Cuando nos resulta difícil entrar en los jeans que usamos hace un par de meses, nos damos cuenta de que es hora de comenzar a hacer ejercicio. Muchos de nosotros no estamos entusiasmados con pasar horas en el gimnasio, pero los estudios recientes han demostrado que incluso 15 minutos de ejercicio por día pueden quemar efectivamente la grasa y mejorar su resistencia, resistencia y metabolismo. Pruebe nuestro plan de entrenamiento y obtenga abdominales para la temporada de verano.
lado brillante ha creado un plan de entrenamiento que tonificará su vientre y lo hará plano. No necesita ningún equipo especial:una alfombra de yoga es más que suficiente.
No todos los ejercicios son adecuados para todos, por lo que debe tener en cuenta su estado físico y médico. ¡Recuerde que los entrenamientos son más efectivos cuando se combinan con una dieta saludable!
Es uno de los mejores ejercicios para un vientre plano en el que se te ocurra, ya que te ayuda a quemar grasa estomacal fácilmente.
Acuéstate boca arriba.
Dobla las rodillas y pon tus pies sobre la estera. Mantenga los pies juntos o mantenlos un poco separados.
Coloque las manos detrás de la cabeza. Asegúrese de que sus pulgares estén colocados detrás de sus oídos y que sus dedos apoyen su cabeza. No entrelaze los dedos, ya que agregará presión adicional sobre su cuello.
Levante la parte superior de su cuerpo del piso. Exhale cuando suba y mantenga los codos separados. Asegúrese de flexionar sus abdominales al hacer abdominales.
Vuelve a la posición inicial. Inhalar en el camino hacia abajo.
Repita el ejercicio 10 veces. Haz 3 sets al principio. Más adelante, puede hacer 4-5 o más conjuntos durante su entrenamiento.
Este ejercicio se extenderá y fortalecerá sus oblicuos que evitan el efecto "muffin"
.Párate con tus pies separados. Levanta los brazos sobre tu cabeza mientras inhalas.
Baje el brazo derecho por el lado derecho y estire el brazo izquierdo sobre su cabeza mientras exhala, doblando su cuerpo hacia la derecha.
Regrese a la posición inicial con los brazos sobre la cabeza mientras inhala. Haga el mismo ejercicio para el lado izquierdo. Asegúrese de doblarse solo en la cintura y use sus oblicuos.
Repita el ejercicio 10 veces para cada lado. Hacer 3 conjuntos.
También puede hacer curvas laterales con mancuernas si desea fortalecer aún más sus oblicuos.
Este ejercicio fortalecerá sus abdominales inferiores.
Acuéstese boca arriba con las piernas rectas y juntas. Mantenga los brazos rectos a los lados.
Levante ambas piernas mientras las mantiene rectas.
Baje lentamente las piernas para que estén un poco sobre el piso. Mantenga la pose por un par de segundos.
Levanta las piernas de nuevo. Inhale mientras bajas las piernas y exhala en el camino. Si levantar las piernas enderezadas es demasiado difícil para usted, puede comenzar levantando las piernas con los pies cruzados.
Repita el ejercicio 10 veces. Hacer 3 conjuntos.
Cuanto más lentamente haga este ejercicio, más duro será. Entonces, si desea que sus abdominales inferiores sean realmente fuertes, intente hacer los ascensores lo más lento posible.
Este ejercicio puede parecer simple, pero es extremadamente efectivo para fortalecer sus músculos centrales:ABS, diafragma y piso pélvico.
Baja en tus antebrazos. Mantenga los hombros directamente sobre sus codos. Tus brazos deben formar un ángulo de 90 grados.
Da un paso hacia atrás y levanta las rodillas. Mantenga una línea recta desde sus talones hasta la parte superior de su cabeza y mire hacia abajo.
Apriete los abdominales y mantenga la pose durante el mayor tiempo que puedas.
Cuando puede mantener la pose durante 60 segundos, puede progresar a tablas más complicadas.
Este ejercicio es bueno para sus abdominales y también fortalece sus glúteos y muslos.
Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies debajo de las rodillas. Coloque los brazos a los lados.
Apriete los abdominales y los glúteos. Levanta las caderas para crear una línea recta desde las rodillas hasta los hombros.
Enrosca tu columna vertebral y vuelve a bajar. Inhale a medida que subes y exhala en el camino hacia abajo.
Repita el ejercicio 20 veces. Hacer 3 conjuntos.
El tablón lateral es un gran ejercicio que tonificará sus músculos centrales, aumentará su metabolismo y mejorará su resistencia.
Acuéstese de lado con el codo justo debajo del hombro y el pie superior en la parte superior del pie inferior.
Levante las caderas para crear una línea recta desde los pies hasta la parte superior de la cabeza. No dejes que tus caderas caigan.
Intenta mantener la pose durante 60 segundos. Respira con calma.
Si eres un principiante, comience haciendo la tabla lateral con las rodillas dobladas como se muestra aquí.
Esta pose de tus abdominales, fortalece tus brazos y hombros, y aumenta tu estado de ánimo.
Acuéstese sobre su estómago y estire las piernas.
Coloque las manos debajo de los hombros y mueva los codos hacia atrás.
Presione sus pies y sus muslos contra el piso.
Fortalece los brazos y levanta el pecho del piso mientras inhalas. Presione el coxis hacia el pubis.
Presione sus omóplatos contra su espalda.
Apunte a mantener la pose durante 15-30 segundos. Respira con calma.
Regrese a la posición inicial mientras exhala.
La pose en el barco es el ejercicio más difícil en nuestro plan de entrenamiento, por lo que si usted es un principiante, asegúrese de comenzar con ejercicios más simples.
Siéntate con las rodillas dobladas y los pies en el piso.
Inclínese ligeramente hacia atrás y levante los pies para que sus espinillas estén paralelas al piso.
Estire los brazos frente a usted a la altura del hombro. Mantenga la pose con las rodillas dobladas durante unos 30 segundos. Involucrar sus abdominales y alargar su columna vertebral.
Vuelva a colocar los pies en el piso y relájese durante unos segundos.
Haga el ejercicio nuevamente, pero esta vez mantenga las piernas lo más rectas como pueda para que su cuerpo forme una forma de V. Mantenga los abdominales comprometidos y su espalda recta.
Mantenga la pose todo el tiempo que pueda. Si siente que está perdiendo la forma de V, regrese a la pose con rodillas dobladas durante unos segundos.
Estos ejercicios no solo lo ayudarán a reducir la grasa del vientre, sino que también mejorarán su resistencia, ¡solo no olvide que estos ejercicios deben hacerse regularmente!
¿Conoces cualquier otro ejercicio que pueda reducir la grasa del vientre? ¡Siéntase libre de compartirlos en los comentarios!