fibra asegura un funcionamiento adecuado de su sistema digestivo y estimula el movimiento en los intestinos. Los alimentos que tienen un alto contenido de fibra proporcionan la "ilusión" de la plenitud, por lo tanto, la grelina (la hormona del hambre) no se libera y esto ayuda en el control de peso y la pérdida de peso.
.tomates contiene una gran cantidad de licopeno, un antioxidante que es altamente efectivo para eliminar los radicales libres que causan cáncer dañan los sistemas del cuerpo. Además, contiene una abundancia de vitamina A y potasio, así como hierro. Los tomates frescos también son bajos en carbohidratos (4%) y el contenido de carbohidratos consiste principalmente en azúcares simples y fibras insolubles.
Los beneficios para la salud de la sandía incluyen La prevención de trastornos renales, presión arterial alta, cáncer, diabetes, enfermedades cardíacas, accidente cerebrovascular, degeneración macular e impotencia. Contiene solo 46 calorías por taza y su 92% a base de agua, lo que lo convierte en una merienda perfecta para la pérdida de peso. Curiosamente, las sandías son ricas en vitamina C, vitamina A y muchos compuestos vegetales sanos.
vinagre balsámico El alto contenido de antioxidantes lo equipa con muchos beneficios de salud sorprendentes que incluyen control de diabetes, control de la presión arterial, circulación sanguínea y prevención de cálculos renales. Además, mejora el equilibrio ácido-alcalino del cuerpo. El vinagre ayuda a controlar su apetito y aumentar los niveles de saciedad, y por lo tanto, aumenta efectivamente la pérdida de peso. También ayuda a prevenir el síndrome metabólico al reducir el riesgo de obesidad.
Los principales beneficios para la salud de los plátanos son: Ayuda con la pérdida de peso, reduciendo la obesidad, la curación de trastornos intestinales, alivio del estreñimiento y las afecciones de curado como disentería, anemia, tuberculosis, artritis, gota, riñón y trastornos urinarios. Además, los plátanos no contienen grasas y cada una tiene aproximadamente 90 calorías. También evitan comer en exceso debido a toda la fibra que contienen, lo que evita que la hormona del hambre, la grelina, se libere.
espinacas se carga con proteína que el cuerpo humano se descompone fácilmente en los aminoácidos. Estas proteínas ayudan en el crecimiento y el desarrollo muscular. También aumentan la capacidad de nuestro cuerpo para sanar heridas y proporcionan un impulso a todo nuestro metabolismo, alentando a todos nuestros órganos a funcionar a su nivel óptimo.
salmón es la opción de comida perfecta para aquellos que desean perder peso y mantenerlo apagado debido a su alto contenido de proteínas que regula las hormonas que controlan el apetito. Debido al hecho de que es rico en proteínas y bajos en calorías, aumenta la tasa metabólica y las grasas poliinsaturadas promueven la pérdida de peso saludable.
Como se mencionó anteriormente, el aguacate combina perfectamente con el salmón:está lleno de nutrientes esenciales que mantendrán sus niveles de energía altos y su apetito bajo.
Se sabe que los alimentos con altos alimentos en proteínas son muy efectivos para reducir el peso Y el pollo ha sido uno de los principales rivales de pérdida de peso. Muchos estudios han demostrado que se observó mucho control de peso en personas que consumían pechuga de pollo con más frecuencia. Esto se debe a que el pollo es bajo en calorías pero rico en proteínas.
Los pimientos de cayena son ricos en capsaicina - El compuesto responsable del "calor" en los pimientos calientes que ayuda con el control del apetito y aumenta la velocidad a la que el cuerpo quema calorías. Los pimientos pueden proporcionar a su cuerpo una gran cantidad de nutrientes al tiempo que impactan mínimamente la cantidad de calorías que consume en un día.
Esta es la combinación perfecta de pérdida de peso.
limón El jugo tiene un ingrediente activo llamado ácido cítrico, que se usa comúnmente como agente de limpieza, ya que tiene potentes propiedades antibacterianas y antisépticas.
miel Contiene pequeñas cantidades de vitaminas y minerales esenciales, como riboflavina, hierro, zinc, vitamina B6 y fibra dietética.
A pesar de que hay mucho azúcar en estas sustancias saludables, hay una cantidad muy pequeña de calorías y la densidad de minerales y vitaminas en realidad puede hacer que el cuerpo se sienta lleno. Combine eso con el impulso del metabolismo que proviene de esta mezcla, y tendrá una herramienta perfecta para la pérdida de peso.
no solo son deliciosos Grapefruits, sino que también son un excelente refrigerio para la pérdida de peso. Son bajos en calorías y altos en nutrientes. Varios estudios revelan que comer toronjas regularmente promoverá la pérdida de peso. Esto se debe a una enzima en nuestros cuerpos llamada proteína quinasa activada por AMP (AMPK) que se activa por un compuesto orgánico en la toronja llamada Nootkatone. Aumenta su metabolismo que luego conduce a la pérdida de peso.
aguacate y pomelo van muy bien juntos en una ensalada. Grapefruit puede ayudar en la absorción de los nutrientes en el aguacate. Las grasas saludables del aguacate en realidad ayudan a aumentar la absorción de licopeno en su sistema digestivo, lo que hace que su cuerpo lo use, lo que le brinda más energía mientras lo mantiene lleno durante más tiempo. Grapefruit y Avocate son grandes sustitutos de papas fritas o ensaladas de pasta.
reventar un mito sobre las semillas de chía:
Existe una idea errónea común de que las semillas de chía son una excelente manera de perder peso porque se expanden en su estómago, ayudándole a sentirse lleno, comer menos y, en última instancia, eliminar libras. Sin embargo, es más probable que las semillas de chía causen aumento de peso que la pérdida de peso debido a la gran cantidad de calorías (100 gramos =486 calorías) y su capacidad para retener el agua en su cuerpo, debido a la cantidad que pueden contener. Si los come con moderación, puede obtener todos los nutrientes importantes que tienen para ofrecer; Sin embargo, si se exagera, experimentará efectos secundarios.
¿Has probado alguna de estas combinaciones de alimentos? ¡Comparta sus combinaciones de comida favoritas y su experiencia con la pérdida de peso en la sección de comentarios a continuación!